6 Foolproof Yoga Poses upang Tulungan kang Mapawi ang Sakit sa Mababang Likod sa Diwa ng April Fools'Day

1. Pose ng Uwak

Ang pose na ito ay nangangailangan ng kaunting balanse at lakas, ngunit sa sandaling mabuo mo ito, mararamdaman mong kaya mo ang anumang bagay. Ito ang perpektong pose para sa pakiramdam na may kumpiyansa at empowered sa April Fools' Day.

Kung nagsisimula ka pa lang:

1. Maglagay ng unan o nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong noo upang bigyan ang iyong ulo ng kaunting karagdagang suporta.
2. Subukang ilagay ang iyong mga kamay sa mga bloke
3. Magsimula sa isang paa mula sa lupa sa isang pagkakataon upang matulungan kang bumuo ng lakas at balanse na kailangan para sa pose na ito.

Ang pose ng uwak ay nakakatulong din na palakasin ang iyong core, na makakatulong sa pagpapagaan ng presyon sa ibabang likod. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga abdominals at glutes, maaari kang lumikha ng higit pang suporta para sa mababang likod.

2. Tree Pose

Ang pose na ito ay nangangailangan ng balanse at focus, ngunit kapag nahanap mo na ang iyong sentro, mararamdaman mo ang grounded at steady. Ito ay isang perpektong pose para matulungan kang maging kalmado at nakasentro sa isang araw na maaaring puno ng mga sorpresa.

Kung ginagawa mo pa rin ang iyong balanse:

1. Ilagay ang iyong paa sa iyong bukung-bukong o guya sa halip na sa iyong hita upang makatulong sa balanse.
2. Ilagay ang iyong kamay sa dingding o upuan para sa suporta hanggang sa makaramdam ka ng sapat na komportable upang balansehin ang iyong sarili.

Ang pose ng puno ay mahusay din para sa pagpapabuti ng pustura, na tumutulong sa pagpapagaan ng presyon sa mababang likod. Sa pamamagitan ng pagtayo nang matangkad at pagsali sa mga pangunahing kalamnan, maaari kang lumikha ng higit pang suporta para sa gulugod at bawasan ang pilay sa ibabang likod.

3. Warrior II Pose

Ang pose na ito ay tungkol sa lakas at lakas. Ito ay isang mahusay na paraan upang i-tap ang iyong panloob na mandirigma at makaramdam ng kapangyarihan na harapin ang anumang idudulot ng araw.

Kung mayroon kang masikip na balakang o pananakit ng tuhod:

1. Paikliin ang iyong paninindigan o bahagyang palawakin ang iyong paninindigan upang gawing mas madaling ma-access ang pose.
2. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang sa halip na palawakin ang mga ito kung kailangan mo ng karagdagang suporta.

Ang Warrior II pose ay nakakatulong din na palakasin ang iyong mga binti at glutes, na nagbibigay ng higit na suporta para sa mababang likod. Nakakatulong din ito na iunat ang mga balakang at panloob na hita, na maaaring magpakalma ng tensyon at paninikip sa ibabang likod.

4. Happy Baby Pose

Ang pose na ito ay tungkol sa pagpapaalam at pagkakaroon ng kasiyahan, habang isa ring mahusay na paraan upang iunat ang iyong ibabang likod at balakang. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagpapalabas ng anumang stress o tensyon na maaaring maramdaman mo sa iyong glutes at hamstrings, maaari mo lamang makita na ang iyong panloob na anak ay lumalabas din sa pose.

Kung mayroon kang masikip na balakang o pananakit ng mas mababang likod:

1. Gumamit ng strap o tuwalya upang balutin ang mga talampakan ng iyong mga paa at hawakan ito ng iyong mga kamay, na nagbibigay-daan sa iyong dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga kilikili.
2. Panatilihin ang iyong mga paa sa lupa at ibato sa magkabilang gilid upang palabasin ang tensyon.

5. Fish Pose

Ang pose na ito ay mahusay para sa pagbubukas ng iyong dibdib at pagpapakawala ng tensyon sa iyong leeg at balikat. Ito rin ay isang pose na maaaring magparamdam sa iyo na walang malasakit, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na magaan ang loob at handa para sa araw.

Kung nagsisimula ka pa lang:

1. Gumamit ng isang bloke o unan sa ilalim ng iyong itaas na likod upang suportahan ang iyong dibdib at payagan kang ganap na tamasahin ang pose.
2. Kung hindi mo magawang kumportable na maiharap ang iyong ulo sa sahig, maaari kang gumamit ng nakabalot na tuwalya o kumot para sa suporta.

Ang pose ng isda ay nakakatulong din na mabatak ang dibdib at balikat, na maaaring magpakalma ng tensyon at paninikip sa itaas na likod at balikat na maaaring mag-ambag sa sakit sa mababang likod. Makakatulong din ito sa pag-regulate ng metabolismo at mga hormone na ginagawa ng iyong katawan, na nag-aambag sa pangkalahatang kagalingan.

6. Pose ng Tulay

Ang panghuling pose ng listahang ito, dito upang i-bridge ang gap sa pagitan ng low back pain at ang saya ng April Fools' Day, ay Bridge Pose. Ang pose na ito ay maaaring mukhang nakakalito, ngunit ito ay isang kamangha-manghang paggamot para sa iyong mababang likod. Sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga balakang at pakikipag-ugnayan sa iyong glutes, maaari kang lumikha ng isang matibay na tulay upang suportahan ang iyong gulugod at makaramdam ng agarang ginhawa mula sa pag-igting sa ibabang likod at balakang.

Para sa mga nagsisimula o may sakit sa likod:

1. Gumamit ng isang bloke o naka-roll-up na tuwalya sa ilalim ng iyong pelvis para sa karagdagang suporta.
2. Panatilihing nakabaluktot ang iyong mga tuhod at nakalapat ang mga paa sa lupa ay makakatulong din na gawing mas madaling ma-access ang pose.

Tandaan, ang iyong katawan ay hindi biro - kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa alinman sa mga pose na ito, baguhin o alisin nang buo ang pose.

Ngayong April Fools Day, ituro ang iyong sarili sa ilang kasiyahan at subukang isama ang mga yoga poses na ito sa iyong pagsasanay at payagan ang mapaglarong diwa ng araw na ito. Kung ikaw ay isang batikang yogi o nagsisimula pa lang, ang mga pose na ito ay perpekto para sa pagyakap sa kasiyahan habang pinapaalis din ang anumang stress o tensyon sa iyong katawan.

Gumawa ng matalinong hakbang at magsaya habang nag-aaral ng YOGA asana ngayong tag-init...Tingnan ang aming iba't ibang mga alok at Yoga Camp...