மார்ச் 8 ஆம் தேதி சர்வதேச மகளிர் தினம், யோகாவை விட சிறப்பாக கொண்டாட வேறு என்ன வழி இருக்கிறது? ஆரோக்கிய யோகா வாழ்க்கை குடும்பத்திற்குச் சொந்தமானதாகவும்,பெண்களுக்குச் சொந்தமானது. யோகாவில் பல உள்ளனநன்மைகள், குறிப்பாக பெண்களுக்காக. இந்த சர்வதேச மகளிர் தினத்தன்று உங்கள் அம்மா, சகோதரி, மகள், தோழிகள் அல்லது நீங்களே கூட பயிற்சி செய்ய எங்களிடம் சில போஸ்கள் உள்ளன.
குழந்தையின் தோரணை
இந்த ஆசனம் உங்கள் வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கும், உங்கள் வகுப்பை முடிப்பதற்கும் அல்லது நீங்கள் சிறிது நேரம் சுவாசிக்க வேண்டியிருக்கும் போதெல்லாம் சரியானது. நீங்கள் செக் அவுட் செய்து உங்கள் மையத்திற்குத் திரும்ப வேண்டிய போதெல்லாம் சரியான ஆசனம். உங்கள் கால் விரல்களைத் தொட்டு, உங்கள் முழங்கால்களைத் தவிர்த்து வைக்கவும். உங்கள் மார்பை உங்கள் தொடைகளின் மேல், உங்கள் கைகளை நீட்டியபடி வைக்கவும். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் உங்கள் நெற்றியை உங்கள் பாயில் வைக்கவும். உங்கள் நெற்றியின் கீழ் ஒரு தொகுதி மற்றொரு விருப்பமாகும்.
மர தோரணை
சில நேரங்களில் வாழ்க்கையின் அனைத்து குழப்பங்களிலும் நமக்கு சில அடிப்படை விஷயங்கள் தேவை. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் வழியில் வரும் எதையும் நீங்கள் கையாள முடியும் என்பதை நினைவூட்ட வேண்டியிருக்கும் போது மர ஆசனம் சரியானது. உங்கள் கணுக்கால், கன்று அல்லது உள் தொடையில் ஒரு காலில் நிற்கவும், உங்கள் முழங்காலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மார்பின் வழியாக மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளை இதய மையத்தில் வைக்கவும், அல்லது முடியில் உயர்த்தி, உங்கள் கிளைகளை வளர்க்கவும். கூடுதல் சவாலுக்கு, உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். இறுதி சவாலுக்கு, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க முடியும் என்று பாருங்கள்.
ஒட்டக தோரணை
மேசையில் உட்கார்ந்து, மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தி, தொலைபேசியைப் பார்த்து, உடற்பயிற்சி செய்ய இது சரியானது. உங்கள் மார்பைத் தூக்கி முழங்கால்களில் இருந்து தொடங்குங்கள். கவனமாக பின்னால் சாய்ந்து, பின்னால் இழுக்காமல் மேலே இழுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் குதிகால்களை அடையுங்கள். உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் கைகளுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவர உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து வைத்திருக்கலாம். இந்த ஆசனத்தில் பிளாக்ஸ் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் பார்வையை மேல்நோக்கி செலுத்துங்கள்.
மலசானா: யோகி ஸ்குவாட்
இடுப்பு திறப்புக்கான இறுதி போஸ், குறிப்பாக பெண்களுக்கு முக்கியமானது. உங்கள் கால்களின் இடுப்பின் அகல தூரத்தில் இருந்து தொடங்கி ஆழமான குந்துகைக்குள் இறங்குங்கள். போஸை இன்னும் எளிதாக அணுகக்கூடியதாக மாற்ற, உங்கள் கால்களை அகலப்படுத்தலாம். உங்கள் வால் எலும்பின் கீழ் ஒரு தடுப்பைப் பயன்படுத்தி அதை ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸாக மாற்றலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் இதய மையத்தில் வைக்கவும், இயக்கம் நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடி, எந்த ஒட்டும் இடத்திலும் ஆழமாக சுவாசிக்கலாம்.
தெய்வத்தின் தோரணை
மறந்துவிடாதீர்கள்: நீங்கள் ஒரு தெய்வம்! உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு மேல் தள்ளி, கால் விரல்களை நீட்டி, வயிற்றை இணைத்து குந்தவையில் மூழ்குங்கள். உங்கள் கைகளை இலக்கு வைத்து, சக்தியை மேலும் மேலும் அனுப்புங்கள். நீங்கள் நடுங்கத் தொடங்கலாம், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தில் அல்லது ஒரு மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த ஆசனத்தில் உங்கள் முழு உடலும் நடுங்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் வலிமையானவர், திறமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் இது இருக்கிறது!
இடுகை நேரம்: மார்ச்-09-2024
