மார்ச் 8 சர்வதேச மகளிர் தினம், யோகாவைக் கொண்டாடுவதை விட சிறந்த வழி எது? ஹெல்த் யோகா லைஃப் குடும்பத்திற்குச் சொந்தமானது என்பதில் பெருமிதம் கொள்கிறதுபெண்களுக்கு சொந்தமானது. யோகாவில் பல உள்ளனநன்மைகள், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. இந்த சர்வதேச மகளிர் தினத்தை உங்கள் அம்மா, சகோதரி, மகள், நண்பர்களுடன் அல்லது உங்களோடு கூட பயிற்சி செய்ய சில போஸ்கள் எங்களிடம் உள்ளன.
குழந்தையின் போஸ்
இந்த போஸ் உங்கள் வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கும், உங்கள் வகுப்பை முடிப்பதற்கும் அல்லது நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டிய போதெல்லாம் ஏற்றது. நீங்கள் செக் அவுட் செய்துவிட்டு உங்கள் மையத்திற்கு வர வேண்டிய போதெல்லாம் சரியான போஸ். உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும், உங்கள் முழங்கால்களைத் தவிரவும். உங்கள் மார்பை உங்கள் தொடைகளின் உச்சியில் வைத்து, உங்கள் கைகளை விரித்து வைக்கவும். அது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் நெற்றியை உங்கள் பாயில் வைக்கவும். உங்கள் நெற்றியின் கீழ் ஒரு பிளாக் மற்றொரு விருப்பம்.
மரம் போஸ்
சில சமயங்களில் வாழ்க்கையின் எல்லா குழப்பங்களிலும் நமக்கு சில அடிப்படை தேவை. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது மரத்தின் போஸ் சரியானது மற்றும் உங்கள் வழியில் வரும் எதையும் உங்களால் கையாள முடியும் என்பதை நினைவூட்ட வேண்டும். உங்கள் முழங்காலைத் தவிர்த்து, உங்கள் கணுக்கால், கன்று அல்லது உள் தொடையில் ஒரு காலில் மற்றொரு காலில் நிற்கவும். உங்கள் மார்பின் வழியாக மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை இதய மையத்தில் வைத்திருங்கள் அல்லது முடியில் உயர்த்தி, உங்கள் கிளைகளை வளர்க்கவும். கூடுதல் சவாலுக்கு, உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இறுதி சவாலுக்கு, கண்களை மூடிக்கொண்டு எவ்வளவு நேரம் இந்த போஸை வைத்திருக்க முடியும் என்று பாருங்கள்.
ஒட்டக போஸ்
மேசையில் அமர்ந்திருப்பது, மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் ஃபோனைச் சரிபார்த்தல் ஆகிய அனைத்திற்கும் சரியான கவுண்டர். உங்கள் மார்பைத் தூக்கி உங்கள் முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள். கவனமாக பின்னால் சாய்ந்து, பின்புறத்திற்கு பதிலாக மேலே இழுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் குதிகால்களை அடையுங்கள். உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் கைகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து வைத்திருக்கலாம். இந்த போஸில் தொகுதிகள் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் பார்வையை மேல்நோக்கிச் செலுத்துங்கள்.
மலாசானா: யோகி குந்து
இடுப்பு திறப்புக்கான இறுதி போஸ், குறிப்பாக பெண்களுக்கு முக்கியமானது. உங்கள் கால்களின் இடுப்பின் அகலத் தூரத்தைத் தவிர்த்து, ஆழமான குந்துக்குள் இறக்கவும். போஸ் இன்னும் அணுகக்கூடியதாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை அகலப்படுத்தலாம். உங்கள் வால் எலும்பின் கீழும் ஒரு தடுப்பைப் பயன்படுத்தி, அதை மீட்டெடுக்கும் தோரணையாக மாற்றலாம். உங்கள் இதய மையத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், இயக்கம் நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்கலாம், எந்த ஒட்டும் இடங்களிலும் ஆழமாக சுவாசிக்கலாம்.
தேவி போஸ்
மறக்காதே: நீ ஒரு தெய்வம்! உங்கள் கால்களை இடுப்பின் அகலத்தை விட அதிகமாக நகர்த்தி, குந்து, கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மற்றும் தொப்பையில் மூழ்கவும். உங்கள் கைகளை கோல்போஸ்ட் செய்து, ஆற்றலை மேலேயும் வெளியேயும் அனுப்புங்கள். நீங்கள் நடுங்க ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது ஒரு மந்திரம் கூட. இந்த போஸில் உங்கள் முழு உடலும் நடுங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வலிமையானவர், திறமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு இது கிடைத்தது!
இடுகை நேரம்: மார்ச்-09-2024
