தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான 4 யோகா அசைவுகள்

1, உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை சாய்த்து, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் தோள்களுக்கு நேராக சீரமைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புகளுடன் சீரமைத்து, உங்கள் உடலைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.

2, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் விரல்களை நீட்டி, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் வழியாக சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும்.

3, யோகா பாயில் உங்கள் கால் விரல்களை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.

4, உங்கள் இடுப்பை கூரையை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலைப் பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள்.

5, முழு உடலின் பக்கவாட்டில் ஒரு தலைகீழ் V வடிவத்தை உருவாக்கி, ஒரே நேரத்தில் உள்ளங்கைகள் மற்றும் குதிகால்களை அழுத்தவும். உங்கள் காதுகள் மற்றும் கைகளை சீரமைத்து, ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், உங்கள் கழுத்து தொங்கவிடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

6, உங்கள் மார்பை உங்கள் தொடைகளை நோக்கி அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை கூரையை நோக்கி நீட்டவும். அதே நேரத்தில், குதிகால் மெதுவாக தரையை நோக்கி மூழ்கும்.

7, முதல் முறையாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த ஆசனத்தை சுமார் 2 முதல் 3 சுவாசக் குழுக்களுக்கு பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய நேரத்தின் நீளத்தை அதிகரிக்கலாம்.

8, ஓய்வெடுக்க, உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் யோகா பாயில் வைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.