Neden Yoga Uygular?
Yoga uygulamanın faydaları çoktur, bu yüzden insanların yogaya olan sevgisi sadece büyüyor. Vücudunuzun esnekliğini ve dengesini iyileştirmek, kötü duruşu düzeltmek, kemik şeklini iyileştirmek, fiziksel stresi ve kronik ağrıyı hafifletmek veya sadece egzersiz alışkanlığı geliştirmek isteyin, yoga çok uygun bir spordur. Birçok yoga okulu var ve farklı okulların yoga pozları biraz farklı. Her yaştan insanlar uygun pozları fiziksel uygunluklarına göre seçebilir veya ayarlayabilir. Buna ek olarak, yoga vücudun farkındalığını ve anlayışını vurguladığı ve insanları nefes ve meditasyonlarını ayarlayarak rahatlamaya teşvik ettiğinden, zihinsel sağlığı korumak ve iyileştirmek için çok yararlıdır.
Yeni başlayanlar için 4 yoga hareketi
Yoga uygulamaya başlamadan önce, gerginliği önlemek için boynunuzu, bileklerinizi, kalçalarınızı, ayak bileklerinizi ve diğer eklemlerinizi ısıtmak için hafif bir germe yapmak en iyisidir. Koşullar izin verirse, uygulama sırasında kaymayı veya yaralanmanızı önlemek için kaymaz ve yumuşak yastıklama olduğu için mümkün olduğunca bir yoga paspası kullanın ve aynı zamanda pozları daha kolay korumanıza yardımcı olabilir.
Aşağı bakan köpek
Aşağı bakan köpek en tanınmış yoga pozlarından biridir. Vinyasa Yoga ve Ashtanga Yoga'da yaygın olan, pozlar arasında geçiş veya dinlenme pozu olarak da kullanılabilen tam vücut germe pozudur.
Aşağı Köpek Yoga Poz Avantajları:
■ Uzun süreli oturma veya sıkı hamstringlerin neden olduğu kronik ağrıyı hafifletmek için alt vücudu uzatır
■ üst gövdeyi açar ve güçlendirir
■ Omurgayı genişletin
■ kol ve bacak kaslarını güçlendirir
Uygulama Adımları:
1 、 Ellerinize ve dizlerinize uzanın, bilekleriniz omuzlarınıza dik açılarda hizalanmış ve dizleriniz vücudunuzu desteklemek için kalçalarınızla hizalanmıştır.
2 、 Avuç içlerinizi yere bastırırken, parmaklarınızı uzatmalı ve vücut ağırlığınızı avuç içi ve eklemlerinizden eşit olarak dağıtmalısınız.
3 、 Ayak parmaklarınızı yoga matına koyun, dizlerinizi kaldırın ve bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
4 、 Pelvisinizi tavana doğru kaldırın, bacaklarınızı düz tutun ve vücudunuzu geri itmek için ellerinizi kullanın.
5 、 Tüm vücudun yan tarafında ters V şekli oluşturun ve aynı anda avuç içlerine ve topuklara bastırın. Kulaklarınızı ve kollarınızı hizalayın, rahatlayın ve boynunuzu uzatın, boynunuzun asılmasına izin vermeyin.
6 、 Göğsünüzü uyluklarınıza doğru bastırın ve omurganızı tavana doğru uzatın. Aynı zamanda, topuklar yavaşça yere doğru batar.
7 、 İlk kez pratik yaparken, bu pozu yaklaşık 2 ila 3 nefes grubu için korumaya çalışabilirsiniz. Pozu koruyabileceğiniz sürenin uzunluğu, egzersiz sayısı ile artırılabilir.
8 、 Rahatlamak için dizlerinizi hafifçe bükün ve başlangıç pozisyonuna dönerek yoga paspasınıza yerleştirin.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Aşağı köpek basit görünebilir, ancak yeni başlayanlar yaralanmalar veya esneklik eksikliği nedeniyle bunu doğru bir şekilde yapamaz. Topuklarınız yerden uzaktaysa, sırtınız düzelemezse veya vücudunuz içe doğru bir “V” şekli yerine içe doğru bir “u” şeklinde ise, muhtemelen sıkı kalça fleksörleri, hamstrings veya buzağılarla ilişkilidir. Bu sorunlarla karşılaşırsanız, pratik yaparken dizlerinizi hafifçe bükerek, omurganızı düz tutarak ve tüm ağırlığı kollarınıza ve ellerinize koymaktan kaçınarak duruşunuzu ayarlamayı deneyin.
Kobra
Cobra bir backbend ve yaygın bir güneş selamlamasıdır. Cobra sırtını güçlendirmeye yardımcı olur ve sizi daha güçlü backbends için hazırlar.
Cobra Yoga Pozunun Faydaları:
■ Omurga ve arka bacak kaslarını güçlendirir
■ omurga esnekliğini artırın
■ Göğsünüzü açın
■ Omuzları, üst sırt, bel ve karnını uzatır
■ omuzları, karın ve kalçaları güçlendirir
■ Siyatik ağrısını hafifletin
Uygulama Adımları:
1 、 Önce yatağa yatkın ve bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı uzatın, ayaklarınızın üst kısmını yoga matına pelvisinizinkine eşit bir genişlikte yerleştirin ve dengeyi koruyun.
2 、 Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve omuzlarınız içe bakacak şekilde ve dirsekleriniz geriye dönük olarak yoga paspasına bastırın.
3 、 Nötr pozisyonda boynunuzla yüzü aşağı doğru uzanın.
4 、 Avuç içi, pelvis, ön uyluk ve insteplerinizle vücudunuzu eşit olarak destekleyin.
5 、 Göğsünüzü soluyun ve kaldırın, boynunuzu uzatın ve omuzlarınızı geri yuvarlayın. Vücudunuzun esnekliğine bağlı olarak, kollarınızı düz veya bükülmüş tutmayı seçebilir ve pelvisinizin yoga matına yakın olduğundan emin olabilirsiniz.
6 Pous Pozu 15 ila 30 saniye tutun, nefesinizi sabit ve rahat tutun.
7 、 Nefes verirken, üst vücudunuzu yavaşça yere indirin.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Sırtın aşırı sıkışmasından kaynaklanan sırt ağrısını önlemek için backbends'i aşamamayı unutmayın. Herkesin fiziksel durumu farklıdır. Sırt kaslarını zorlamaktan kaçınmak için, uygulama sırasında karın kaslarınızı sıkın, arkayı korumak için karın kaslarını kullanın ve üst vücudun daha fazlasını açın.
Yukarı bakan köpek
Yukarı bakan köpek başka bir backbend yoga pozudur. Cobra'dan daha fazla güç gerektirse de, aynı zamanda yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç pozudur. Bu poz göğüs ve omuzları açmaya ve kolları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yukarı Köpek Yoga Pozunun Faydaları:
■ Göğsü, omuzları ve karnını uzatır
■ Bilekleri, kolları ve omurgayı güçlendirir
■ Duruşunuzu geliştirin
■ Bacaklarınızı güçlendirin
Egzersiz Adımları:
1 、 Alnınıza ve yoga paspasına ve bacaklarınızı yan yana ve kalçalarınız kadar geniş bir şekilde alnınıza eğilimlidir.
2 、 Ellerinizi alt kaburgalarınızın yanına yerleştirin, dirseklerinizi içe doğru sıkıştırın ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
3 、 Kollarınızı düzleştirin ve göğsünüzü tavana doğru açın. Ayak parmaklarınızı yere bastırın ve uyluklarınızı kaldırın.
4 、 Bacaklarınızı düz, sadece avuç içiniz ve ayaklarınızın tabanları yere dokunarak gerdirin.
5 、 Omuzlarınızı bileklerinizle uyumlu tutun. Omuz bıçaklarınızı aşağı çekin ve boynunuzu uzatın, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
6 、 6 ila 10 nefes için tutun, sonra rahatlayın ve vücudunuzu yere geri indirin.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Birçok insan yukarı doğru köpek pozunu Cobra pozu ile karıştırır. Aslında, ikisi arasındaki en büyük fark, yukarı doğru köpek pozunun kolların düz kalmasını gerektirmesi ve pelvisin yerden çıkması gerektiğidir. Yukarı köpek pozunu uygularken, omuzlar, sırt ve uyluklar, vücudun iki tarafını gerginliği önlemek ve tüm vücudu etkili bir şekilde germek için hizalamak için kullanılmalıdır.
Mutlu Bebek
Mutlu Bebek yeni başlayanlar için nispeten basit bir rahatlama pozudur ve genellikle yoga veya putila pratiğinin sonunda gerçekleştirilir.
Mutlu Bebek Yoganın Faydaları:
■ İç uylukları, kasıkları ve hamstringleri uzatır
■ Kalçaları, omuzları ve göğsü açar
■ Bel ağrısını hafifletin
■ Stres ve yorgunluğu hafifletin
Egzersiz Adımları:
1 、 Başınızla sırtınıza düz ve yoga paspasına bastırılmış
2 、 Dizlerinizi 90 dereceye bükün ve göğsünüze yaklaştırın. Dirseklerinizi bükün ve ayaklarınızın tabanlarını tavana doğru yönlendirin.
3 、 Ayaklarınızın dışını veya iç kısmını ellerinizle kavrayın, dizlerinizi vücudunuzun kenarlarına ayırın ve sonra dizlerinizi koltuk altlarınıza yaklaştırın.
4 、 Dizlerinizi bükülmüş tutun ve topuklarınız tavana doğru işaret edin. Kalçalarınızı gevşetin ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın.
5 、 Yavaş, derin bir nefes alın ve pozu koruyun, yan yana hafifçe sallanın.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Omuzlarınızı, çenenizi kaldırmadan veya sırtınızı kemirmeden ayaklarınızı tutamazsanız, yeterince esnek olmayabilirsiniz. Pozu tamamlamak için, bunun yerine ayak bileklerinize veya buzağılarınıza tutmayı deneyebilir veya ayak kemerinizin ortasına bir yoga kayışı koyabilir ve pratik yaparken çekebilirsiniz.
Yoga uygularken vücudunuzu dinleyin ve herkesin vücudu biraz farklıdır, bu nedenle uygulama ilerlemesi de farklıdır. Uygulama sırasında ağrı hissediyorsanız, lütfen hemen durun ve sizin için uygun yoga pozlarını anlamak için profesyonel bir yoga eğitmeninden tavsiye alın.
Ziyang olarak sizin veya markanız için çok çeşitli yoga kıyafetleri sunuyoruz. Hem toptancı hem de üreticiyiz. Ziyang sadece son derece düşük MOQ'yu özelleştirmek ve sağlamakla kalmaz, aynı zamanda markanızı oluşturmanıza da yardımcı olur. Eğer ilgileniyorsanız,Lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderme Zamanı: Aralık-25-2024
