haber_afişi

Blog

Yoga'nın Artan Popülaritesi ve Riskleri: Bilmeniz Gerekenler

Yoga, eski Hindistan'da ortaya çıkan iyi bilinen bir uygulamadır. 1960'larda Batı'da ve küresel olarak popülerliğinin artmasından bu yana, hem bedeni ve zihni geliştirmek hem de fiziksel egzersiz yapmak için en çok tercih edilen yöntemlerden biri haline gelmiştir.

Yoganın beden ve zihin birliği ve sağlık yararlarına verdiği önem göz önüne alındığında, insanların yogaya olan coşkusu artmaya devam etti. Bu aynı zamanda yoga eğitmenlerine olan talebin de yüksek olması anlamına geliyor.

Bu görüntü, açık havada yoga pozu yapan bir kişiyi gösteriyor. Kişi beyaz bir spor sutyeni ve gri tayt giyiyor, ön bacağı bükülmüş ve arka bacağı düz olacak şekilde geniş bir duruş sergiliyor. Gövde bir tarafa doğru eğilmiş, bir kolu yukarıda uzatılmış ve diğer kolu yere doğru uzanıyor. Arka planda, bir su kütlesinin, dağların ve bulutlu bir gökyüzünün manzarası var ve dingin bir doğal ortam yaratıyor.

Ancak, İngiliz sağlık uzmanları son zamanlarda giderek artan sayıda yoga eğitmeninin ciddi kalça sorunları yaşadığı konusunda uyardı. Fizyoterapist Benoy Matthews, birçok yoga eğitmeninin ciddi kalça sorunlarıyla karşı karşıya olduğunu ve çoğunun cerrahi tedavi gerektirdiğini bildirdi.

Matthews, her ay çeşitli eklem sorunları olan yaklaşık beş yoga eğitmenini tedavi ettiğini belirtiyor. Bu vakalardan bazıları o kadar şiddetli ki total kalça replasmanı da dahil olmak üzere cerrahi müdahaleyi gerektiriyor. Ayrıca, bu kişiler oldukça genç, yaklaşık 40 yaşında.

Risk Uyarısı

Yoganın sayısız faydası varken, neden giderek daha fazla profesyonel yoga eğitmeni ciddi yaralanmalar yaşıyor?

Matthews bunun ağrı ve sertlik arasındaki karışıklıktan kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Örneğin, yoga eğitmenleri pratikleri veya dersleri sırasında ağrı yaşadıklarında, bunu yanlışlıkla sertliğe bağlayabilir ve durmadan devam edebilirler.

Bu görüntü, Pincha Mayurasana olarak da bilinen ön kol duruşu yapan bir kişiyi göstermektedir. Kişi, vücudu ters çevrilmiş, bacakları dizlerinden bükülmüş ve ayakları yukarı bakacak şekilde ön kolları üzerinde dengede durmaktadır. Gri kolsuz bir üst ve siyah tayt giymektedir ve yanlarında cam bir vazoda büyük, yeşil yapraklı bir bitki bulunmaktadır. Arka plan düz beyaz bir duvardır ve kişi siyah bir yoga matının üzerinde durarak güç, denge ve esneklik göstermektedir.

Matthews, yoganın her egzersiz gibi birçok fayda sağlamasına rağmen, aşırıya kaçmanın veya yanlış uygulamanın risk taşıdığını vurgular. Herkesin esnekliği farklıdır ve bir kişinin başarabildiği şey bir başkası için mümkün olmayabilir. Sınırlarınızı bilmeniz ve ölçülü bir şekilde pratik yapmanız önemlidir.

Yoga eğitmenleri arasında yaralanmaların bir diğer nedeni de yoganın tek egzersiz biçimi olması olabilir. Bazı eğitmenler günlük yoga pratiğinin yeterli olduğuna inanır ve bunu diğer aerobik egzersizlerle birleştirmezler.

Ayrıca bazı yoga eğitmenleri, özellikle yeni olanlar, hafta sonları ara vermeden günde beş derse kadar ders veriyorlar ve bu da vücutlarına kolayca zarar verebilir. Örneğin, 45 yaşında olan Natalie, beş yıl önce bu aşırı efor nedeniyle kalça kıkırdağını yırttı.

Uzmanlar ayrıca bir yoga pozunu çok uzun süre tutmanın sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor. Ancak bu, yoganın doğası gereği riskli olduğu anlamına gelmez. Faydaları küresel olarak kabul edilir ve bu yüzden dünya çapında popülerliğini sürdürmektedir.

Yoganın Faydaları

Yoga yapmanın metabolizmayı hızlandırmak, vücuttaki atıkların atılmasını sağlamak, vücudun şeklinin yeniden kazanılmasına yardımcı olmak gibi sayısız faydası vardır.

Yoga, vücut kuvvetini ve kas elastikiyetini artırarak uzuvların dengeli gelişimini destekler.

Resimde, büyük pencereleri ve ahşap zeminleri olan iyi aydınlatılmış bir odada, bir yoga matının üzerinde bacak bacak üstüne atmış bir kişi görülüyor. Kişi koyu renkli bir spor sutyeni ve koyu renkli tayt giyiyor ve elleri dizlerinin üzerinde, avuç içleri yukarı bakacak şekilde ve parmakları bir mudra oluşturacak şekilde meditatif bir pozda. Odanın dingin ve sakin bir atmosferi var, güneş ışığı içeri sızıyor ve zemine gölgeler düşürüyor.

Sırt ağrısı, omuz ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı, eklem ağrısı, uykusuzluk, sindirim bozuklukları, adet ağrısı ve saç dökülmesi gibi çeşitli fiziksel ve ruhsal rahatsızlıkları önleyebilir ve tedavi edebilir.

Yoga vücudun genel sistemlerini düzenler, kan dolaşımını iyileştirir, endokrin fonksiyonlarını dengeler, stresi azaltır ve ruhsal refahı destekler.

Yoganın diğer faydaları arasında bağışıklığı güçlendirmek, konsantrasyonu geliştirmek, canlılığı artırmak, görme ve işitmeyi geliştirmek yer alır.

Ancak uzmanların rehberliğinde ve kendi sınırlarınız dahilinde doğru bir şekilde pratik yapmanız çok önemlidir.

Chartered Society of Physiotherapy'den profesyonel danışman Pip White, yoganın fiziksel ve ruhsal sağlık açısından sayısız fayda sağladığını belirtiyor.

Yeteneklerinizi ve sınırlarınızı anlayarak ve güvenli sınırlar içerisinde pratik yaparak yoganın önemli faydalarını elde edebilirsiniz.

Kökenler ve Okullar

Binlerce yıl önce antik Hindistan'da ortaya çıkan yoga, sürekli olarak gelişip evrimleşmiş ve sayısız stil ve biçime yol açmıştır. Londra Üniversitesi Doğu ve Afrika Çalışmaları Okulu'nda (SOAS) yoga tarihi araştırmacısı ve kıdemli öğretim görevlisi olan Dr. Jim Mallinson, yoganın başlangıçta Hindistan'da dindar münzeviler için bir uygulama olduğunu belirtmektedir.

Hindistan'daki dindar uygulayıcılar meditasyon ve ruhsal uygulama için yogayı hâlâ kullansalar da, disiplin özellikle küreselleşmeyle birlikte son yüzyılda önemli ölçüde dönüşüm geçirdi.

Resimde, Hindistan Başbakanı Narendra Modi de dahil olmak üzere birlikte yoga pozu yapan bir grup insan görülüyor. Hepsi mavi yakalı beyaz gömlekler ve göğüslerinin sol tarafında yoga ile ilgili olduğu anlaşılan bir logo giyiyor. Bireyler ellerini kalçalarına koyup yukarı bakarak geriye doğru eğiliyorlar. Bu organize etkinlik, birden fazla katılımcının aynı pozu uyum içinde yaptığı, yoga yoluyla kolektif fiziksel aktivite ve birliği vurgulayan bir yoga seansı veya dersi gibi görünüyor.

SOAS'ta modern yoga tarihi alanında kıdemli araştırmacı olan Dr. Mark Singleton, çağdaş yoganın Avrupa jimnastiği ve fitness öğelerini birleştirerek melez bir uygulama ortaya çıkardığını açıklıyor.

Mumbai'deki Lonavla Yoga Enstitüsü'nün müdürü Dr. Manmath Gharte, BBC'ye yoganın temel amacının beden, zihin, duygular, toplum ve ruh birliğini sağlamak ve iç huzura ulaşmak olduğunu söylüyor. Çeşitli yoga pozlarının omurga, eklemler ve kasların esnekliğini artırdığını belirtiyor. Gelişmiş esneklik zihinsel dengeye fayda sağlıyor, sonuçta acıyı ortadan kaldırıyor ve iç huzura ulaşıyor.

Hindistan Başbakanı Modi aynı zamanda hevesli bir yoga uygulayıcısıdır. Modi'nin girişimiyle Birleşmiş Milletler 2015 yılında Uluslararası Yoga Günü'nü kurdu. 20. yüzyılda Hintliler, dünyanın geri kalanıyla birlikte büyük ölçekte yogaya katılmaya başladı. Kolkata'dan bir rahip olan Swami Vivekananda, yogayı Batı'ya tanıtmakla tanınır. 1896'da Manhattan'da yazdığı "Raja Yoga" adlı kitabı, Batı'nın yoga anlayışını önemli ölçüde etkiledi.

Günümüzde Iyengar Yoga, Ashtanga Yoga, Sıcak Yoga, Vinyasa Akışı, Hatha Yoga, Hava Yogası, Yin Yogası, Bira Yogası ve Çıplak Yoga gibi çeşitli yoga stilleri popülerdir.

Ek olarak, ünlü bir yoga pozu olan Aşağı Bakan Köpek, 18. yüzyılın başlarında belgelenmiştir. Araştırmacılar, Hintli güreşçilerin bunu güreş antrenmanı için kullandığına inanıyor.


Gönderi zamanı: 17-Oca-2025

Mesajınızı bize gönderin: