யோகா என்பது பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட நடைமுறையாகும். 1960 களில் மேற்கு மற்றும் உலகளவில் பிரபலமடைந்து, உடலையும் மனதையும் வளர்ப்பதற்கும், உடல் உடற்பயிற்சிக்கும் இது மிகவும் விரும்பப்படும் முறைகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.
உடல் மற்றும் மனதின் ஒற்றுமை மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து யோகாவின் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டால், யோகா மீதான மக்களின் உற்சாகம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. இது யோகா பயிற்றுநர்களுக்கான அதிக தேவைக்கு மொழிபெயர்க்கிறது.
இருப்பினும், பிரிட்டிஷ் சுகாதார வல்லுநர்கள் சமீபத்தில் யோகா பயிற்றுனர்களின் எண்ணிக்கையை அதிக எண்ணிக்கையிலான இடுப்பு பிரச்சினைகளை சந்தித்து வருவதாக எச்சரித்துள்ளனர். பிசியோதெரபிஸ்ட் பெனாய் மேத்யூஸ் பல யோகா ஆசிரியர்கள் கடுமையான இடுப்பு பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள், பலருக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவை.
ஒவ்வொரு மாதமும் அவர் ஐந்து யோகா பயிற்றுநர்களை பல்வேறு கூட்டு சிக்கல்களுடன் நடத்துகிறார் என்று மேத்யூஸ் குறிப்பிடுகிறார். இந்த வழக்குகளில் சில மிகவும் கடுமையானவை, அவை மொத்த இடுப்பு மாற்றீடு உட்பட அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த நபர்கள் மிகவும் இளமையாக இருக்கிறார்கள், சுமார் 40 வயது.
இடர் எச்சரிக்கை
யோகாவின் ஏராளமான நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, கடுமையான காயங்களை அனுபவிக்கும் அதிக தொழில்முறை யோகா பயிற்றுனர்கள் ஏன்?
இது வலிக்கும் விறைப்புக்கும் இடையிலான குழப்பத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று மேத்யூஸ் அறிவுறுத்துகிறார். உதாரணமாக, யோகா பயிற்றுனர்கள் தங்கள் பயிற்சி அல்லது கற்பித்தலின் போது வலியை அனுபவிக்கும் போது, அவர்கள் அதை தவறாக விறைப்புக்கு காரணம் கூறலாம் மற்றும் நிறுத்தாமல் தொடரலாம்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே யோகா பல நன்மைகளை வழங்கும்போது, அதை மிகைப்படுத்தி அல்லது முறையற்ற நடைமுறையில் அபாயங்கள் உள்ளன என்று மேத்யூஸ் வலியுறுத்துகிறார். அனைவரின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் மாறுபடும், ஒரு நபர் அடையக்கூடியது இன்னொருவருக்கு சாத்தியமில்லை. உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது மற்றும் மிதமான பயிற்சி.
யோகா பயிற்றுனர்களிடையே காயங்களுக்கு மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், யோகா அவர்களின் ஒரே உடற்பயிற்சி வடிவம். சில பயிற்றுனர்கள் தினசரி யோகா பயிற்சி போதுமானது என்று நம்புகிறார்கள், அதை மற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டாம்.
கூடுதலாக, சில யோகா பயிற்றுனர்கள், குறிப்பாக புதியவர்கள், வார இறுதி நாட்களில் இடைவெளி எடுக்காமல் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வகுப்புகள் வரை கற்பிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் உடலுக்கு எளிதில் தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, 45 வயதாகும் நடாலி, ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தனது இடுப்பு குருத்தெலும்புகளை கிழித்து எறிந்தார்.
ஒரு யோகா போஸை அதிக நேரம் வைத்திருப்பது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இருப்பினும், யோகா இயல்பாகவே ஆபத்தானது என்பதை இது குறிக்கவில்லை. அதன் நன்மைகள் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, அதனால்தான் இது உலகளவில் பிரபலமாக உள்ளது.
யோகா நன்மைகள்
யோகா பயிற்சி செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல், உடல் கழிவுகளை நீக்குதல் மற்றும் உடல் வடிவ மறுசீரமைப்பிற்கு உதவுவது உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
யோகா உடல் வலிமை மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், கைகால்களின் சீரான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
முதுகுவலி, தோள்பட்டை வலி, கழுத்து வலி, தலைவலி, மூட்டு வலி, தூக்கமின்மை, செரிமான கோளாறுகள், மாதவிடாய் வலி மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நோய்களை இது தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
யோகா ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எண்டோகிரைன் செயல்பாடுகளை சமன் செய்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மன நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது.
யோகாவின் பிற நன்மைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதும், செறிவை மேம்படுத்துவதும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பதும், பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் மேம்படுத்துவதும் அடங்கும்.
இருப்பினும், நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றும் உங்கள் வரம்புகளுக்குள் சரியாக பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
பிசியோதெரபியின் பட்டய சொசைட்டியின் தொழில்முறை ஆலோசகரான பிப் வைட் கூறுகிறது, யோகா உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
உங்கள் திறன்களையும் வரம்புகளையும் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், யோகாவின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம்.
தோற்றம் மற்றும் பள்ளிகள்
ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பண்டைய இந்தியாவில் உருவான யோகா, தொடர்ந்து உருவாக்கப்பட்டு உருவாகி வருகிறது, இதன் விளைவாக ஏராளமான பாணிகள் மற்றும் வடிவங்கள் உருவாகின்றன. யோகா வரலாற்று ஆராய்ச்சியாளரும் லண்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஓரியண்டல் மற்றும் ஆப்பிரிக்க ஆய்வுகள் (SOAS) இன் மூத்த விரிவுரையாளருமான டாக்டர் ஜிம் மல்லின்சன், யோகா ஆரம்பத்தில் இந்தியாவில் மத சந்நியாசிகளுக்கு ஒரு நடைமுறையாக இருந்தது என்று கூறுகிறார்.
இந்தியாவில் மத பயிற்சியாளர்கள் இன்னும் தியானம் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைக்கு யோகாவைப் பயன்படுத்துகையில், ஒழுக்கம் கணிசமாக மாறிவிட்டது, குறிப்பாக கடந்த நூற்றாண்டில் உலகமயமாக்கலுடன்.
SOAS இல் நவீன யோகா வரலாற்றில் மூத்த ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் மார்க் சிங்கிள்டன், சமகால யோகா ஐரோப்பிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்தகுதிகளின் கூறுகளை ஒருங்கிணைத்துள்ளது, இதன் விளைவாக ஒரு கலப்பின நடைமுறையில் உள்ளது என்று விளக்குகிறார்.
மும்பையில் உள்ள லோனாவ்லா யோகா இன்ஸ்டிடியூட்டின் இயக்குனர் டாக்டர் மன்மத் கார்தே, யோகாவின் முதன்மை குறிக்கோள் உடல், மனம், உணர்ச்சிகள், சமூகம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றின் ஒற்றுமையை அடைவதே, உள் அமைதிக்கு வழிவகுக்கும் என்று பிபிசியிடம் கூறுகிறார். பல்வேறு யோகா போஸ் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மன நிலைத்தன்மைக்கு பயனளிக்கிறது, இறுதியில் துன்பத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உள் அமைதியை அடைகிறது.
இந்திய பிரதமர் மோடி ஒரு தீவிர யோகா பயிற்சியாளராகவும் உள்ளார். மோடியின் முன்முயற்சியின் கீழ், ஐக்கிய நாடுகள் சபை 2015 ஆம் ஆண்டில் சர்வதேச யோகா தினத்தை நிறுவியது. 20 ஆம் நூற்றாண்டில், இந்தியர்கள் யோகாவில் பெரிய அளவில் பங்கேற்கத் தொடங்கினர். கொல்கத்தாவைச் சேர்ந்த ஒரு துறவி சுவாமி விவேகானந்தா, மேற்கில் யோகாவை அறிமுகப்படுத்திய பெருமை. 1896 ஆம் ஆண்டில் மன்ஹாட்டனில் எழுதப்பட்ட அவரது "ராஜா யோகா" புத்தகம் யோகா பற்றிய மேற்கத்திய புரிதலை கணிசமாக பாதித்தது.
இன்று, ஐயங்கார் யோகா, அஷ்டாங்க யோகா, சூடான யோகா, வின்யாசா ஓட்டம், ஹத யோகா, வான்வழி யோகா, யின் யோகா, பீர் யோகா மற்றும் நிர்வாண யோகா உள்ளிட்ட பல்வேறு யோகா பாணிகள் பிரபலமாக உள்ளன.
கூடுதலாக, ஒரு பிரபலமான யோகா போஸ், கீழ்நோக்கி நாய், 18 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் ஆவணப்படுத்தப்பட்டது. இந்திய மல்யுத்த வீரர்கள் இதை மல்யுத்த பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தினர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி -17-2025
