Навіщо практикувати йогу?
Переваги практики йоги численні, саме тому любов людей до йоги лише зростає. Незалежно від того, чи хочете ви покращити гнучкість і рівновагу свого організму, виправити погану поставу, покращити форму кісток, зняти фізичний стрес та хронічний біль або просто хочете розвинути звичку фізичних вправ, йога - це дуже підходящий вид спорту. Є багато шкіл йоги, і пози йоги різних шкіл дещо відрізняються. Люди різного віку можуть вибирати або коригувати відповідні пози відповідно до їх фізичної підготовки. Крім того, оскільки йога підкреслює уважність та розуміння тіла та заохочує людей розслабитися, коригуючи їх дихання та медитацію, це дуже корисно для підтримки та покращення психічного здоров'я.
4 кроки йоги для початківців
Перш ніж почати займатися йоги, найкраще зробити легкий розтягнення, щоб зігріти шию, зап’ястя, стегна, щиколотки та інші суглоби, щоб запобігти штаму. Якщо умови дозволяють максимально використовувати килимок для йоги, оскільки він має не ковзання та м'яку подушку, щоб запобігти ковзанню або отриманню травм під час практики, а також може допомогти вам легше підтримувати пози.
Собака
Собака, що знаходиться вниз,-одна з найвідоміших пози йоги. Поширений у йозі Віняса та Аштанга, це повна позу розтягування тіла, яка також може бути використана як перехід або позу спокою між позами.
Внизу собаки Йога переваги:
■ Розтягує нижню частину тіла, щоб полегшити хронічний біль, спричинений тривалим сидінням або щільними суглобами
■ відкриває і зміцнює верхню частину тіла
■ Розширюйте хребет
■ зміцнює м’язи руки та ніг
Практикуйте кроки:
1 、 Ляжте на руках і колінах, з зап’ястями вирівняними під прямими кутами до плечей, а коліна вирівняні з стегнами, щоб підтримати ваше тіло.
2 、 При натисканні долонь до землі ви повинні розширити пальці і рівномірно розподіляти вагу тіла через долоні та суглоби.
3 、 Покладіть пальці ніг на килимок для йоги, підніміть коліна і повільно випряміть ноги.
4 、 Підніміть таз до стелі, тримайте ноги прямими і використовуйте руки, щоб відштовхнути тіло назад.
5 、 утворюйте перевернуту форму V збоку від усього тіла і притисніть на долоні та підбори одночасно. Вирівняйте вуха та руки, розслабтеся і розтягніть шию, обережно не дозволяючи шиї висіти.
6 、 Натисніть груди до стегон і простягніть хребет до стелі. У той же час підбори повільно опускаються до землі.
7. Тривалість часу, який ви можете підтримувати, можна збільшити за допомогою кількості вправ.
8 、 Щоб розслабитися, обережно зігніть коліна і покладіть їх на килимок для йоги, повертаючись у вихідне положення.
Поради для початківців:
Собака вниз може виглядати просто, але багато початківців не можуть зробити це правильно через травми або відсутність гнучкості. Якщо ваші підбори не підлягають землі, ваша спина не може випрямитися, або ваше тіло знаходиться у внутрішній формі "U" замість внутрішньої форми "V", це, ймовірно, пов'язане з щільними згиначами стегна, суглобами або телятами. Якщо ви стикаєтесь з цими проблемами, спробуйте коригувати поставу, злегка згинаючи коліна, займаючись практикою, тримаючи хребет прямо і уникаючи покласти всю вагу на руки та руки.
Кобра
Кобра - це зворотний і звичайний привітання для сонця. Cobra допомагає зміцнити спину і готує вас до більш сильних зворотних даних.
Переваги пози йоги Cobra:
■ Зміцнює хребет і задні м’язи ніг
■ Збільшити гнучкість хребта
■ Відкрийте груди
■ Розтягує плечі, верхню спину, нижню частину спини та живота
■ Зміцнює плечі, живіт та стегна
■ Полегшіть болю на радикуліту
Практикуйте кроки:
1 、 Перший брехня схильна і розтягніть ноги та пальці ніг, покладіть на ніг ніг на килимок для йоги з шириною, рівною вмісті таза, і підтримувати рівновагу.
2 、 Покладіть долоні під плечі і натисніть на килимок для йоги, з плечима, що спрямовані всередину, а лікті вказують назад.
3 、 Ляжте обличчям вниз з шиєю в нейтральному положенні.
4 、 Рівномірно підтримувати своє тіло долонями, тазом, передніми стегнами та іншруптами.
5 、 Вдихайте і підніміть груди, подовжуйте шию і відкочуйте плечі назад. Залежно від гнучкості тіла, ви можете вибрати руки прямими або зігнутими, і переконайтеся, що ваш таз близький до килима йоги.
6 、 Тримайте позу протягом 15 - 30 секунд, зберігаючи дихання стійким і розслабленим.
7 、 Коли ви видихаєте, повільно опустіть верхню частину тіла назад до землі.
Поради для початківців:
Пам’ятайте, щоб не перестаратися, щоб уникнути болю в спині, спричиненому надмірним стисненням спини. Фізичний стан кожного різний. Щоб уникнути напруги м’язи спини, підтягніть м’язи живота під час практики, використовуйте м’язи живота для захисту спини та відкрийте більше верхньої частини тіла.
Собака
Собака, що виходить вгору,-це ще одна задня позу йоги. Хоча це вимагає більше сил, ніж кобра, це також хороша поза для початківців. Ця поза може допомогти відкрити груди та плечі та зміцнити руки.
Переваги пози йоги вгору:
■ Розтягує груди, плечі та живіт
■ Зміцнює зап’ястя, руки та хребет
■ Поліпшення постави
■ Посилити ноги
Етапи вправ:
1 、 Лежи, схильне до лоба і прикладається проти килимка йоги, а ноги поруч і так само широкі, як стегна.
2 、 Покладіть руки поруч із нижніми реблами, відбиваючи лікті всередину і піднімаючи плечі з землі.
3 、 Розтягніть руки прямо і відкрийте груди до стелі. Натисніть пальці ніг у землю і підніміть стегна.
4 、 Розтягніть ноги прямо, лише долонями та підошвою ніг торкаються землі.
5 、 Тримайте плечі відповідно до зап’ястя. Витягніть лопатки вниз і подовжте шию, відтягуючи плечі від вух.
6 、 Тримайте від 6 до 10 вдихів, потім розслабтеся і опустіть тіло назад до землі.
Поради для початківців:
Багато людей плутають позу вгору собакою з поою кобри. Насправді, найбільша різниця між ними полягає в тому, що позу для собак вгору вимагає від рук залишатися прямими, а таз повинен бути поза землею. Практикуючи позу вгору собаки, плечі, спину та стегна повинні використовуватися для вирівнювання двох сторін тіла, щоб запобігти штаму і ефективно розтягнути все тіло.
Щаслива дитина
Happy Baby - це відносно проста позу для розслаблення для початківців, і часто проводиться в кінці практики йоги чи Путіли.
Переваги щасливої дитини йоги:
■ Розтягує внутрішні стегна, пах та суглоби
■ Відкриває стегна, плечі та груди
■ Полегшіть біль у попереку
■ Здійсніть стрес і втома
Етапи вправ:
1 、 Ляжте на спині з головою та спиною, притиснутою до килима йоги
2 、 Зігніть коліна до 90 градусів і підведіть їх близько до грудей. Зігніть лікті і вкажіть підошви ніг до стелі.
3 、 Захопіть руки зовні або всередині ніг, потягніть коліна на сторони тіла, а потім потягніть коліна ближче до пахвів.
4 、 Тримайте зігнутими колінами, а підбори спрямовані на стелю. Розслабте стегна і підведіть коліна ближче до грудей.
5 、 Повільний, глибокий вдих і підтримуйте позу, обережно гойдаючись з боку в бік.
Поради для початківців:
Якщо ви не можете триматися на ногах, не піднімаючи плечі, підборіддя або вигинаючи спину, ви можете бути недостатньо гнучкими. Щоб завершити позу, ви можете спробувати тримати на щиколотках або телят, або покласти ремінь для йоги навколо середини арки ноги і тягніть її, поки ви практикуєте.
Слухайте своє тіло під час занять йогою, і тіло кожного дещо відрізняється, тому прогрес практики також відрізняється. Якщо ви відчуваєте біль під час практики, будь ласка, негайно зупиніться і зверніться за порадою до професійного інструктора з йоги, щоб зрозуміти пози йоги, які підходять для вас.
У Ziyang ми пропонуємо широкий спектр зносу йоги для вас або вашого бренду. Ми і оптовий продавець, і виробник. Ziyang може не тільки налаштувати та надати вам надзвичайно низький рівень MOQ, але й допомогти вам створити свій бренд. Якщо ви зацікавлені,Будь ласка, зв'яжіться з нами
Час посади: 27-2024 грудня
