ஒரு யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவது மிக அதிகமாக உணர முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் நினைவாற்றல், நீட்சி மற்றும் கீழ்நோக்கிய நாய்களின் உலகத்திற்கு புதியவர் என்றால். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - யோகா அனைவருக்கும் உள்ளது, தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவோ, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவோ அல்லது புதிதாக ஏதாவது முயற்சிக்கிறார்களோ, இந்த வழிகாட்டி உங்கள் யோகா பயணத்தைத் தொடங்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கடந்து செல்லும்
யோகா என்றால் என்ன?
யோகா என்பது 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு பண்டைய நடைமுறையாகும். இது உடல் தோரணைகள் (ஆசனங்கள்), சுவாச நுட்பங்கள் (பிராணயாமா) மற்றும் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான தியானம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. யோகா ஆன்மீகத்தில் ஆழமான வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், நவீன யோகா பெரும்பாலும் அதன் சுகாதார நன்மைகளுக்காக நடைமுறையில் உள்ளது, இதில் மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் தளர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
யோகாவை ஏன் தொடங்க வேண்டும்?
யோகா முயற்சிக்க வேண்டிய சில காரணங்கள் இங்கே:
- நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது:யோகா உங்கள் தசைகளை மெதுவாக நீட்டி பலப்படுத்துகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:சுவாச நுட்பங்களும் நினைவாற்றலும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
- மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது:யோகா கவனம் மற்றும் இருப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
- ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது:வழக்கமான பயிற்சி தூக்கம், செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தலாம்.
நீங்கள் என்ன தொடங்க வேண்டும்?
யோகாவின் அழகு என்னவென்றால், அதற்கு மிகக் குறைந்த உபகரணங்கள் தேவை. நீங்கள் தொடங்க வேண்டியவை இங்கே:ஒரு யோகா பாய்:ஒரு நல்ல பாய் உங்கள் நடைமுறைக்கு மெத்தை மற்றும் பிடியை வழங்குகிறது.
வசதியான ஆடை:சுதந்திரமாக நகர்த்த உங்களை அனுமதிக்கும் சுவாசிக்கக்கூடிய, நீட்டிய ஆடைகளை அணியுங்கள் (எங்கள் சூழல் நட்பு யோகா லெகிங்ஸ் மற்றும் டாப்ஸ் போன்றவை!).
ஒரு அமைதியான இடம்:நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான, ஒழுங்கீனம் இல்லாத பகுதியைக் கண்டறியவும்.
ஒரு திறந்த மனம்:யோகா ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்.
அடிப்படை யோகா ஆரம்பநிலைக்கு போஸ் கொடுக்கிறது
உங்கள் கால்களால் ஒன்றாக உயரமாக நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் கைகள். இது அனைத்து நிற்கும் போஸ்களின் அடித்தளமாகும்
உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மேலே மற்றும் பின்னால் தூக்கி தலைகீழ் “வி” வடிவத்தை உருவாக்கவும்
தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். இது ஒரு சிறந்த ஓய்வு போஸ்
ஒரு அடி பின்னால் படி, உங்கள் முன் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். இந்த போஸ் வலிமையையும் சமநிலையையும் உருவாக்குகிறது
உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும், உங்கள் முதுகில் (பசுவை) வளைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை சூடேற்ற அதை (பூனை) சுற்றுவதற்கு இடையில் மாற்றவும்
யோகா பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்
பதில்:நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, ஆனால் வழக்கமான தன்மையை பராமரிப்பது முக்கியம். வாரத்திற்கு 3-5 முறை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வெளிப்படையான விளைவை நீங்கள் உணர முடியும்.
பதில்:பயிற்சி செய்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பெரிய உணவு. நீங்கள் மிதமாக தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், ஆனால் நடைமுறையில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
பதில்:இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். வழக்கமாக, 4-6 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் மனநிலையின் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
பதில்:யோகா உடைகள் ஆறுதல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுவாசத்தை அளிக்கின்றன, பல்வேறு தோரணைகளை ஆதரிக்கின்றன, உடலைப் பாதுகாக்கின்றன, விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகின்றன, வெவ்வேறு சூழல்களுக்கு ஏற்றவை, கழுவ எளிதானது, மற்றும் நடைமுறையில் கவனம் செலுத்துகின்றன
நிலையான யோகா ஆடைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் யோகா பயணத்தை நீங்கள் தொடங்கும்போது, நிலையான யோகா ஆடைகளுடன் உங்கள் நடைமுறையை ஆதரிப்பதைக் கவனியுங்கள். Atஜியாங், யோகாவின் கவனமுள்ள நெறிமுறைகளுடன் ஒத்துப்போகும் சூழல் நட்பு, வசதியான மற்றும் ஸ்டைலான செயலில் ஆடைகளை உருவாக்குவதில் நாங்கள் நம்புகிறோம். எங்கள் துண்டுகள் உங்களுடன் செல்ல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் போஸ்கள் மூலம் பாய்கிறீர்களோ அல்லது சவாசனாவில் ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ.
இடுகை நேரம்: MAR-03-2025
