Bakit nagsasanay ng yoga?
Ang mga pakinabang ng pagsasanay ng yoga ay marami, na ang dahilan kung bakit ang pag -ibig ng mga tao sa yoga ay lumalaki lamang. Kung nais mong pagbutihin ang kakayahang umangkop at balanse ng iyong katawan, tama ang masamang pustura, pagbutihin ang hugis ng buto, mapawi ang pisikal na stress at talamak na sakit, o nais lamang na bumuo ng isang ugali ng ehersisyo, ang yoga ay isang angkop na isport. Maraming mga paaralan ng yoga, at ang yoga poses ng iba't ibang mga paaralan ay bahagyang naiiba. Ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring pumili o ayusin ang naaangkop na mga poses ayon sa kanilang pisikal na fitness. Bilang karagdagan, dahil binibigyang diin ng yoga ang pag -iisip at pag -unawa sa katawan, at hinihikayat ang mga tao na makapagpahinga sa pamamagitan ng pag -aayos ng kanilang paghinga at pagmumuni -muni, kapaki -pakinabang ito sa pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan.
4 na gumagalaw sa yoga para sa mga nagsisimula
Bago ka magsimulang magsagawa ng yoga, pinakamahusay na gawin ang ilang banayad na pag -uunat upang magpainit ng iyong leeg, pulso, hips, ankles at iba pang mga kasukasuan upang maiwasan ang pilay. Kung pinahihintulutan ang mga kondisyon, gumamit ng isang yoga banig hangga't maaari, dahil mayroon itong non-slip at malambot na unan upang maiwasan ka na madulas o masaktan sa panahon ng pagsasanay, at maaari rin itong makatulong sa iyo na mapanatili ang mga poses nang mas madali.
Downward na nakaharap na aso
Ang Downward na nakaharap na aso ay isa sa mga kilalang yoga poses. Karaniwan sa Vinyasa Yoga at Ashtanga Yoga, ito ay isang buong-katawan na lumalawak na pose na maaari ring magamit bilang isang paglipat o pamamahinga sa pagitan ng mga poses.
Mga Pakinabang ng Downward Dog Yoga Pose:
■ Inaabot ang mas mababang katawan upang mapawi ang talamak na sakit na dulot ng matagal na pag -upo o masikip na hamstrings
■ Binubuksan at pinapalakas ang itaas na katawan
■ Palawakin ang gulugod
■ Pinapalakas ang mga kalamnan ng braso at binti
Mga Hakbang sa Pagsasanay:
1 、 Humiga sa iyong mga kamay at tuhod, kasama ang iyong mga pulso na nakahanay sa tamang mga anggulo sa iyong mga balikat, at ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa iyong mga hips upang suportahan ang iyong katawan.
2 、 Kapag pinipilit ang iyong mga palad laban sa lupa, dapat mong palawakin ang iyong mga daliri at ipamahagi ang timbang ng iyong katawan nang pantay -pantay sa pamamagitan ng iyong mga palad at knuckles.
3 、 Ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa yoga mat, itaas ang iyong mga tuhod, at dahan -dahang ituwid ang iyong mga binti.
4 、 Itaas ang iyong pelvis patungo sa kisame, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, at gamitin ang iyong mga kamay upang itulak ang iyong katawan.
5 、 Bumuo ng isang baligtad na hugis V sa gilid ng buong katawan, at pindutin ang pababa sa mga palad at takong nang sabay. I -align ang iyong mga tainga at braso, mamahinga at iunat ang iyong leeg, maging maingat na huwag hayaang mag -hang ang iyong leeg.
6 、 Pindutin ang iyong dibdib patungo sa iyong mga hita at palawakin ang iyong gulugod patungo sa kisame. Kasabay nito, ang mga takong ay dahan -dahang lumubog patungo sa lupa.
7 、 Kapag nagsasanay sa unang pagkakataon, maaari mong subukang mapanatili ang pose na ito para sa mga 2 hanggang 3 na pangkat ng mga paghinga. Ang haba ng oras na maaari mong mapanatili ang pose ay maaaring tumaas sa bilang ng mga pagsasanay.
8 、 Upang makapagpahinga, malumanay na yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa iyong yoga mat, bumalik sa panimulang posisyon.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Ang Downward Dog ay maaaring magmukhang simple, ngunit maraming mga nagsisimula ang hindi maaaring gawin ito nang tama dahil sa mga pinsala o kawalan ng kakayahang umangkop. Kung ang iyong mga takong ay nasa lupa, ang iyong likod ay hindi maaaring ituwid, o ang iyong katawan ay nasa isang panloob na hugis na "U" sa halip na isang panloob na "V" na hugis, malamang na nauugnay ito sa masikip na mga flexor ng hip, hamstrings, o mga guya. Kung nakatagpo ka ng mga problemang ito, subukang ayusin ang iyong pustura sa pamamagitan ng bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod habang nagsasanay, pinapanatili ang iyong gulugod na tuwid, at pag -iwas sa paglalagay ng lahat ng timbang sa iyong mga braso at kamay.
Cobra
Ang Cobra ay isang backbend at isang karaniwang pagbati sa araw. Tumutulong ang Cobra na palakasin ang likod at ihahanda ka para sa mas malakas na mga backbends.
Mga Pakinabang ng Cobra Yoga Pose:
■ Pinapalakas ang mga kalamnan ng gulugod at hind leg
■ Dagdagan ang kakayahang umangkop sa gulugod
■ Buksan ang iyong dibdib
■ Inaayos ang mga balikat, itaas na likod, mas mababang likod at tiyan
■ Pinapalakas ang balikat, tiyan at hips
■ Pag -alis ng sakit sa sciatica
Mga Hakbang sa Pagsasanay:
1 、 Unang kasinungalingan na madaling kapitan at iunat ang iyong mga binti at daliri ng paa, ilagay ang instep ng iyong mga paa sa yoga mat na may lapad na katumbas ng iyong pelvis, at mapanatili ang balanse.
2 、 Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at pindutin ang yoga mat, kasama ang iyong mga balikat na nakaharap sa loob at ang iyong mga siko ay tumuturo sa likuran.
3 、 Humiga ang mukha ng iyong leeg sa isang neutral na posisyon.
4 、 Suportahan ang iyong katawan nang pantay -pantay sa iyong mga palad, pelvis, harap na hita at instep.
5 、 Huminga at iangat ang iyong dibdib, pahabain ang iyong leeg, at igulong ang iyong mga balikat pabalik. Depende sa kakayahang umangkop ng iyong katawan, maaari mong piliing panatilihing tuwid o baluktot ang iyong mga braso, at tiyakin na ang iyong pelvis ay malapit sa yoga mat.
6 、 Hawakan ang pose para sa 15 hanggang 30 segundo, pinapanatili ang iyong paghinga na matatag at nakakarelaks.
7 、 Habang humihinga ka, dahan -dahang ibababa ang iyong itaas na katawan pabalik sa lupa.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Alalahanin na huwag mag -overdo ng mga backbends upang maiwasan ang sakit sa likod na sanhi ng labis na compression ng likod. Iba ang pisikal na kondisyon ng lahat. Upang maiwasan ang paghawak sa mga kalamnan sa likod, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagsasanay, gamitin ang mga kalamnan ng tiyan upang maprotektahan ang likod, at buksan ang higit pa sa itaas na katawan.
Pataas na nakaharap na aso
Ang pataas na nakaharap na aso ay isa pang backbend yoga pose. Bagaman nangangailangan ito ng higit na lakas kaysa sa Cobra, ito rin ay isang mahusay na starter pose para sa mga nagsisimula. Ang pose na ito ay makakatulong na buksan ang dibdib at balikat at palakasin ang mga braso.
Mga Pakinabang ng Upward Dog Yoga Pose:
■ Inaabot ang dibdib, balikat at tiyan
■ Pinapalakas ang mga pulso, braso at gulugod
■ Pagbutihin ang iyong pustura
■ Palakasin ang iyong mga binti
Mga Hakbang sa Pag -eehersisyo:
1 、 Lie madaling kapitan ng iyong noo at insteps laban sa yoga mat, at ang iyong mga binti ay magkatabi at kasing lapad ng iyong mga hips.
2 、 Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong mas mababang mga buto -buto, tinapik ang iyong mga siko papasok at itinaas ang iyong mga balikat sa lupa.
3 、 Itatak ang iyong mga braso nang diretso at buksan ang iyong dibdib patungo sa kisame. Pindutin ang iyong mga daliri sa lupa at iangat ang iyong mga hita.
4 、 Itatakda ang iyong mga binti nang diretso, kasama lamang ang iyong mga palad at talampakan ng iyong mga paa na hawakan ang lupa.
5 、 Panatilihin ang iyong mga balikat na naaayon sa iyong mga pulso. Hilahin ang iyong mga blades ng balikat at pahabain ang iyong leeg, hinila ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga.
6 、 Hawakan para sa 6 hanggang 10 na paghinga, pagkatapos ay magpahinga at ibababa ang iyong katawan pabalik sa lupa.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Maraming mga tao ang naguguluhan sa paitaas na aso na may pose ng cobra. Sa katunayan, ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang paitaas na aso pose ay nangangailangan ng mga bisig upang manatiling tuwid at ang pelvis ay kailangang nasa lupa. Kapag nagsasanay ng paitaas na aso pose, ang mga balikat, likod at hita ay dapat gamitin upang ihanay ang dalawang panig ng katawan upang maiwasan ang pilay at epektibong mabatak ang buong katawan.
Maligayang sanggol
Ang masayang sanggol ay medyo simpleng pag -relaks para sa mga nagsisimula, at madalas na ginanap sa pagtatapos ng pagsasanay sa yoga o putila.
Mga Pakinabang ng Maligayang Baby Yoga:
■ Inaabot ang panloob na mga hita, singit, at hamstrings
■ Binubuksan ang mga hips, balikat, at dibdib
■ Pinawi ang mas mababang sakit sa likod
■ Pagpapawi ng stress at pagkapagod
Mga Hakbang sa Pag -eehersisyo:
1 、 humiga flat sa iyong likuran gamit ang iyong ulo at likod pinindot laban sa yoga mat
2 、 Baluktot ang iyong tuhod sa 90 degree at dalhin ito malapit sa iyong dibdib. Baluktot ang iyong mga siko at ituro ang mga talampakan ng iyong mga paa patungo sa kisame.
3 、 maunawaan ang labas o sa loob ng iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang iyong mga tuhod bukod sa mga gilid ng iyong katawan, at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga tuhod na mas malapit sa iyong mga armpits.
4 、 Panatilihin ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga takong na tumuturo patungo sa kisame. Mamahinga ang iyong mga hips at dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib.
5 、 Kumuha ng isang mabagal, malalim na paghinga at mapanatili ang pose, tumba ng marahan mula sa magkatabi.
Mga tip para sa mga nagsisimula:
Kung hindi mo mahawakan ang iyong mga paa nang hindi iniangat ang iyong mga balikat, baba, o pag -arching ng iyong likod, maaaring hindi ka sapat na nababaluktot. Upang makumpleto ang pose, maaari mong subukang hawakan ang iyong mga bukung -bukong o mga guya sa halip, o maglagay ng strap ng yoga sa paligid ng gitna ng iyong arko ng paa at hilahin ito habang nagsasanay ka.
Makinig sa iyong katawan kapag nagsasanay ng yoga, at ang katawan ng lahat ay bahagyang naiiba, kaya naiiba din ang pag -unlad ng kasanayan. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pagsasanay, mangyaring huminto kaagad at humingi ng payo mula sa isang propesyonal na tagapagturo ng yoga upang maunawaan ang mga pose ng yoga na angkop para sa iyo.
Sa Ziyan nag -aalok kami ng maraming iba't ibang mga pagsusuot ng yoga para sa iyo o sa iyong tatak. Pareho kaming isang mamamakyaw at isang tagagawa. Hindi lamang maaaring ipasadya ng Ziyang at magbigay sa iyo ng napakababang MOQ, ngunit makakatulong din sa iyo na lumikha ng iyong tatak. Kung interesado ka,Mangyaring makipag -ugnay sa amin
Oras ng Mag-post: Dis-27-2024
