Ang pagsisimula ng isang pagsasanay sa yoga ay maaaring makaramdam ng labis, lalo na kung bago ka sa mundo ng pag -iisip, pag -unat, at pababang mga aso. Ngunit huwag mag -alala - ang iyong mga iyong lahat, at hindi pa huli ang pagsisimula. Kung naghahanap ka upang mapabuti ang kakayahang umangkop, bawasan ang stress, o subukan lamang ang isang bago, ang gabay na ito ay lalakad sa iyo sa lahat ng kailangan mong malaman upang simulan ang iyong paglalakbay sa yoga
Ano ang yoga?
Ang yoga ay isang sinaunang kasanayan na nagmula sa India higit sa 5,000 taon na ang nakalilipas. Pinagsasama nito ang mga pisikal na posture (asana), mga diskarte sa paghinga (pranayama), at pagmumuni-muni upang maisulong ang pisikal, kaisipan, at espirituwal na kagalingan. Habang ang yoga ay may malalim na ugat sa ispiritwalidad, ang modernong yoga ay madalas na isinasagawa para sa mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinahusay na kakayahang umangkop, lakas, at pagpapahinga.
Bakit Simulan ang Yoga?
Narito lamang ang ilang mga kadahilanan kung bakit sulit na subukan ang yoga:
- Nagpapabuti ng kakayahang umangkop at lakas:Ang yoga ay naglalagay ng malumanay na mag -inat at palakasin ang iyong mga kalamnan.
- Binabawasan ang stress:Ang mga diskarte sa paghinga at pag -iisip ay makakatulong na kalmado ang isip.
- Pinalalaki ang kalinawan ng kaisipan:Hinihikayat ng Yoga ang pagtuon at pagkakaroon.
- Nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan:Ang regular na kasanayan ay maaaring mapabuti ang pagtulog, panunaw, at mga antas ng enerhiya.
Ano ang kailangan mong magsimula?
Ang kagandahan ng yoga ay nangangailangan ito ng napakaliit na kagamitan. Narito kung ano ang kailangan mong magsimula:Isang Yoga Mat:Ang isang mahusay na banig ay nagbibigay ng cushioning at mahigpit na pagkakahawak para sa iyong pagsasanay.
Komportableng damit:Magsuot ng nakamamanghang, mabatak na damit na nagbibigay-daan sa iyo upang malayang gumalaw (tulad ng aming eco-friendly na yoga leggings at tops!).
Isang tahimik na puwang:Maghanap ng isang kalmado, kalat na walang kalat na lugar kung saan maaari kang tumuon.
Isang bukas na isip:Ang yoga ay isang paglalakbay, hindi isang patutunguhan. Maging mapagpasensya ka sa iyong sarili.
Ang pangunahing yoga poses para sa mga nagsisimula
Tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga paa nang magkasama, mga braso sa iyong mga tagiliran. Ito ang pundasyon ng lahat ng nakatayo na poses
Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, pagkatapos ay iangat ang iyong mga hips pataas at pabalik upang makabuo ng isang baligtad na "V" na hugis
Lumuhod sa sahig, umupo sa iyong mga takong, at iunat ang iyong mga braso pasulong. Ito ay isang mahusay na pamamahinga pose
Hakbang isang paa pabalik, yumuko ang iyong tuhod sa harap, at itaas ang iyong mga braso sa itaas. Ang pose na ito ay nagtatayo ng lakas at balanse
Sa iyong mga kamay at tuhod, kahalili sa pagitan ng pag -arching ng iyong likod (baka) at pag -ikot nito (pusa) upang magpainit ng iyong gulugod
Karaniwang mga katanungan tungkol sa yoga
Sagot:Hindi mo kailangang magsanay araw -araw, ngunit mahalaga na mapanatili ang pagiging regular. Maaari mong maramdaman ang malinaw na epekto sa pamamagitan ng pagsasanay ng 3-5 beses sa isang linggo.
Sagot:Inirerekomenda na maiwasan ang pagkain ng 2-3 oras bago magsanay, lalo na ang mga malalaking pagkain. Maaari kang uminom ng tubig sa katamtaman, ngunit maiwasan ang pag -inom ng maraming tubig sa panahon ng pagsasanay.
Sagot:Nag -iiba ito mula sa bawat tao. Karaniwan, pagkatapos ng 4-6 na linggo ng pagsasanay, mararamdaman mo ang pagpapabuti ng kakayahang umangkop, lakas at kaisipan ng iyong katawan.
Sagot:Ang mga damit ng yoga ay nagbibigay ng kaginhawaan, kakayahang umangkop at paghinga, suportahan ang iba't ibang mga pustura, protektahan ang katawan, pagbutihin ang pagganap sa palakasan at tiwala sa sarili, ay angkop para sa iba't ibang mga kapaligiran, madaling hugasan, at tumuon sa pagsasanay
Bakit pumili ng napapanatiling damit ng yoga?
Habang nagsisimula ka sa iyong paglalakbay sa yoga, isaalang -alang ang pagsuporta sa iyong kasanayan sa napapanatiling damit ng yoga. SaZiyang, naniniwala kami sa paglikha ng eco-friendly, komportable, at naka-istilong aktibong damit na nakahanay sa maalalahanin na etos ng yoga. Ang aming mga piraso ay idinisenyo upang lumipat sa iyo, kung dumadaloy ka sa mga poses o nakakarelaks sa Savasana.
Oras ng Mag-post: Mar-03-2025
