เหตุใดจึงต้องฝึกโยคะ?
ประโยชน์ของการฝึกโยคะมีมากมาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนถึงหลงรักโยคะมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกาย แก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ปรับปรุงรูปร่างกระดูก บรรเทาความเครียดทางกายและอาการปวดเรื้อรัง หรือเพียงแค่ต้องการพัฒนานิสัยในการออกกำลังกาย โยคะก็เป็นกีฬาที่เหมาะสมมาก มีโรงเรียนสอนโยคะมากมาย และท่าโยคะของแต่ละโรงเรียนก็แตกต่างกันเล็กน้อย ผู้คนทุกวัยสามารถเลือกหรือปรับท่าที่เหมาะสมตามความฟิตของร่างกายได้ นอกจากนี้ เนื่องจากโยคะเน้นที่การมีสติและความเข้าใจในร่างกาย และส่งเสริมให้ผู้คนผ่อนคลายโดยการปรับการหายใจและการทำสมาธิ จึงมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพจิต
4 ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
ก่อนเริ่มฝึกโยคะ ควรยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพื่อวอร์มร่างกายบริเวณคอ ข้อมือ สะโพก ข้อเท้า และข้อต่ออื่นๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ควรใช้เสื่อโยคะให้มากที่สุด เพราะเสื่อโยคะมีวัสดุกันลื่นและนุ่มสบาย ช่วยป้องกันคุณลื่นหรือบาดเจ็บระหว่างฝึก และยังช่วยให้คุณรักษาท่าโยคะได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
สุนัขหันหน้าลง
ท่าหมาคว่ำหน้าเป็นท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดท่าหนึ่ง ท่านี้พบได้ทั่วไปในวินยาสะโยคะและอัษฎางคโยคะ เป็นท่ายืดเหยียดร่างกายทั้งตัวที่สามารถใช้เป็นท่าเปลี่ยนผ่านหรือท่าพักระหว่างท่าได้อีกด้วย
ประโยชน์ของท่าโยคะหมาคว่ำ:
■ ยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานหรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึง
■ เปิดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนบนของร่างกาย
■ ยืดกระดูกสันหลัง
■ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา
ขั้นตอนการปฏิบัติ :
1、นอนหงายบนแขนและขา โดยให้ข้อมือวางตั้งฉากกับไหล่ และให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกเพื่อรองรับร่างกาย
2、เมื่อกดฝ่ามือลงบนพื้น คุณควรเหยียดนิ้วออกไปและกระจายน้ำหนักตัวให้เท่ากันผ่านฝ่ามือและข้อต่อ
3、วางนิ้วเท้าของคุณบนเสื่อโยคะ ยกเข่าขึ้น และเหยียดขาตรงช้าๆ
4、ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นไปทางเพดาน ให้ขาตรง และใช้มือดันร่างกายไปด้านหลัง
5、ทำท่าตัววีคว่ำที่ด้านข้างของร่างกายทั้งหมด จากนั้นกดฝ่ามือและส้นเท้าพร้อมกัน จัดตำแหน่งหูและแขนให้ตรงกัน ผ่อนคลายและยืดคอ โดยระวังอย่าให้คอห้อย
6. กดหน้าอกเข้าหาต้นขาและยืดกระดูกสันหลังไปทางเพดาน พร้อมกันนั้นส้นเท้าก็ค่อยๆ จมลงสู่พื้น
7、เมื่อฝึกครั้งแรก ให้พยายามรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 2-3 ช่วงลมหายใจ สามารถเพิ่มระยะเวลาในการคงท่านี้ไว้ได้ โดยเพิ่มจำนวนครั้งของการออกกำลังกาย
8、เพื่อผ่อนคลาย ให้งอเข่าเบาๆ แล้ววางลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
ท่าหมาคว่ำอาจดูง่าย แต่ผู้เริ่มต้นหลายคนทำไม่ได้อย่างถูกต้องเนื่องจากได้รับบาดเจ็บหรือขาดความยืดหยุ่น หากส้นเท้าของคุณลอยจากพื้น หลังของคุณไม่สามารถเหยียดตรงได้ หรือร่างกายของคุณอยู่ในรูปตัว “U” แทนที่จะเป็นรูปตัว “V” เข้าด้านใน อาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหลังต้นขา หรือกล้ามเนื้อน่องที่ตึง หากคุณพบปัญหาดังกล่าว ให้ลองปรับท่าทางของคุณโดยงอเข่าเล็กน้อยในขณะที่ฝึก พยายามให้กระดูกสันหลังตรง และหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักทั้งหมดไปที่แขนและมือของคุณ
งูเห่า
ท่า Cobra คือการโค้งหลังและท่าไหว้พระอาทิตย์แบบทั่วไป ท่า Cobra จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการโค้งหลังที่แข็งแรงยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของท่าโยคะโคบร้า:
■ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อขาหลัง
■ เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
■ เปิดหน้าอกของคุณ
■ ยืดไหล่ หลังส่วนบน หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง
■ เสริมสร้างความแข็งแรงให้ไหล่ หน้าท้อง และสะโพก
■ บรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนการปฏิบัติ :
1、ขั้นแรก นอนคว่ำหน้า ยืดขาและนิ้วเท้า วางหลังเท้าของคุณบนเสื่อโยคะโดยให้ความกว้างเท่ากับกระดูกเชิงกราน และรักษาสมดุลไว้
2、วางฝ่ามือของคุณไว้ใต้ไหล่และกดลงบนเสื่อโยคะโดยให้ไหล่ของคุณหันเข้าด้านในและข้อศอกของคุณชี้ไปด้านหลัง
3、นอนคว่ำหน้าโดยให้คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
4、รองรับร่างกายของคุณให้สม่ำเสมอด้วยฝ่ามือ กระดูกเชิงกราน ต้นขาส่วนหน้าและหลังเท้า
5、หายใจเข้าและยกหน้าอกขึ้น ยืดคอและหมุนไหล่ไปด้านหลัง ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกาย คุณสามารถเลือกที่จะเหยียดแขนตรงหรือโค้งงอได้ และให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ใกล้กับเสื่อโยคะ
6、ค้างท่าไว้ 15 ถึง 30 วินาที โดยหายใจเข้าออกสม่ำเสมอและผ่อนคลาย
7、เมื่อคุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดส่วนบนของร่างกายกลับลงสู่พื้น
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
อย่าลืมว่าไม่ควรทำท่าแอ่นหลังมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่เกิดจากการกดทับหลังมากเกินไป สภาพร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อหลัง ควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างฝึก ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อปกป้องหลัง และเปิดส่วนบนของร่างกายให้กว้างขึ้น
สุนัขหันหน้าขึ้น
ท่าสุนัขก้มตัวลงเป็นท่าโยคะอีกท่าหนึ่ง แม้ว่าจะต้องใช้ความแข็งแรงมากกว่าท่าโคบร้า แต่ก็ถือเป็นท่าเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอกและไหล่ และทำให้แขนแข็งแรงขึ้น
ประโยชน์ของท่าโยคะสุนัขคว่ำหน้า:
■ ยืดหน้าอก ไหล่ และหน้าท้อง
■ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อมือ แขน และกระดูกสันหลัง
■ ปรับปรุงท่าทางของคุณ
■ เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา
ขั้นตอนการออกกำลังกาย:
1、นอนคว่ำโดยให้หน้าผากและหลังเท้าชิดกับเสื่อโยคะ และให้ขาทั้งสองข้างขนานกันและให้กว้างเท่ากับสะโพก
2、วางมือของคุณไว้ข้างซี่โครงส่วนล่าง โดยงอข้อศอกเข้าด้านในและยกไหล่ของคุณขึ้นจากพื้น
3. ยืดแขนให้ตรงและเปิดหน้าอกให้หันไปทางเพดาน กดนิ้วเท้าลงบนพื้นและยกต้นขาขึ้น
4、ยืดขาตรงโดยให้ฝ่ามือและฝ่าเท้าแตะพื้นเท่านั้น
5. วางไหล่ให้ตรงกับข้อมือ ดึงสะบักลงและยืดคอโดยดึงไหล่ออกจากหู
6、ค้างไว้ 6 ถึง 10 ลมหายใจ จากนั้นผ่อนคลายและลดตัวลงสู่พื้น
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
หลายๆ คนสับสนระหว่างท่าหมาหงายกับท่างู จริงๆ แล้ว ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างทั้งสองท่าคือ ท่าหมาหงายต้องเหยียดแขนตรงและกระดูกเชิงกรานต้องลอยเหนือพื้น เมื่อฝึกท่าหมาหงาย ต้องใช้ไหล่ หลัง และต้นขาเพื่อจัดตำแหน่งร่างกายทั้งสองข้างให้ตรงกันเพื่อป้องกันความเครียดและยืดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แฮปปี้เบบี้
ท่า Happy Baby เป็นท่าผ่อนคลายที่ค่อนข้างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น และมักจะทำในตอนท้ายของการฝึกโยคะหรือพุทิลา
ประโยชน์ของโยคะเด็กมีความสุข:
■ ยืดต้นขาส่วนใน ขาหนีบ และกล้ามเนื้อหลังต้นขา
■ เปิดสะโพก ไหล่ และหน้าอก
■ บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
■ บรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนการออกกำลังกาย:
1、นอนหงายโดยให้ศีรษะและหลังชิดกับเสื่อโยคะ
2. งอเข่า 90 องศาและดึงเข่ามาชิดหน้าอก งอข้อศอกและชี้ฝ่าเท้าขึ้นไปทางเพดาน
3、ใช้มือจับบริเวณด้านนอกหรือด้านในของเท้า ดึงเข่าออกจากกันด้านข้างลำตัว จากนั้นดึงเข่าเข้ามาใกล้รักแร้
4. งอเข่าและส้นเท้าชี้ขึ้นเพดาน ผ่อนคลายสะโพกและดึงเข่าเข้ามาใกล้หน้าอก
5. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และคงท่าไว้ โดยโยกตัวเบาๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
หากคุณไม่สามารถจับเท้าได้โดยไม่ยกไหล่ คาง หรือหลังโค้งขึ้น แสดงว่าคุณอาจไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ ในการทำท่านี้ให้สมบูรณ์ คุณสามารถลองจับข้อเท้าหรือน่องแทน หรือพันสายรัดโยคะไว้ตรงกลางอุ้งเท้าแล้วดึงขณะฝึก
ฟังร่างกายของคุณเมื่อฝึกโยคะ ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นความคืบหน้าในการฝึกจึงแตกต่างกันด้วย หากคุณรู้สึกเจ็บขณะฝึก ให้หยุดทันทีและขอคำแนะนำจากครูสอนโยคะมืออาชีพเพื่อทำความเข้าใจท่าโยคะที่เหมาะกับคุณ
ที่ ZIYANG เราจัดหาชุดโยคะหลากหลายแบบสำหรับคุณหรือแบรนด์ของคุณ เราเป็นทั้งผู้ค้าส่งและผู้ผลิต ZIYANG ไม่เพียงแต่สามารถปรับแต่งและจัดหา MOQ ที่ต่ำมากให้กับคุณได้เท่านั้น แต่ยังช่วยคุณสร้างแบรนด์ของคุณเองได้อีกด้วย หากคุณสนใจกรุณาติดต่อเรา
เวลาโพสต์: 27-12-2024
