6 мавзеи йогаи беақл, ки ба шумо дар сабук кардани дарди камар дар рӯҳияи Рӯзи аблаҳҳои апрел кӯмак мекунад

1. Позаи зоғ

Ин поза каме мувозинат ва қувватро талаб мекунад, аммо вақте ки шумо онро ба даст меоред, шумо ҳис мекунед, ки шумо метавонед ҳама чизро қабул кунед. Ин як позаи комилест барои эҳсоси эътимод ва тавоноӣ дар Рӯзи аблаҳони апрел.

Агар шумо нав оғоз карда истода бошед:

1. Дар зери пешонии худ болишт ё кӯрпаи қатшуда ҷойгир кунед, то саратон каме дастгирии иловагӣ диҳад.
2. Кӯшиш кунед, ки дастҳои худро дар блокҳо ҷойгир кунед
3. Дар як вақт бо як пои аз замин оғоз кунед, то ба шумо қувват ва мувозинати барои ин мавқеъ заруриро эҷод кунед.

Позаи зоғ инчунин ба таҳкими мағзи шумо кӯмак мекунад, ки метавонад фишорро дар пушти поён коҳиш диҳад. Бо ҷалб кардани шикам ва шикамҳо, шумо метавонед барои пушти кам дастгирии бештар эҷод кунед.

2. Позаи дарахт

Ин поза мувозинат ва тамаркузро талаб мекунад, аммо вақте ки шумо маркази худро пайдо мекунед, шумо худро асоснок ва устувор ҳис хоҳед кард. Ин як позаи комилест, ки ба шумо дар рӯзе, ки метавонад пур аз сюрпризҳо бошад, худро ором ва мутамарказ ҳис кунед.

Агар шумо ҳоло ҳам дар тавозуни худ кор карда истода бошед:

1. Пойатонро ба ҷои тағоям ё гӯсолаатон ҷойгир кунед, то ба мувозинат кӯмак расонад.
2. Дасти худро ба девор ё курсӣ барои дастгирӣ гузоред, то он даме, ки худро бароҳат ҳис кунед, ки мустақилона мувозинат кунед.

Позаи дарахтон инчунин барои беҳтар кардани мавқеъ бузург аст, ки барои сабук кардани фишор дар пушт кӯмак мекунад. Бо баланд истодан ва ҷалб кардани мушакҳои аслӣ, шумо метавонед барои сутунмӯҳра дастгирии бештар эҷод кунед ва фишори қафоро кам кунед.

3. Позаи Ҷанговари II

Ин поза ҳама дар бораи қувват ва қувват аст. Ин як роҳи олиест, ки ба ҷанговари ботинии худ ворид шавед ва эҳсос кунед, ки ҳар чизеро, ки рӯз меорад, қабул кунед.

Агар шумо танг ё дарди зону дошта бошед:

1. Мавқеи худро кӯтоҳ кунед ё мавқеи худро каме васеъ кунед, то поза дастрастар шавад.
2. Агар ба шумо дастгирии иловагӣ эҳтиёҷ дошта бошед, дастҳои худро ба паҳлӯи худ кашед, ба ҷои он ки онҳоро дароз кунед.

Посеи Warrior II инчунин ба мустаҳкам кардани пойҳо ва устухонҳои шумо кӯмак мекунад, ки барои пушти кам пуштибонӣ мекунад. Он инчунин барои дароз кардани паҳлӯ ва ронҳои дарунӣ кӯмак мекунад, ки метавонад шиддат ва тангии қафоро сабук кунад.

4. Позаи кӯдаки хушбахт

Ин поза ҳама дар бораи раҳо шудан ва фароғат кардан аст, дар ҳоле ки як роҳи олии дароз кардани пушт ва паҳлӯҳои шумост. Он на танҳо барои озод кардани ҳар гуна стресс ё ташаннуҷе, ки шумо дар устухонҳо ва устухонҳои худ эҳсос мекунед, кӯмак мекунад, балки шумо метавонед пайдо кунед, ки кӯдаки ботинии шумо низ дар поза берун меояд.

Агар шумо дарди танг ё дарди пушт дошта бошед:

1. Тасмаро ё дастмоле истифода баред, то кафи пои худро печонед ва онро бо дастҳои худ нигоҳ доред, ки ба шумо имкон медиҳад, ки зонуҳоятонро бо нармӣ ба тарафи бағал кашед.
2. Пойҳои худро дар замин нигоҳ доред ва паҳлӯ ба паҳлӯ санг кунед, то шиддатро раҳо кунед.

5. Позаи моҳӣ

Ин поза барои кушодани сандуқи шумо ва рафъи шиддат дар гардан ва китфи шумо бузург аст. Ин инчунин як позаест, ки метавонад шуморо бепарво ҳис кунад ва шуморо рӯҳафтода ва ба рӯз омода созад.

Агар шумо нав оғоз карда истода бошед:

1. Барои пуштибонии синаатон блок ё болиштро дар зери пуштатон истифода баред ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз поза пурра лаззат баред.
2. Агар шумо натавонед, ки сари худро ба фарш бароҳат оваред, шумо метавонед дастмол ё кӯрпаи печонидашударо барои дастгирӣ истифода баред.

Позаи моҳӣ инчунин ба дароз кардани сандуқ ва китфҳо кӯмак мекунад, ки метавонад шиддат ва тангии пушт ва китфҳоро коҳиш диҳад, ки метавонад ба дарди камон мусоидат кунад. Он инчунин метавонад ба танзими мубодилаи моддаҳо ва гормонҳои бадани шумо истеҳсол карда, ба некӯаҳволии умумӣ мусоидат кунад.

6. Позаи пул

Позаи ниҳоии ин рӯйхат, дар ин ҷо барои бартараф кардани фосила байни дарди камар ва фароғати Рӯзи аблаҳони апрел, Bridge Pose мебошад. Ин поза метавонад душвор ба назар расад, аммо он барои пушти ками шумо як лаззати афсонавӣ аст. Бо баланд бардоштани паҳлӯҳои худ ва ҷалб кардани гулӯҳои худ, шумо метавонед як пули мустаҳкаме созед, то сутунмӯҳраатонро дастгирӣ кунад ва дарҳол аз шиддат дар пушт ва қафаҳо сабук шавед.

Барои шурӯъкунандагон ё онҳое, ки дарди пушти кам доранд:

1. Барои дастгирии иловагӣ дар зери коси худ як блок ё дастмолеро истифода баред.
2. Зонуҳои худро хам нигоҳ доред ва пойҳоятонро дар замин ҳамвор кунед, инчунин метавонад барои дастрас кардани поза кӯмак кунад.

Дар хотир доред, ки ҷисми шумо шӯхӣ нест - агар шумо дар яке аз ин позаҳо дард ё нороҳатиро эҳсос кунед, позаро комилан тағир диҳед ё осон кунед.

Дар ин рӯзи аблаҳҳои апрел, худро каме фароғат кунед ва кӯшиш кунед, ки ин позаҳои йогаро ба амалияи худ ворид кунед ва ба рӯҳияи бозигарии рӯз иҷозат диҳед. Новобаста аз он ки шумо йоги ботаҷриба ҳастед ё нав оғоз карда истодаед, ин позаҳо барои фаро гирифтани вақтхушӣ ва инчунин раҳо кардани ҳар гуна стресс ё шиддат дар бадани шумо комиланд.

Ҳаракати оқилона кунед ва дар ин тобистон ҳангоми омӯзиши асанаҳои YOGA лаззат баред… Пешниҳодҳои гуногуни мо ва лагерҳои йогаро санҷед…