పూర్తి-శరీరాన్ని సాగదీయడానికి 10 నిమిషాల మార్నింగ్ యోగా ప్రాక్టీస్

టేబుల్‌టాప్ నుండి, మీ చీలమండ, మోకాలి మరియు తుంటి అన్నీ ఒకే వరుసలో ఉండేలా మీ కుడి కాలును నేరుగా ప్రక్కకు చాచండి. మీ కుడి పాదం యొక్క నాలుగు మూలలను నేలకి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీ ఎడమ చేతిని ఆకాశం వైపుకు చేరుకోండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కిందకి థ్రెడ్ చేయండి, మీ ఎడమ భుజం మరియు మీ చెవిని చాపపైకి తీసుకురండి. అది పట్టేంత దూరంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ కుడి బొటనవేలును మీ ఎడమ శాంతి వేళ్లతో పట్టుకోవచ్చు. మీ కుడి చేయి చాపలోకి నెట్టవచ్చు, మీరు మీ చేతివేళ్లపైకి రావచ్చు లేదా మీరు మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ కుడి చేతిని మీ వెనుక వీపుపై చక్కని వెన్నెముక భ్రమణం కోసం వెనుకకు తీసుకురావచ్చు. మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గేట్ పోజ్ వేరియేషన్‌తో కూడిన ఈ థ్రెడ్ ది నీడిల్ ఉదయం పూట చేయడానికి నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి.