மார்ச் 8 சர்வதேச மகளிர் தினம், யோகாவைக் காட்டிலும் கொண்டாட சிறந்த வழி எது? சுகாதார யோகா வாழ்க்கை குடும்பத்திற்கு சொந்தமானவர் என்பதில் பெருமிதம் கொள்கிறதுபெண்களுக்கு சொந்தமான. யோகாவில் பல உள்ளனநன்மைகள், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. இந்த சர்வதேச மகளிர் தினத்தை உங்கள் அம்மா, சகோதரி, மகள், நண்பர்கள் அல்லது நீங்களே பயிற்சி செய்ய சில போஸ்கள் கிடைத்துள்ளன.
குழந்தையின் போஸ்
இந்த போஸ் உங்கள் வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கும், உங்கள் வகுப்பை முடிப்பதற்கும் அல்லது நீங்கள் ஒரு மூச்சுத்திணறல் எடுக்க வேண்டிய போதெல்லாம் சரியானது. நீங்கள் பார்த்து உங்கள் மையத்திற்கு திரும்பி வரும்போதெல்லாம் சரியான போஸ். உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும், முழங்கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் கைகளை நீட்டிய நிலையில், உங்கள் தொடைகளின் உச்சியில் உங்கள் மார்பை இடுங்கள். அது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் உங்கள் பாயில் உங்கள் நெற்றியில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் நெற்றியின் கீழ் ஒரு தொகுதி மற்றொரு வழி.
மரம் போஸ்
சில நேரங்களில் நமக்கு வாழ்க்கையின் அனைத்து குழப்பங்களிலும் சில அடித்தளங்கள் தேவை. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது மரம் போஸ் சரியானது, மேலும் உங்கள் வழியில் வரும் எதையும் நீங்கள் கையாள முடியும் என்பதை நினைவூட்ட வேண்டும். உங்கள் கணுக்கால், கன்று அல்லது உள் தொடையில் மற்றொன்றுடன் ஒரு பாதத்தில் நிற்கவும், உங்கள் முழங்காலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மார்பின் வழியாக மேலே தூக்கி, உங்கள் கைகளை ஹார்ட் சென்டரில் வைத்திருங்கள், அல்லது கூந்தலில் உயர்த்தவும், உங்கள் கிளைகளை வளர்க்கவும். கூடுதல் சவாலுக்கு, உங்கள் கைகளைத் துடைத்து, உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும். இறுதி சவாலுக்கு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, இந்த போஸை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வைத்திருக்க முடியும் என்று பாருங்கள்.
ஒட்டக போஸ்
அந்த மேசை உட்கார்ந்து, மடிக்கணினி பயன்படுத்துதல் மற்றும் தொலைபேசி சோதனை அனைத்திற்கும் சரியான எதிர். உங்கள் மார்பை தூக்கி உங்கள் முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள். கவனமாக பின்னால் சாய்ந்து, பின்னால் பதிலாக மேலே இழுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் குதிகால் அடையலாம். உங்கள் குதிகால் உங்கள் கைகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர உங்கள் கால்விரல்களை வச்சிட்டிருக்கலாம். இந்த போஸில் தொகுதிகள் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் கன்னத்தை தூக்கி, உங்கள் பார்வையை மேல்நோக்கி கவனம் செலுத்துங்கள்.
மலாசானா: யோகி குந்து
இடுப்பு திறப்புக்கான இறுதி போஸ், குறிப்பாக பெண்களுக்கு முக்கியமானது. உங்கள் கால்களின் இடுப்பின் அகல தூரத்தைத் தொடங்கி ஆழமான குந்துகையில் விடுங்கள். போஸ் மேலும் அணுகக்கூடியதாக இருந்தால் உங்கள் கால்களை அகலப்படுத்தலாம். உங்கள் வால் எலும்பின் கீழ் ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் ஹார்ட் சென்டரில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், இயக்கம் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ராக் செய்யலாம், எந்த ஒட்டும் இடங்களிலும் ஆழமாக சுவாசிக்கலாம்.
தெய்வம் போஸ்
ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள்: நீங்கள் ஒரு தெய்வம்! உங்கள் கால்களை இடுப்பின் அகலத்தை விட அதிகமாக நகர்த்தி, ஒரு குந்துகையில் மூழ்கி, கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட்டு வயிற்றில் நிச்சயதார்த்தம் செய்தன. கோல்போஸ்ட் உங்கள் கைகளை, ஆற்றலை மேலேயும் வெளியேயும் அனுப்புகிறது. நீங்கள் அசைக்கத் தொடங்கலாம், ஆனால் உங்கள் சுவாசம் அல்லது ஒரு மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முழு உடலும் இந்த போஸில் நடுங்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் வலிமையானவர், திறமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை பெற்றுள்ளீர்கள்!
இடுகை நேரம்: MAR-09-2024
