స్వీయ సంరక్షణ అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవానికి ప్రేమ

మార్చి 8 అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం, మరియు యోగాతో పోలిస్తే జరుపుకోవడానికి ఏ మంచి మార్గం? ఆరోగ్య యోగా జీవితం కుటుంబ యాజమాన్యంలో ఉన్నందుకు గర్వంగా ఉందిమహిళల యాజమాన్యంలో. యోగాలో చాలా ఉన్నాయిప్రయోజనాలు, ప్రత్యేకంగా మహిళలకు. మీ తల్లి, సోదరి, కుమార్తె, స్నేహితులు లేదా మీరే ఈ అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవాన్ని సాధన చేయడానికి మాకు కొన్ని భంగిమలు వచ్చాయి.

పిల్లల భంగిమ

ఈ భంగిమ మీ తరగతిని ప్రారంభించడానికి, మీ తరగతిని ముగించడానికి లేదా మీరు breat పిరి తీసుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు సరైనది. మీరు తనిఖీ చేసి మీ కేంద్రానికి తిరిగి రావాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు సరైన భంగిమ. మీ కాలిని తాకండి, మరియు మీ మోకాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులు విస్తరించడంతో మీ తొడల పైభాగంలో మీ ఛాతీని వేయండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే మీ నుదిటిని మీ చాప మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ నుదిటి కింద ఒక బ్లాక్ మరొక ఎంపిక.

చెట్టు భంగిమ

కొన్నిసార్లు మనకు జీవితంలోని అన్ని గందరగోళంలో కొంత గ్రౌండింగ్ అవసరం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చెట్ల భంగిమ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది మరియు మీ దారికి వచ్చే దేనినైనా మీరు నిర్వహించగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి. మీ చీలమండ, దూడ లేదా లోపలి తొడ వద్ద ఒక అడుగుతో మరొక అడుగుతో నిలబడి, మీ మోకాలిని నివారించండి. మీ ఛాతీ గుండా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను హార్ట్ సెంటర్‌లో ఉంచండి, లేదా జుట్టులో పైకి లేచి, మీ కొమ్మలను పెంచుతుంది. అదనపు సవాలు కోసం, మీ చేతులను తిప్పికొట్టండి మరియు మీ సమతుల్యతను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అంతిమ సవాలు కోసం, మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఈ భంగిమను మీరు ఎంతకాలం పట్టుకోవాలో చూడండి.

ఒంటె భంగిమ

ఆ డెస్క్ సిట్టింగ్, ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగించడం మరియు ఫోన్ చెకింగ్ అన్నింటికీ సరైన కౌంటర్. మీ ఛాతీ ఎత్తడంతో మీ మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. జాగ్రత్తగా వెనక్కి వాలి, వెనుకకు బదులుగా పైకి లాగండి మరియు మీ చేతులతో మీ ముఖ్య విషయంగా చేరుకోండి. మీ మడమలను మీ చేతులకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మీరు మీ కాలిని ఉంచి ఉంచవచ్చు. ఈ భంగిమలో బ్లాక్స్ కూడా గొప్ప సాధనం. మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీ గడ్డం ఎత్తండి మరియు మీ చూపులను పైకి కేంద్రీకరించండి.

మలాసానా: యోగి స్క్వాట్

హిప్ ఓపెనింగ్ కోసం అంతిమ భంగిమ, మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది. మీ అడుగుల హిప్ యొక్క వెడల్పు దూరంతో వేరుగా ప్రారంభించండి మరియు లోతైన స్క్వాట్‌లోకి వస్తాయి. భంగిమను మరింత ప్రాప్యత చేస్తే మీరు మీ పాదాలను విస్తృతం చేయవచ్చు. పునరుద్ధరణ భంగిమను మరింతగా చేయడానికి మీరు మీ తోక ఎముక క్రింద ఒక బ్లాక్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతులను మీ గుండె కేంద్రంలో ఉంచండి మరియు కదలిక మంచిగా అనిపిస్తే, మీరు పక్క నుండి పక్కకు రాక్ చేయవచ్చు, ఏదైనా అంటుకునే మచ్చలలో లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

దేవత భంగిమ

ఎప్పటికీ మర్చిపోవద్దు: మీరు దేవత! హిప్స్-వెడల్పు కంటే మీ పాదాలను ఎక్కువ కదిలించి, చతికిలబడిన వాటిలో మునిగిపోతుంది, కాలి ఎత్తి చూపారు మరియు బొడ్డు నిశ్చితార్థం. మీ చేతులను గోల్‌పోస్ట్ చేయండి, శక్తిని పైకి క్రిందికి పంపుతుంది. మీరు కదిలించడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మీ శ్వాసపై లేదా మంత్రం మీద కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ శరీరం మొత్తం ఈ భంగిమలో కదిలించవచ్చు, కానీ మీరు బలంగా ఉన్నారని మరియు సామర్థ్యం ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని పొందారు!