யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் மன உறுதி, நீட்சி மற்றும் கீழ்நோக்கிய நாய்களின் உலகிற்குப் புதியவராக இருந்தால். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - யோகா அனைவருக்கும் ஏற்றது, அதைத் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினாலும் அல்லது புதிதாக ஏதாவது ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினாலும், உங்கள் யோகா பயணத்தைத் தொடங்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.
யோகா என்றால் என்ன?
யோகா என்பது 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு பழங்காலப் பயிற்சியாகும். இது உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உடல் ஆசனங்கள் (ஆசனங்கள்), சுவாச நுட்பங்கள் (பிராணாயாமம்) மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. யோகா ஆன்மீகத்தில் ஆழமான வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் தளர்வு உள்ளிட்ட அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக நவீன யோகா பெரும்பாலும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
ஏன் யோகாவைத் தொடங்க வேண்டும்?
யோகா முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது:யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் தசைகளை மெதுவாக நீட்டி வலுப்படுத்துகின்றன.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது:சுவாச நுட்பங்களும் நினைவாற்றலும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
- மன தெளிவை அதிகரிக்கிறது:யோகா கவனம் மற்றும் இருப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
- ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது:வழக்கமான பயிற்சி தூக்கம், செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தும்.
நீங்கள் தொடங்க என்ன தேவை?
யோகாவின் அழகு என்னவென்றால், அதற்கு மிகக் குறைந்த உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன. தொடங்குவதற்கு உங்களுக்குத் தேவையானவை இங்கே:ஒரு யோகா பாய்:ஒரு நல்ல பாய் உங்கள் பயிற்சிக்கு மெத்தை மற்றும் பிடியை வழங்குகிறது.
வசதியான ஆடைகள்:நீங்கள் சுதந்திரமாக நடமாட அனுமதிக்கும் சுவாசிக்கக்கூடிய, நீட்டக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள் (எங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த யோகா லெகிங்ஸ் மற்றும் டாப்ஸ் போன்றவை!).
அமைதியான இடம்:நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான, குழப்பம் இல்லாத பகுதியைக் கண்டறியவும்.
திறந்த மனம்:யோகா என்பது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான அடிப்படை யோகா ஆசனங்கள்
உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நிமிர்ந்து நிற்கவும். இதுவே அனைத்து நிற்கும் ஆசனங்களின் அடித்தளமாகும்.
உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி "V" வடிவத்தை உருவாக்குங்கள்.
தரையில் மண்டியிட்டு, குதிகால் மேல் அமர்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். இது ஒரு சிறந்த ஓய்வு ஆசனம்.
ஒரு அடி பின்னோக்கிச் சென்று, முன் முழங்காலை வளைத்து, கைகளை மேலே உயர்த்தவும். இந்த ஆசனம் வலிமையையும் சமநிலையையும் உருவாக்குகிறது.
உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும், உங்கள் முதுகுத்தண்டை சூடேற்ற உங்கள் முதுகை (பசு) வளைத்தும், அதை (பூனை) வட்டமிட்டும் மாறி மாறி செய்யுங்கள்.
யோகா பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்
பதில்:நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒழுங்கைப் பராமரிப்பது முக்கியம். வாரத்திற்கு 3-5 முறை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வெளிப்படையான விளைவை நீங்கள் உணரலாம்.
பதில்:பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக அதிக அளவு உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் மிதமாக தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
பதில்:இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். வழக்கமாக, 4-6 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் மனநிலையில் முன்னேற்றத்தை உணர்வீர்கள்.
பதில்:யோகா ஆடைகள் ஆறுதல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுவாசத்தை வழங்குகின்றன, பல்வேறு தோரணைகளை ஆதரிக்கின்றன, உடலைப் பாதுகாக்கின்றன, விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகின்றன, வெவ்வேறு சூழல்களுக்கு ஏற்றவை, துவைக்க எளிதானவை மற்றும் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
நிலையான யோகா ஆடைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் யோகா பயணத்தைத் தொடங்கும்போது, நிலையான யோகா ஆடைகளுடன் உங்கள் பயிற்சியை ஆதரிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.ஜியாங், யோகாவின் கவனமுள்ள நெறிமுறைகளுடன் ஒத்துப்போகும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த, வசதியான மற்றும் ஸ்டைலான சுறுசுறுப்பான ஆடைகளை உருவாக்குவதில் நாங்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளோம். நீங்கள் போஸ்கள் வழியாகச் சென்றாலும் சரி அல்லது சவாசனாவில் ஓய்வெடுத்தாலும் சரி, எங்கள் துண்டுகள் உங்களுடன் நகரும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-03-2025
