முழு உடல் நீட்சிக்கு 10 நிமிட காலை யோகா பயிற்சி

டேப்லெட்டில் இருந்து, உங்கள் வலது காலை நேராக பக்கமாக நீட்டவும், அதனால் உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு அனைத்தும் ஒரே வரியில் இருக்கும். உங்கள் வலது பாதத்தின் நான்கு மூலைகளையும் தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் இடது கையை வானத்தை நோக்கி அடையவும், பின்னர் மூச்சை இழுத்து, உங்கள் இடது கையை உங்களுக்குக் கீழே இழுத்து, உங்கள் இடது தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் காதை பாயில் கொண்டு வாருங்கள். அது பிடிக்கும் தூரத்தில் இருந்தால், உங்கள் வலது பெருவிரலை உங்கள் இடது அமைதி விரல்களால் பிடிக்கலாம். உங்கள் வலது கை பாய்க்குள் தள்ளலாம், நீங்கள் உங்கள் விரல் நுனியில் வரலாம் அல்லது உங்கள் வலது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு நல்ல முதுகு சுழற்சிக்காக பின்னால் கொண்டு வரலாம். உங்கள் கழுத்தை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். கேட் போஸ் மாறுபாட்டுடன் கூடிய இந்த த்ரெட் தி நீடில் காலையில் முதலில் செய்ய எனக்கு பிடித்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.