ஏப்ரல் முட்டாள்கள் தினத்தின் உற்சாகத்தில் குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் 6 முட்டாள்தனமான யோகா போஸ்கள்

1. காகம் போஸ்

இந்த போஸுக்குச் சற்று சமநிலையும் வலிமையும் தேவை, ஆனால் நீங்கள் அதைக் கட்டியெழுப்பினால், நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும் என உணர்வீர்கள். ஏப்ரல் முட்டாள்கள் தினத்தில் தன்னம்பிக்கை மற்றும் அதிகாரம் பெற இது சரியான போஸ்.

நீங்கள் தொடங்கினால்:

1. உங்கள் தலைக்கு சிறிது கூடுதல் ஆதரவை வழங்க உங்கள் நெற்றியின் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது மடிந்த போர்வையை வைக்கவும்.
2. தொகுதிகளில் உங்கள் கைகளை வைக்க முயற்சிக்கவும்
3. இந்த போஸுக்குத் தேவையான வலிமையையும் சமநிலையையும் உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ, ஒரு நேரத்தில் தரையில் இருந்து ஒரு அடியைத் தொடங்குங்கள்.

காக்கை போஸ் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். வயிறு மற்றும் குளுட்டுகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், குறைந்த முதுகுக்கு அதிக ஆதரவை உருவாக்கலாம்.

2. மரம் போஸ்

இந்த போஸுக்கு சமநிலை மற்றும் கவனம் தேவை, ஆனால் உங்கள் மையத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் அடித்தளமாகவும் நிலையானதாகவும் உணருவீர்கள். ஆச்சரியங்கள் நிறைந்த ஒரு நாளில் நீங்கள் அமைதியாகவும், மையமாகவும் உணர இது ஒரு சரியான போஸ்.

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இருப்பில் வேலை செய்தால்:

1. சமநிலைக்கு உதவ, உங்கள் தொடைக்கு பதிலாக உங்கள் கணுக்கால் அல்லது கன்று மீது உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும்.
2. உங்கள் கையை சுவரில் அல்லது நாற்காலியில் வைத்து ஆதரவுக்காக நீங்கள் சொந்தமாக சமநிலையை அடையும் வரை வசதியாக இருக்கும்.

தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கு மரம் போஸ் சிறந்தது, இது குறைந்த முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உயரமாக நின்று, முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் முதுகெலும்புக்கு அதிக ஆதரவை உருவாக்கலாம் மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

3. வாரியர் II போஸ்

இந்த போஸ் வலிமை மற்றும் சக்தி பற்றியது. உங்கள் உள்ளார்ந்த போர்வீரனைத் தட்டிக் கேட்பதற்கும், அந்த நாள் எதைக் கொண்டுவருகிறதோ அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்களுக்கு இறுக்கமான இடுப்பு அல்லது முழங்கால் வலி இருந்தால்:

1. போஸை இன்னும் அணுகக்கூடியதாக மாற்ற, உங்கள் நிலைப்பாட்டை சுருக்கவும் அல்லது உங்கள் நிலைப்பாட்டை சற்று விரிவுபடுத்தவும்.
2. உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் அவற்றை நீட்டுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.

வாரியர் II போஸ் உங்கள் கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது குறைந்த முதுகுக்கு அதிக ஆதரவை வழங்குகிறது. இது இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளை நீட்ட உதவுகிறது, இது கீழ் முதுகில் பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்தைத் தணிக்கும்.

4. ஹேப்பி பேபி போஸ்

இந்த போஸ் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும் அதே வேளையில் விட்டுவிட்டு வேடிக்கை பார்ப்பது பற்றியது. உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்தவொரு மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தையும் விடுவிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள் குழந்தை தோரணையில் வெளியே வருவதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்களுக்கு இறுக்கமான இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகு வலி இருந்தால்:

1. ஒரு பட்டா அல்லது துண்டைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களை சுற்றிக் கொண்டு, அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் அக்குள் நோக்கி மெதுவாக இழுக்க அனுமதிக்கிறது.
2. பதற்றத்தை விடுவிக்க உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து பக்கவாட்டில் பாறை செய்யுங்கள்.

5. மீன் போஸ்

இந்த போஸ் உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை வெளியிடவும் சிறந்தது. இது உங்களை கவலையற்றதாக உணர வைக்கும் ஒரு போஸ் ஆகும், இது உங்களை இலகுவானதாகவும், அன்றைய தினத்திற்கு தயாராகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் தொடங்கினால்:

1. உங்கள் மார்பை ஆதரிக்க உங்கள் மேல் முதுகின் கீழ் ஒரு தடுப்பு அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் போஸை முழுமையாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
2. நீங்கள் வசதியாக உங்கள் தலையை தரையில் கொண்டு வர முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆதரவாக ஒரு சுருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது போர்வை பயன்படுத்தலாம்.

மீன் போஸ் மார்பு மற்றும் தோள்களை நீட்ட உதவுகிறது, இது குறைந்த முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களில் பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்தைத் தணிக்கும். இது உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

6. பாலம் போஸ்

இந்த பட்டியலின் இறுதி போஸ், இங்கு குறைந்த முதுகு வலிக்கும் ஏப்ரல் முட்டாள்கள் தினத்தின் வேடிக்கைக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளியைக் குறைக்க, பிரிட்ஜ் போஸ். இந்த போஸ் தந்திரமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் குறைந்த முதுகுக்கு ஒரு அருமையான விருந்தாகும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் க்ளூட்ஸை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், உங்கள் முதுகுத்தண்டை ஆதரிக்கவும், கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள பதற்றத்திலிருந்து உடனடியாக நிவாரணம் பெறவும் ஒரு உறுதியான பாலத்தை உருவாக்கலாம்.

ஆரம்ப அல்லது குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு:

1. கூடுதல் ஆதரவுக்காக உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தொகுதி அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்திருங்கள், போஸை இன்னும் அணுகக்கூடியதாக மாற்ற உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் ஒரு நகைச்சுவை அல்ல - இந்த போஸ்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முற்றிலும் மாற்றவும் அல்லது எளிதாகவும்.

இந்த ஏப்ரல் முட்டாள்கள் தினத்தில், உங்களை வேடிக்கையாகக் கருதி, இந்த யோகாசனங்களை உங்கள் பயிற்சியில் இணைத்து, அன்றைய விளையாட்டுத்தனமான மனநிலையை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க யோகியாக இருந்தாலும் அல்லது புதிதாகத் தொடங்கினாலும், உங்கள் உடலில் உள்ள எந்த மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தையும் போக்க இந்த போஸ்கள் வேடிக்கையைத் தழுவுவதற்கு ஏற்றவை.

இந்த கோடையில் யோகா ஆசனங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது புத்திசாலித்தனமான நகர்வைச் செய்து மகிழுங்கள்... எங்கள் பல்வேறு சலுகைகள் மற்றும் யோகா முகாம்களைப் பாருங்கள்...