Початок практики йоги може відчувати себе непосильним, особливо якщо ви новачок у світі уважності, розтягування та вниз собак. Але не хвилюйтеся - Йога - це для всіх, і ніколи не пізно починати. Незалежно від того, чи хочете ви покращити гнучкість, зменшити стрес або просто спробувати щось нове, цей посібник проведе вас через усе, що потрібно знати, щоб розпочати свою подорож йоги
Що таке йога?
Йога - це давня практика, яка виникла в Індії понад 5000 років тому. Він поєднує в собі фізичні пози (асани), методи дихання (пранаяма) та медитацію для сприяння фізичному, психічному та духовному самопочуттю. Незважаючи на те, що йога має глибоке коріння в духовності, сучасна йога часто практикується за користь для здоров'я, включаючи покращену гнучкість, силу та розслаблення.
Навіщо починати йогу?
Ось лише кілька причин, чому йога варто спробувати:
- Покращує гнучкість та силу:Йога позує обережно розтягується і зміцнює м’язи.
- Зменшує стрес:Техніка дихання та уважність допомагають заспокоїти розум.
- Підвищує розумову ясність:Йога заохочує фокус та присутність.
- Посилює загальне благополуччя:Регулярна практика може покращити рівень сну, травлення та енергії.
Що вам потрібно почати?
Краса йоги полягає в тому, що вона вимагає дуже мало обладнання. Ось що вам потрібно буде розпочати:Йога -килимок:Хороший килимок забезпечує подушку та зчеплення для вашої практики.
Зручний одяг:Носіть дихаючий, еластичний одяг, який дозволяє вільно рухатися (як наші екологічно чисті логіни йоги та топи!).
Тихий простір:Знайдіть спокійну, без безладу, де можна зосередитись.
Відкритий розум:Йога - це подорож, а не місце призначення. Будьте терплячі до себе.
Основні пози йоги для початківців
Встаньте високими ногами разом, руки з боків. Це основа всіх стоячих пози
Почніть на руках і колінах, а потім підніміть стегна вгору і назад, щоб утворити перевернуту форму "V"
Коліна на підлозі, сідайте на підбори і розтягніть руки вперед. Це чудова поза відпочинку
Крок однієї ноги назад, зігніть переднє коліно і підніміть руки над головою. Ця поза накопичує силу та рівновагу
На руках і колінах чергуються між вигином спини (корова) та округленням (кішкою), щоб зігріти хребет
Поширені питання щодо йоги
Відповідь:Вам не потрібно практикувати щодня, але важливо підтримувати регулярність. Ви можете відчути очевидний ефект, практикуючи 3-5 разів на тиждень.
Відповідь:Рекомендується уникати їжі 2-3 години до практики, особливо великих страв. Ви можете пити воду помірковано, але уникати пити багато води під час практики.
Відповідь:Це варіюється від людини до людини. Зазвичай після 4-6 тижнів практики ви відчуєте покращення гнучкості тіла, сили та менталітету.
Відповідь:Одяг йоги забезпечує комфорт, гнучкість та дихання, підтримують різні пози, захистити тіло, покращувати спортивні показники та впевненість у собі, підходять для різних середовищ, легко мити та зосередитись на практиці
Навіщо вибирати стійкий одяг йоги?
Подивившись у свою подорож йоги, подумайте про підтримку своєї практики стійким одягом йоги. УZiyang, ми віримо в створення екологічно чистого, комфортного та стильного активного одягу, який узгоджується з розумним етосом йоги. Наші шматки призначені для переміщення з вами, будь то протікаючи позими або відпочиваєте в Савасані.
Час посади: 03-2025
