Neden yoga yapmalıyız?
Yoga yapmanın faydaları sayısızdır, bu yüzden insanların yogaya olan sevgisi giderek artmaktadır. Vücudunuzun esnekliğini ve dengesini geliştirmek, kötü duruşu düzeltmek, kemik şeklini iyileştirmek, fiziksel stresi ve kronik ağrıyı hafifletmek veya sadece bir egzersiz alışkanlığı geliştirmek istiyorsanız, yoga çok uygun bir spordur. Birçok yoga okulu vardır ve farklı okulların yoga pozları biraz farklıdır. Her yaştan insan, fiziksel zindeliğine göre uygun pozları seçebilir veya ayarlayabilir. Ayrıca, yoga farkındalığı ve beden anlayışını vurguladığı ve insanları nefeslerini ve meditasyonlarını ayarlayarak rahatlamaya teşvik ettiği için, zihinsel sağlığı korumak ve iyileştirmek için çok faydalıdır.
Yeni başlayanlar için 4 yoga hareketi
Yoga yapmaya başlamadan önce, boynunuzu, bileklerinizi, kalçalarınızı, ayak bileklerinizi ve diğer eklemlerinizi ısıtmak için hafif esneme hareketleri yapmak ve zorlanmayı önlemek en iyisidir. Koşullar izin veriyorsa, mümkün olduğunca bir yoga matı kullanın, çünkü kaymanızı veya pratik sırasında yaralanmanızı önlemek için kaymayan ve yumuşak bir yastıklamaya sahiptir ve ayrıca pozları daha kolay korumanıza yardımcı olabilir.
Aşağı Bakan Köpek
Aşağı Bakan Köpek en bilinen yoga pozlarından biridir. Vinyasa Yoga ve Ashtanga Yoga'da yaygın olan bu poz, pozlar arasında geçiş veya dinlenme pozu olarak da kullanılabilen tüm vücudu esneten bir pozdur.
Aşağı Bakan Köpek Yoga Pozu Faydaları:
■ Uzun süre oturma veya gergin hamstringlerden kaynaklanan kronik ağrıyı hafifletmek için alt vücudu esnetir
■ Üst gövdeyi açar ve güçlendirir
■ Omurgayı uzatın
■ Kol ve bacak kaslarını güçlendirir
Uygulama adımları:
1、Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine uzanın, bilekleriniz omuzlarınıza dik açıda, dizleriniz ise vücudunuzu desteklemek için kalçalarınızla hizalı olsun.
2、Avuç içlerinizi yere bastırırken, parmaklarınızı uzatın ve vücut ağırlığınızı avuç içleriniz ve eklemleriniz arasında eşit olarak dağıtın.
3、Ayak parmaklarınızı yoga matına koyun, dizlerinizi kaldırın ve bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
4、Leğen kemiğinizi tavana doğru kaldırın, bacaklarınızı düz tutun ve vücudunuzu geriye doğru itmek için ellerinizi kullanın.
5、Tüm vücudun yan tarafında ters V şekli oluşturun ve aynı anda avuç içlerinize ve topuklarınıza bastırın. Kulaklarınızı ve kollarınızı hizalayın, boynunuzu gevşetin ve gerin, boynunuzun sarkmamasına dikkat edin.
6、Göğsünüzü uyluklarınıza doğru bastırın ve omurganızı tavana doğru uzatın. Aynı anda, topuklar yavaşça yere doğru batar.
7、İlk kez pratik yaparken, bu pozu yaklaşık 2 ila 3 nefes grubu boyunca korumayı deneyebilirsiniz. Pozu koruyabileceğiniz süre, egzersiz sayısıyla artırılabilir.
8、Rahatlamak için dizlerinizi hafifçe bükün ve yoga matınızın üzerine koyun, başlangıç pozisyonuna dönün.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Aşağı Bakan Köpek basit görünebilir, ancak birçok yeni başlayan kişi sakatlıklar veya esneklik eksikliği nedeniyle bunu doğru şekilde yapamaz. Topuklarınız yerden kalkıksa, sırtınız düzleşemiyorsa veya vücudunuz içe doğru "V" şekli yerine içe doğru "U" şeklindeyse, bunun muhtemelen sıkı kalça fleksörleri, hamstringler veya baldırlarla ilgili olması muhtemeldir. Bu sorunlarla karşılaşırsanız, pratik yaparken dizlerinizi hafifçe bükerek, omurganızı düz tutarak ve tüm ağırlığı kollarınıza ve ellerinize vermekten kaçınarak duruşunuzu ayarlamayı deneyin.
Kobra
Cobra bir arkaya eğilme ve yaygın bir güneş selamlamasıdır. Cobra sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve sizi daha güçlü arkaya eğilmelere hazırlar.
Kobra Yoga Pozunun Faydaları:
■ Omurgayı ve arka bacak kaslarını güçlendirir
■ Omurga esnekliğini artırın
■ Göğsünüzü açın
■ Omuzları, üst sırtı, alt sırtı ve karnı esnetir
■ Omuzları, karın ve kalçaları güçlendirir
■ Siyatik ağrısını hafifletir
Uygulama adımları:
1、Öncelikle yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gerin, ayaklarınızın üst kısmını pelvisinizin genişliğine eşit olacak şekilde yoga matına yerleştirin ve dengenizi koruyun.
2、Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyun ve omuzlarınız içe, dirsekleriniz arkaya bakacak şekilde yoga matına bastırın.
3、Yüzünüz aşağı bakacak şekilde uzanın ve boynunuzu nötr pozisyonda tutun.
4、Avuç içleriniz, pelvisiniz, ön uyluklarınız ve ayaklarınızın üst kısmıyla vücudunuzu eşit şekilde destekleyin.
5、Nefes alın ve göğsünüzü kaldırın, boynunuzu uzatın ve omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın. Vücudunuzun esnekliğine bağlı olarak kollarınızı düz veya bükülmüş tutmayı seçebilir ve pelvisinizin yoga matına yakın olduğundan emin olabilirsiniz.
6、Nefesinizi sabit ve rahat tutarak pozu 15 ila 30 saniye koruyun.
7、Nefes verirken üst bedeninizi yavaşça yere doğru indirin.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Sırtın aşırı sıkıştırılmasından kaynaklanan sırt ağrısını önlemek için arkaya eğilmeleri aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Herkesin fiziksel durumu farklıdır. Sırt kaslarını zorlamamak için, pratik sırasında karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı korumak için karın kaslarınızı kullanın ve üst vücudunuzu daha fazla açın.
Yukarı Bakan Köpek
Yukarı Bakan Köpek, bir diğer arkaya eğilme yoga pozudur. Kobra'dan daha fazla güç gerektirse de, yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç pozudur. Bu poz, göğüs ve omuzları açmaya ve kolları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yukarı Bakan Köpek Yoga Pozunun Faydaları:
■ Göğüs, omuz ve karın kaslarını esnetir
■ Bilekleri, kolları ve omurgayı güçlendirir
■ Duruşunuzu iyileştirin
■ Bacaklarınızı güçlendirin
Egzersiz adımları:
1、Alnınız ve ayak üstleriniz yoga matına değecek şekilde yüzüstü uzanın, bacaklarınızı kalçalarınız kadar açık olacak şekilde yan yana koyun.
2、Ellerinizi alt kaburgalarınızın yanına koyun, dirseklerinizi içe doğru kıvırın ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
3、Kollarınızı düz bir şekilde uzatın ve göğsünüzü tavana doğru açın. Ayak parmaklarınızı yere bastırın ve uyluklarınızı kaldırın.
4、Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın, sadece avuç içleriniz ve ayak tabanlarınız yere değsin.
5、Omuzlarınızı bileklerinizle aynı hizada tutun. Kürek kemiklerinizi aşağı çekin ve boynunuzu uzatın, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
6、6 ila 10 nefes boyunca bu pozisyonda kalın, sonra gevşeyin ve vücudunuzu tekrar yere indirin.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Birçok kişi yukarı bakan köpek pozunu kobra pozuyla karıştırır. Aslında ikisi arasındaki en büyük fark, yukarı bakan köpek pozunun kolların düz kalmasını ve pelvisin yerden yüksekte olması gerektiğidir. Yukarı bakan köpek pozunu uygularken, zorlanmayı önlemek ve tüm vücudu etkili bir şekilde esnetmek için omuzlar, sırt ve uyluklar vücudun iki tarafını hizalamak için kullanılmalıdır.
Mutlu Bebek
Mutlu Bebek, yeni başlayanlar için nispeten basit bir rahatlama pozudur ve genellikle yoga veya putila pratiğinin sonunda yapılır.
Mutlu Bebek Yogasının Faydaları:
■ İç uylukları, kasıkları ve hamstringleri esnetir
■ Kalçaları, omuzları ve göğsü açar
■ Alt sırt ağrısını hafifletir
■ Stresi ve yorgunluğu giderin
Egzersiz adımları:
1、Başınız ve sırtınız yoga matına bastırılmış şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın
2、Dizlerinizi 90 derece bükün ve göğsünüze yaklaştırın. Dirseklerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı tavana doğru yöneltin.
3、Ayaklarınızın dışını veya içini ellerinizle kavrayın, dizlerinizi vücudunuzun yanlarına doğru çekin ve ardından dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru çekin.
4、Dizlerinizi bükülü tutun ve topuklarınız tavana doğru baksın. Kalçalarınızı gevşetin ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın.
5、Yavaş ve derin bir nefes alın ve pozu koruyarak hafifçe bir yandan diğer yana sallanın.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Omuzlarınızı, çenenizi kaldırmadan veya sırtınızı kamburlaştırmadan ayaklarınızı tutamazsanız, yeterince esnek olmayabilirsiniz. Pozu tamamlamak için bunun yerine ayak bileklerinizi veya baldırlarınızı tutmayı deneyebilir veya ayak kemerinizin ortasına bir yoga kayışı yerleştirip pratik yaparken onu çekebilirsiniz.
Yoga yaparken vücudunuzu dinleyin ve herkesin vücudu biraz farklıdır, bu nedenle uygulama ilerlemesi de farklıdır. Uygulama sırasında ağrı hissederseniz, lütfen hemen durun ve sizin için uygun yoga pozlarını anlamak için profesyonel bir yoga eğitmeninden tavsiye alın.
ZIYANG'da sizin veya markanız için çok çeşitli yoga kıyafetleri sunuyoruz. Hem toptancı hem de üreticiyiz. ZIYANG yalnızca özelleştirme yapıp size son derece düşük MOQ sağlamakla kalmaz, aynı zamanda markanızı oluşturmanıza da yardımcı olur. Eğer ilgileniyorsanız,lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderi zamanı: 27-Aralık-2024
