మార్చి 8 అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం, మరియు యోగాతో కాకుండా జరుపుకోవడానికి మంచి మార్గం ఏది? హెల్త్ యోగా లైఫ్ కుటుంబ యాజమాన్యం మరియు రెండింటికీ గర్వకారణంమహిళల యాజమాన్యం. యోగాలో చాలా ఉన్నాయిప్రయోజనాలు, ప్రత్యేకంగా మహిళలకు. ఈ అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవాన్ని మీ అమ్మ, సోదరి, కుమార్తె, స్నేహితులతో లేదా మీతో కలిసి ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మాకు కొన్ని భంగిమలు ఉన్నాయి.
పిల్లల పోజ్
ఈ భంగిమ మీ తరగతిని ప్రారంభించడానికి, మీ తరగతిని ముగించడానికి లేదా మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అవసరమైనప్పుడు సరైనది. మీరు చెక్ అవుట్ చేసి, మీ కేంద్రానికి తిరిగి రావాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు సరైన భంగిమ. మీ కాలి వేళ్లను తాకినట్లు ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లను వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులను చాచి, మీ తొడల పైభాగాల వెంట మీ ఛాతీని వేయండి. అది మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మీ నుదిటిని మీ చాపపై ఉంచండి. మీ నుదిటి కింద ఒక బ్లాక్ మరొక ఎంపిక.
చెట్టు పోస్
కొన్నిసార్లు మనకు జీవితంలోని అన్ని గందరగోళాలలో కొంత గ్రౌండింగ్ అవసరం. మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు చెట్టు భంగిమ సరైనది మరియు మీ మార్గంలో వచ్చే దేనినైనా మీరు నిర్వహించగలరని మీకు గుర్తు చేసుకోవాలి. మీ మోకాలిని తప్పించుకుంటూ మీ చీలమండ, దూడ లేదా లోపలి తొడ వద్ద ఒక పాదంతో మరొక పాదంతో నిలబడండి. మీ ఛాతీ గుండా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను గుండె మధ్యలో ఉంచండి లేదా మీ కొమ్మలను పెంచండి. అదనపు సవాలు కోసం, మీ చేతులను తిప్పండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అంతిమ సవాలు కోసం, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు ఈ భంగిమను ఎంతసేపు పట్టుకోగలరో చూడండి.
ఒంటె పోస్
ఆ డెస్క్ సిట్టింగ్, ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగించడం మరియు ఫోన్ చెకింగ్ అన్నింటికీ సరైన కౌంటర్. మీ ఛాతీని పైకి లేపి మీ మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. జాగ్రత్తగా వెనుకకు వంగి, వెనుకకు బదులుగా పైకి లాగండి మరియు మీ చేతులతో మీ మడమల కోసం చేరుకోండి. మీ మడమలను మీ చేతులకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మీరు మీ కాలి వేళ్లను ఉంచవచ్చు. ఈ భంగిమలో బ్లాక్స్ కూడా ఒక గొప్ప సాధనం. మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీ గడ్డం పైకెత్తి, మీ చూపును పైకి కేంద్రీకరించండి.
మలాసానా: యోగి స్క్వాట్
హిప్ ఓపెనింగ్ కోసం అంతిమ భంగిమ, ముఖ్యంగా మహిళలకు ముఖ్యమైనది. మీ అడుగుల హిప్ వెడల్పు దూరంతో ప్రారంభించండి మరియు లోతైన స్క్వాట్‌లోకి వదలండి. భంగిమను మరింత అందుబాటులోకి తెచ్చినట్లయితే మీరు మీ పాదాలను వెడల్పు చేయవచ్చు. మీరు దానిని మరింత పునరుద్ధరణ భంగిమలో చేయడానికి మీ తోక ఎముక కింద ఒక బ్లాక్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతులను మీ గుండె మధ్యలో ఉంచండి మరియు కదలికలు బాగున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు పక్క నుండి ప్రక్కకు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.
దేవత భంగిమ
ఎప్పటికీ మర్చిపోవద్దు: మీరు దేవత! మీ పాదాలను తుంటి-వెడల్పు కంటే ఎక్కువగా తరలించి, స్క్వాట్‌లో మునిగిపోయి, కాలి వేళ్లు ఎత్తి, బొడ్డు నిశ్చితార్థం. మీ చేతులను గోల్‌పోస్ట్ చేయండి, శక్తిని పైకి పంపండి. మీరు వణుకు ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మీ శ్వాసపై లేదా మంత్రంపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. ఈ భంగిమలో మీ శరీరం మొత్తం వణుకుతుంది, కానీ మీరు బలంగా మరియు సమర్థుడని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని పొందారు!
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-09-2024
