ప్రారంభకులకు 4 యోగా కదలికలు

1, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ మణికట్టులను మీ భుజాలకు లంబ కోణంలో అమర్చండి మరియు మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ మోకాళ్లను మీ తుంటితో సమలేఖనం చేయండి.

2, మీ అరచేతులను నేలకు ఆనించేటప్పుడు, మీరు మీ వేళ్లను చాచి, మీ శరీర బరువును మీ అరచేతులు మరియు పిడికిలి ద్వారా సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.

3, యోగా మ్యాట్ మీద మీ కాలి వేళ్లను ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను ఎత్తండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.

4, మీ కటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని వెనక్కి నెట్టడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.

5, మొత్తం శరీరం వైపు విలోమ V ఆకారాన్ని ఏర్పరుచుకోండి మరియు అదే సమయంలో అరచేతులు మరియు మడమలను క్రిందికి నొక్కండి. మీ చెవులు మరియు చేతులను సమలేఖనం చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మెడను సాగదీయండి, మీ మెడ వేలాడకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

6, మీ ఛాతీని మీ తొడల వైపుకు నొక్కి, మీ వెన్నెముకను పైకప్పు వైపుకు చాపండి. అదే సమయంలో, మడమలు నెమ్మదిగా నేల వైపుకు వంగిపోతాయి.

7, మొదటిసారి సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ భంగిమను 2 నుండి 3 సమూహాల శ్వాసల వరకు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యాయామాల సంఖ్యను బట్టి మీరు భంగిమను నిర్వహించగల సమయాన్ని పెంచవచ్చు.

8, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ మోకాళ్ళను సున్నితంగా వంచి, వాటిని మీ యోగా మ్యాట్‌పై ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.