Bir yoga uygulaması başlatmak, özellikle de farkındalık, germe ve aşağı köpekler dünyasında yeniyseniz ezici hissedebilir. Ama endişelenmeyin - yoga herkes içindir ve başlamak için asla geç değildir. İster esnekliği iyileştirmek, stresi azaltmak veya sadece yeni bir şey deneyin, bu rehber yoga yolculuğunuza başlamak için bilmeniz gereken her şeyde sizi gezdirecek
Yoga nedir?
Yoga, 5.000 yıl önce Hindistan'da ortaya çıkan eski bir uygulamadır. Fiziksel, zihinsel ve ruhsal refahı teşvik etmek için fiziksel duruşları (asanalar), nefes alma tekniklerini (pranayama) ve meditasyonu birleştirir. Yoga'nın maneviyatta derin kökleri olsa da, modern yoga, daha iyi esneklik, güç ve rahatlama da dahil olmak üzere sağlık yararları için uygulanır.
Neden Yoga Başlıyor?
İşte yoganın denemeye değer olmasının birkaç nedeni:
- Esnekliği ve gücü geliştirir:Yoga, kaslarınızı hafifçe gerer ve güçlendirir.
- Stresi azaltır:Nefes teknikleri ve farkındalık zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.
- Zihinsel netliği artırır:Yoga odaklanmayı ve varlığı teşvik eder.
- Genel refahı geliştirir:Düzenli uygulama uyku, sindirim ve enerji seviyelerini iyileştirebilir.
Başlamak için neye ihtiyacın var?
Yoganın güzelliği, çok az ekipman gerektirmesidir. Başlamak için ihtiyacınız olan şey:Bir yoga mat:İyi bir paspas, uygulamanız için yastıklama ve kavrama sağlar.
Rahat kıyafetler:Serbestçe hareket etmenizi sağlayan nefes alabilen, esnek kıyafetler giyin (çevre dostu yoga tozlukları ve üstlerimiz gibi!).
Sessiz bir alan:Odaklanabileceğiniz sakin, dağınık bir alan bulun.
Açık bir zihin:Yoga bir hedef değil, bir yolculuktur. Kendinize karşı sabırlı olun.
Yeni başlayanlar için temel yoga pozları
Ayaklarınız birlikte, kollarınızda kollarınızla uzun durun. Bu, tüm ayakta duran pozların temelidir
Ellerinizden ve dizlerinizden başlayın, sonra ters bir “V” şekli oluşturmak için kalçalarınızı yukarı ve geri kaldırın
Yerde diz çök, topuklarınıza yaslanın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Bu harika bir dinlenme pozu
Bir ayağını geriye adım atın, ön dizinizi bükün ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu poz güç ve denge oluşturur
Ellerinizde ve dizlerinizde, omurganızı ısıtmak için sırtınızı (inek) kemirmek ve yuvarlamak (kedi) arasında değişmek
Yoga hakkında yaygın sorular
Cevap:Her gün pratik yapmanıza gerek yok, ancak düzenliliği korumak önemlidir. Haftada 3-5 kez uygulayarak bariz etkiyi hissedebilirsiniz.
Cevap:Pratik yapmadan önce 2-3 saat, özellikle büyük yemekler yemekten kaçınmanız önerilir. Suyu ölçülü olarak içebilirsiniz, ancak uygulama sırasında çok fazla su içmekten kaçının.
Cevap:Kişiden kişiye değişir. Genellikle, 4-6 haftalık pratikten sonra, vücut esnekliğinin, gücünüzün ve zihniyetinizin iyileşmesini hissedeceksiniz.
Cevap:Yoga kıyafetleri konfor, esneklik ve nefes alabilirlik sağlar, çeşitli duruşları destekler, vücudu korur, spor performansını ve özgüvenini geliştirir, farklı ortamlar için uygundur, yıkanması kolaydır ve uygulamaya odaklanır
Neden sürdürülebilir yoga kıyafetlerini seçmelisiniz?
Yoga yolculuğunuza girerken, uygulamanızı sürdürülebilir yoga kıyafetleriyle desteklemeyi düşünün. -DenZiyang, yoganın dikkatli ahlakı ile hizalanan çevre dostu, rahat ve şık aktif giyim yaratmaya inanıyoruz. Parçalarımız, pozlardan akıyor veya Savasana'da rahatlatıcı olsun, sizinle birlikte hareket etmek için tasarlanmıştır.
Gönderme Zamanı: MAR-03-2025
