யோகா பயிற்சி ஏன்?
யோகா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் ஏராளமானவை, அதனால்தான் யோகா மீதான மக்களின் அன்பு மட்டுமே வளர்ந்து வருகிறது. உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்த விரும்பினாலும், மோசமான தோரணையை சரிசெய்யவும், எலும்பு வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் மன அழுத்தத்தையும் நாள்பட்ட வலியையும் நீங்கினாலும், அல்லது உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினாலும், யோகா மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டு. யோகாவின் பல பள்ளிகள் உள்ளன, மேலும் வெவ்வேறு பள்ளிகளின் யோகா போஸ்கள் சற்று வித்தியாசமாக உள்ளன. எல்லா வயதினரும் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப பொருத்தமான போஸ்களை தேர்வு செய்யலாம் அல்லது சரிசெய்யலாம். கூடுதலாக, யோகா உடலின் நினைவாற்றலையும் புரிதலையும் வலியுறுத்துவதோடு, சுவாசம் மற்றும் தியானத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் மக்கள் ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிப்பதால், மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
4 யோகா ஆரம்பநிலைக்கு நகர்வுகள்
நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கழுத்து, மணிகட்டை, இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் பிற மூட்டுகளை சூடேற்ற சில மென்மையான நீட்டிகளைச் செய்வது நல்லது. நிபந்தனைகள் அனுமதித்தால், முடிந்தவரை ஒரு யோகா பாயைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது நடைமுறையில் நழுவுவதைத் தடுக்க அல்லது காயமடைவதைத் தடுக்க ஸ்லிப் மற்றும் மென்மையான மெத்தை கொண்டிருப்பதால், இது போஸ்களை மிக எளிதாக பராமரிக்க உதவும்.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மிகவும் பிரபலமான யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். வின்யாசா யோகா மற்றும் அஷ்டாங்க யோகாவில் பொதுவானது, இது ஒரு முழு உடல் நீட்சி போஸ் ஆகும், இது போஸ்களுக்கு இடையில் ஒரு மாற்றமாக அல்லது ஓய்வெடுக்கும் போஸாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
கீழ்நோக்கி நாய் யோகா நன்மைகள்:
Stand நீடித்த உட்கார்ந்த அல்லது இறுக்கமான தொடை எலும்புகளால் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க கீழ் உடலை நீட்டுகிறது
■ மேல் உடலைத் திறந்து பலப்படுத்துகிறது
■ முதுகெலும்பை நீட்டிக்கவும்
Arm கை மற்றும் கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
படிகள் படிகள்:
1 your உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உங்கள் தோள்களில் சரியான கோணங்களில் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் இடுப்புடன் உங்கள் முழங்கால்கள் இணைந்தன.
2 your உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தும்போது, உங்கள் விரல்களை நீட்டி, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் நக்கிள்ஸ் வழியாக சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும்.
3 the யோகா பாயில் உங்கள் கால்விரல்களை வைத்து, முழங்கால்களைத் தூக்கி, மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்கவும்.
4 your உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பை நோக்கி தூக்கி, கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை பின்னுக்குத் தள்ளவும்.
5 the முழு உடலின் பக்கத்தில் தலைகீழ் வி வடிவத்தை உருவாக்கி, அதே நேரத்தில் உள்ளங்கைகள் மற்றும் குதிகால் மீது அழுத்தவும். உங்கள் காதுகளையும் கைகளையும் சீரமைக்கவும், நிதானமாகவும், கழுத்தை நீடிக்கவும், உங்கள் கழுத்தை தொங்க விடாமல் கவனமாக இருங்கள்.
6 your உங்கள் மார்பை உங்கள் தொடைகளை நோக்கி அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பை நோக்கி நீட்டவும். அதே நேரத்தில், குதிகால் மெதுவாக தரையை நோக்கி மூழ்கும்.
7 the முதல் முறையாக பயிற்சி செய்யும் போது, இந்த போஸை சுமார் 2 முதல் 3 குழுக்கள் சுவாசங்களுக்கு பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் போஸை பராமரிக்கக்கூடிய நேரத்தின் நீளத்தை உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையுடன் அதிகரிக்கலாம்.
8 、 ஓய்வெடுக்க, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் யோகா பாயில் வைக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
கீழ்நோக்கி நாய் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பல ஆரம்பத்தவர்கள் காயங்கள் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால் அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து விலகி இருந்தால், உங்கள் முதுகில் நேராக்க முடியாது, அல்லது உங்கள் உடல் உள்நோக்கி “வி” வடிவத்திற்கு பதிலாக உள்நோக்கி “யு” வடிவத்தில் இருந்தால், இது இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகள், தொடை எலும்புகள் அல்லது கன்றுகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் கைகளிலும் கைகளிலும் அனைத்து எடையும் வைப்பதைத் தவிர்ப்பது.
கோப்ரா
கோப்ரா ஒரு முதுகெலும்பு மற்றும் பொதுவான சூரிய வணக்கம். கோப்ரா பின்புறத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வலுவான முதுகெலும்புகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது.
கோப்ரா யோகாவின் நன்மைகள்:
By முதுகெலும்பு மற்றும் பின் கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
■ முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
Your உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும்
■ நீட்டி தோள்கள், மேல் முதுகு, கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றை நீட்டுகின்றன
The தோள்கள், வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது
Sis சியாட்டிகா வலியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்
படிகள் படிகள்:
1 、 முதலில் பொய் சொல்லி, உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் நீட்டி, உங்கள் கால்களின் இன்ஸ்டெப்பை யோகா பாயில் உங்கள் இடுப்புக்கு சமமான அகலத்துடன் வைக்கவும், சமநிலையை பராமரிக்கவும்.
2 your உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் வைத்து யோகா பாயில் அழுத்தவும், உங்கள் தோள்கள் உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் முழங்கைகள் பின்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
3 the உங்கள் கழுத்துடன் நடுநிலை நிலையில் முகத்தை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4 your உங்கள் உள்ளங்கைகள், இடுப்பு, முன் தொடைகள் மற்றும் இன்ஸ்டெப்ஸ் மூலம் உங்கள் உடலை சமமாக ஆதரிக்கவும்.
5 、 உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பை தூக்கி, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், தோள்களை மீண்டும் உருட்டவும். உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக அல்லது வளைத்து வைத்திருக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் இடுப்பு யோகா பாயுடன் நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6 the போஸை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை சீராகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள்.
7 you நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை மீண்டும் தரையில் குறைக்கவும்.
ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
பின்புறத்தின் அதிகப்படியான சுருக்கத்தால் ஏற்படும் முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதற்கு முதுகெலும்புகளை மிகைப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனைவரின் உடல் நிலை வேறுபட்டது. பின்புற தசைகளைத் திணிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நடைமுறையில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி முதுகைப் பாதுகாக்கவும், மேல் உடலைத் திறக்கவும்.
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மற்றொரு முதுகெலும்பு யோகா போஸ். கோப்ராவை விட அதிக வலிமை தேவைப்பட்டாலும், இது ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல ஸ்டார்டர் போஸ் ஆகும். இந்த போஸ் மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறந்து ஆயுதங்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
மேல்நோக்கி நாய் யோகா போஸின் நன்மைகள்:
மார்பு, தோள்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை நீட்டுகிறது
■ மணிக்கட்டுகள், கைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது
Post உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
Your உங்கள் கால்களை பலப்படுத்துங்கள்
உடற்பயிற்சி படிகள்:
1 your உங்கள் நெற்றியில் பாதிக்கப்படவும், யோகா பாய்க்கு எதிராக நிறுவவும், உங்கள் கால்கள் அருகருகே மற்றும் உங்கள் இடுப்பைப் போல அகலமாகவும் இருக்கும்.
2 the உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளுக்கு அருகில் வைக்கவும், முழங்கைகளை உள்நோக்கி இழுத்து, உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கவும்.
3 your உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டி, மார்பை கூரையை நோக்கி திறக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் அழுத்தி உங்கள் தொடைகளை உயர்த்தவும்.
4 your உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்கள் மட்டுமே தரையில் தொடுகின்றன.
5 your உங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் தோள்களை வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை கீழே இழுத்து, கழுத்தை நீடிக்கவும், உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து இழுக்கவும்.
6 the 6 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு பிடிக்கவும், பின்னர் நிதானமாக உங்கள் உடலை தரையில் குறைக்கவும்.
ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
பலரும் கோப்ரா போஸுடன் மேல்நோக்கி நாய் போஸைக் குழப்புகிறார்கள். உண்மையில், இரண்டிற்கும் இடையிலான மிகப்பெரிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், மேல்நோக்கி நாய் போஸ் ஆயுதங்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு தரையில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். மேல்நோக்கி நாய் போஸைப் பயிற்சி செய்யும்போது, தோள்கள், பின்புறம் மற்றும் தொடைகள் உடலின் இரு பக்கங்களையும் சீரமைக்கவும், முழு உடலையும் திறம்பட நீட்டவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
மகிழ்ச்சியான குழந்தை
ஹேப்பி பேபி என்பது ஆரம்பநிலைக்கு ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான தளர்வு போஸ் ஆகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் யோகா அல்லது புட்டிலா பயிற்சியின் முடிவில் செய்யப்படுகிறது.
மகிழ்ச்சியான குழந்தை யோகாவின் நன்மைகள்:
The உள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுகிறது
The இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் மார்பைத் திறக்கிறது
குறைந்த முதுகுவலியை நீக்கவும்
மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்
உடற்பயிற்சி படிகள்:
1 the யோகா பாய்க்கு எதிராக அழுத்தும் உங்கள் தலை மற்றும் முதுகில் உங்கள் முதுகில் தட்டையானது
2 your உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து அவற்றை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கால்களின் கால்களை உச்சவரம்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்.
3 the உங்கள் கால்களின் வெளியே அல்லது உள்ளே உங்கள் கைகளால் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உடலின் பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் அக்குள் வரை நெருக்கமாக இழுக்கவும்.
4 your உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உச்சவரம்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் இடுப்பை நிதானமாக, முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
5 the மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து போஸைப் பராமரிக்கவும், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக உலுக்கவும்.
ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
உங்கள் தோள்கள், கன்னம் அல்லது உங்கள் முதுகில் வளைந்துகொள்ளாமல் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் போதுமான நெகிழ்வானதாக இருக்கக்கூடாது. போஸை முடிக்க, அதற்கு பதிலாக உங்கள் கணுக்கால் அல்லது கன்றுகளை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கால் வளைவின் நடுவில் ஒரு யோகா பட்டையை வைத்து, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது அதை இழுக்கவும்.
யோகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அனைவரின் உடலும் சற்று வித்தியாசமானது, எனவே நடைமுறை முன்னேற்றமும் வேறுபட்டது. நடைமுறையின் போது நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிறுத்தி, உங்களுக்கு ஏற்ற யோகா போஸ்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு தொழில்முறை யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
ஜியாங்கில் நாங்கள் உங்களுக்காக அல்லது உங்கள் பிராண்டிற்காக பலவிதமான யோகா உடைகளை வழங்குகிறோம். நாங்கள் இருவரும் ஒரு மொத்த விற்பனையாளர் மற்றும் உற்பத்தியாளர். ஜியாங்கிற்கு மிகவும் குறைந்த MOQ ஐ தனிப்பயனாக்கவும் வழங்கவும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிராண்டை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால்,எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்
இடுகை நேரம்: டிசம்பர் -27-2024
