1. ท่าอีกา
ท่านี้ต้องใช้ความสมดุลและความแข็งแกร่งเล็กน้อย แต่เมื่อคุณสร้างได้สำเร็จ คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบสำหรับความรู้สึกมั่นใจและมีพลังในวันเอพริลฟูลส์
หากคุณเพิ่งเริ่มต้น:
- วางหมอนหรือผ้าห่มพับไว้ใต้หน้าผากเพื่อให้ศีรษะได้รับการรองรับเป็นพิเศษ
- ลองวางมือบนบล็อก
- เริ่มต้นด้วยเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นในแต่ละครั้งเพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความสมดุลที่จำเป็นสำหรับท่านี้
ท่าอีกายังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยลดแรงกดทับที่หลังส่วนล่างได้ คุณสามารถสร้างส่วนรองรับบริเวณหลังส่วนล่างได้มากขึ้นด้วยการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น
2. ท่าต้นไม้
ท่านี้ต้องใช้ความสมดุลและโฟกัส แต่เมื่อคุณพบจุดศูนย์กลางแล้ว คุณจะรู้สึกมั่นคงและมั่นคง เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิในวันที่เต็มไปด้วยเรื่องประหลาดใจ
หากคุณยังคงดำเนินการกับยอดคงเหลืออยู่:
- วางเท้าบนข้อเท้าหรือน่องแทนต้นขาเพื่อช่วยเรื่องการทรงตัว
- วางมือบนผนังหรือเก้าอี้เพื่อรองรับจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายพอที่จะทรงตัวได้ด้วยตัวเอง
ท่าต้นไม้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางได้ดีอีกด้วย ซึ่งช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง การยืนสูงและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยเพิ่มการรองรับกระดูกสันหลังและลดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างได้
3. ท่านักรบ II
ท่านี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับความแข็งแกร่งและพลัง เป็นวิธีที่ดีในการเข้าถึงนักรบภายในของคุณและรู้สึกมีพลังที่จะรับมือกับทุกสิ่งในแต่ละวัน
หากคุณมีอาการปวดสะโพกหรือปวดเข่า:
- ลดท่าทางของคุณหรือขยายท่าทางของคุณเล็กน้อยเพื่อให้ท่านี้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น
- ยกมือขึ้นจับสะโพกแทนที่จะยื่นออกหากคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ
ท่า Warrior II ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของขาและก้น ซึ่งให้การสนับสนุนหลังส่วนล่างมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยยืดสะโพกและต้นขาด้านในซึ่งสามารถบรรเทาความตึงเครียดและความตึงบริเวณหลังส่วนล่างได้
4. ท่าเด็กมีความสุข
ท่านี้เป็นท่าปล่อยวางและสนุกสนาน ในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่ดีในการยืดหลังส่วนล่างและสะโพกด้วย ไม่เพียงแต่ช่วยคลายความเครียดหรือความตึงเครียดที่คุณอาจรู้สึกในก้นและเอ็นร้อยหวายเท่านั้น แต่คุณยังอาจพบว่าความเป็นเด็กในตัวคุณออกมาในท่านั้นด้วย
หากคุณมีสะโพกตึงหรือปวดหลังส่วนล่าง:
- ใช้สายรัดหรือผ้าเช็ดตัวพันรอบฝ่าเท้าแล้วใช้มือจับไว้ เพื่อให้คุณค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหารักแร้
- วางเท้าของคุณบนพื้นและโยกตัวไปทางด้านข้างเพื่อคลายความตึงเครียด
5. ท่าปลา
ท่านี้เหมาะสำหรับการเปิดหน้าอกและคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ทำให้คุณรู้สึกไร้กังวล ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจและพร้อมสำหรับวันใหม่
หากคุณเพิ่งเริ่มต้น:
- ใช้สิ่งกีดขวางหรือหมอนรองใต้หลังส่วนบนเพื่อรองรับหน้าอกและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับท่าได้อย่างเต็มที่
- หากคุณไม่สามารถก้มศีรษะลงพื้นได้อย่างสบายๆ คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่มม้วนไว้เป็นพยุงได้
ท่าปลายังช่วยยืดหน้าอกและไหล่ ซึ่งสามารถบรรเทาความตึงเครียดและความตึงบริเวณหลังส่วนบนและไหล่ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมการเผาผลาญและฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้น ซึ่งมีส่วนดีต่อสุขภาพโดยรวม
6. ท่าสะพาน
ท่าสุดท้ายของรายการนี้เพื่อลดช่องว่างระหว่างอาการปวดหลังและความสนุกสนานในวันเอพริลฟูลส์คือท่าบริดจ์ ท่านี้อาจดูยุ่งยากแต่ก็ช่วยรักษาหลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดี การยกสะโพกและการใช้กล้ามเนื้อก้นจะช่วยสร้างสะพานที่แข็งแรงเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง และรู้สึกผ่อนคลายจากความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพกได้ทันที
สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง:
- ใช้ผ้าขนหนูที่กั้นหรือม้วนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานเพื่อรองรับเป็นพิเศษ
- ให้เข่างอและเท้าราบกับพื้นยังช่วยให้ท่านี้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น
โปรดจำไว้ว่า ร่างกายของคุณไม่ใช่เรื่องตลก หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายในท่าใดๆ เหล่านี้ ให้ปรับเปลี่ยนหรือผ่อนคลายท่านั้นโดยสิ้นเชิง
วันเอพริลฟูลส์นี้ ให้รางวัลตัวเองด้วยความสนุกสนานและลองผสมผสานท่าโยคะเหล่านี้เข้ากับการฝึกของคุณและปล่อยให้จิตวิญญาณแห่งความสนุกสนานของวันเข้าครอบงำ ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีผู้ช่ำชองหรือเพิ่งเริ่มต้น ท่าเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับความสนุกสนาน ในขณะเดียวกันก็ปล่อยความเครียดหรือความตึงเครียดในร่างกายออกไปด้วย
เวลาโพสต์: 30 มี.ค.-2024
