การเริ่มต้นการฝึกโยคะอาจรู้สึกท่วมท้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับโลกแห่งการมีสติยืดและสุนัขลง แต่ไม่ต้องกังวล - โยคะมีไว้สำหรับทุกคนและมันก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น ไม่ว่าคุณจะต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นลดความเครียดหรือลองทำสิ่งใหม่ ๆ คู่มือนี้จะนำคุณผ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มการเดินทางโยคะของคุณ
โยคะคืออะไร?
โยคะเป็นแนวปฏิบัติโบราณที่มีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อ 5,000 ปีก่อน มันรวมท่าทางทางกายภาพ (อาสนะ) เทคนิคการหายใจ (ปราณยามะ) และการทำสมาธิเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ในขณะที่โยคะมีรากลึกในด้านจิตวิญญาณโยคะสมัยใหม่มักจะฝึกฝนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและการผ่อนคลายที่ดีขึ้น
ทำไมต้องเริ่มโยคะ?
นี่เป็นเพียงเหตุผลบางประการที่ทำให้โยคะคุ้มค่าที่จะลอง:
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง:โยคะโพสท่าเบา ๆ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- ลดความเครียด:เทคนิคการหายใจและสติช่วยสงบจิตใจ
- เพิ่มความชัดเจนทางจิต:โยคะส่งเสริมการโฟกัสและการมีอยู่
- เพิ่มความเป็นอยู่โดยรวม:การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงการนอนหลับการย่อยอาหารและระดับพลังงาน
คุณต้องเริ่มต้นอะไร?
ความงามของโยคะคือต้องใช้อุปกรณ์น้อยมาก นี่คือสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น:เสื่อโยคะ:เสื่อที่ดีให้การรองรับและจับสำหรับการฝึกฝนของคุณ
เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย:สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้และยืดออกซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ (เช่นกางเกงโยคะและท็อปส์ซูที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมของเรา!)
พื้นที่เงียบ ๆ :ค้นหาพื้นที่ที่สงบและปราศจากความยุ่งเหยิงซึ่งคุณสามารถโฟกัสได้
ใจที่เปิดกว้าง:โยคะเป็นการเดินทางไม่ใช่ปลายทาง อดทนกับตัวเอง
โยคะพื้นฐานโพสท่าสำหรับผู้เริ่มต้น
ยืนสูงด้วยเท้าของคุณด้วยกันแขนที่ด้านข้างของคุณ นี่คือรากฐานของท่ายืนทั้งหมด
เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณจากนั้นยกสะโพกขึ้นและกลับไปสร้างรูปร่าง“ V” คว่ำ
คุกเข่าบนพื้นนั่งลงบนส้นเท้าของคุณและเหยียดแขนไปข้างหน้า นี่คือท่าพักผ่อนที่ยอดเยี่ยม
ก้าวเท้าหลังหนึ่งเท้างอเข่าหน้าของคุณแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ท่านี้สร้างความแข็งแกร่งและความสมดุล
บนมือและหัวเข่าของคุณสลับระหว่างโค้งหลัง (วัว) และปัดมัน (แมว) เพื่ออุ่นกระดูกสันหลังของคุณ
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะ
คำตอบ:คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนทุกวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสม่ำเสมอ คุณสามารถรู้สึกถึงผลกระทบที่ชัดเจนโดยการฝึกฝน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
คำตอบ:ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนฝึกซ้อมโดยเฉพาะมื้อใหญ่ คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ แต่หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างการฝึกฝน
คำตอบ:มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยปกติหลังจากฝึกซ้อม 4-6 สัปดาห์คุณจะรู้สึกถึงความยืดหยุ่นของร่างกายความยืดหยุ่นและความคิดของคุณ
คำตอบ:เสื้อผ้าโยคะให้ความสะดวกสบายความยืดหยุ่นและการระบายอากาศสนับสนุนท่าทางต่าง ๆ ปกป้องร่างกายปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและความมั่นใจในตนเองเหมาะสำหรับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันนั้นง่ายต่อการล้างและมุ่งเน้นไปที่การฝึกฝน
ทำไมต้องเลือกเสื้อผ้าโยคะที่ยั่งยืน?
ในขณะที่คุณเริ่มต้นการเดินทางโยคะให้พิจารณาสนับสนุนการฝึกฝนของคุณด้วยเสื้อผ้าโยคะที่ยั่งยืน ที่ziyangเราเชื่อในการสร้างชุดแอคทีฟที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมสะดวกสบายและมีสไตล์ซึ่งสอดคล้องกับจริยธรรมของโยคะ ชิ้นส่วนของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อย้ายไปกับคุณไม่ว่าคุณจะไหลผ่านท่าหรือผ่อนคลายในซาวาน่า
เวลาโพสต์: มี.ค. 03-2025
