6 безпомилкових поз йоги, які допоможуть вам полегшити біль у попереку в дусі Дня сміху

1. Поза ворони

Ця поза потребує трохи рівноваги та сили, але як тільки ви її досягнете, ви відчуєте, що можете взятися за будь-що. Це ідеальна поза, щоб відчути себе впевненим і наполегливим у День сміху.

Якщо ви тільки починаєте:

1. Покладіть подушку або складену ковдру під лоб, щоб надати голові додаткову підтримку.
2. Спробуйте покласти руки на блоки
3. Почніть з однієї ноги від землі, щоб допомогти вам створити силу та рівновагу, необхідні для цієї пози.

Поза ворони також допомагає зміцнити тіло, що може допомогти зменшити тиск на поперек. Задіявши м’язи живота та сідниць, ви можете створити більшу підтримку для попереку.

2. Поза дерева

Ця поза вимагає рівноваги та зосередженості, але як тільки ви знайдете свій центр, ви відчуєте приземленість і стійкість. Це ідеальна поза, яка допоможе вам почуватися спокійним і зосередженим на день, який може бути сповнений сюрпризів.

Якщо ви все ще працюєте над своїм балансом:

1. Щоб зберегти рівновагу, поставте ногу на щиколотку або гомілку замість стегна.
2. Покладіть руку на стіну або стілець для опори, поки не відчуєте себе достатньо комфортно, щоб самостійно балансувати.

Поза дерева також чудово підходить для покращення постави, що допомагає зменшити тиск на поперек. Стоячи високо та залучаючи м’язи кора, ви можете створити більшу підтримку для хребта та зменшити навантаження на поперек.

3. Поза воїна II

Ця поза пов’язана з силою та міць. Це чудовий спосіб доторкнутися до свого внутрішнього воїна та відчути силу впоратися з усім, що принесе день.

Якщо у вас болить стегна або коліна:

1. Скоротіть або трохи розширте позицію, щоб зробити позу більш доступною.
2. Піднесіть руки до стегон замість того, щоб витягувати їх, якщо вам потрібна додаткова підтримка.

Поза «Воїн II» також допомагає зміцнити ваші ноги та сідниці, що забезпечує більшу підтримку попереку. Це також допомагає розтягнути стегна та внутрішню частину стегон, що може зменшити напругу та скутість у нижній частині спини.

4. Поза щасливого малюка

Ця поза призначена для відпустки та отримання задоволення, а також є чудовим способом розтягнути поперек і стегна. Це не тільки допомагає зняти будь-який стрес або напругу, які ви можете відчувати в сідничних м’язах і підколінні сухожилля, ви просто можете виявити, що ваша внутрішня дитина також виходить у позі.

Якщо у вас напружені стегна або біль у попереку:

1. Використовуйте ремінець або рушник, щоб обмотати підошви ніг і триматися руками, дозволяючи обережно підтягнути коліна до пахв.
2. Тримайте ноги на землі та гойдайтеся з боку в бік, щоб зняти напругу.

5. Поза Риби

Ця поза чудово підходить для розкриття грудей і зняття напруги в шиї та плечах. Це також поза, яка може змусити вас почуватися безтурботно, залишаючи вас легким серцем і готовими до дня.

Якщо ви тільки починаєте:

1. Використовуйте блок або подушку під верхньою частиною спини, щоб підтримати груди та дозволити вам повністю насолодитися позою.
2. Якщо ви не можете зручно опустити голову на підлогу, ви можете використовувати згорнутий рушник або ковдру для підтримки.

Поза риби також допомагає розтягнути груди та плечі, що може зменшити напругу та скутість у верхній частині спини та плечах, що може сприяти болю в попереку. Це також може допомогти регулювати метаболізм і гормони, які виробляє ваше тіло, сприяючи загальному самопочуттю.

6. Поза містка

Остання поза цього списку, щоб подолати прірву між болем у попереку та веселощами першого квітня, це поза мосту. Ця поза може здатися складною, але це фантастичне задоволення для вашої попереку. Піднімаючи стегна та залучаючи сідниці, ви можете створити міцний міст для підтримки хребта та негайно відчути полегшення від напруги в нижній частині спини та стегнах.

Для початківців або тих, у кого болить поперек:

1. Підкладіть під таз блок або згорнутий рушник для додаткової підтримки.
2. Тримайте коліна зігнутими, а стопи – на землі, це також допоможе зробити позу більш доступною.

Пам’ятайте, що ваше тіло – це не жарт – якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт у будь-якій із цих поз, змініть позу або зовсім відмовтеся від неї.

У цей День сміху побалуйте себе розвагою та спробуйте включити ці пози йоги у свою практику, щоб заволодіти веселим духом дня. Незалежно від того, чи ви досвідчений йог, чи тільки починаєте займатися, ці пози ідеально підходять для того, щоб отримати задоволення, а також позбутися будь-якого стресу чи напруги у вашому тілі.

Зробіть розумний крок і отримуйте задоволення, вивчаючи асани ЙОГИ цього літа… Ознайомтеся з нашими різноманітними пропозиціями та йога-таборами…