1. کوا پوز
اس پوز میں تھوڑا سا توازن اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس پر قابو پا لیں گے تو آپ کو ایسا محسوس ہوگا کہ آپ کچھ بھی لے سکتے ہیں۔ یہ اپریل فول کے دن پر اعتماد اور بااختیار محسوس کرنے کے لیے بہترین پوز ہے۔
اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں:
- اپنے سر کو تھوڑا سا اضافی سہارا دینے کے لیے اپنے ماتھے کے نیچے تکیہ یا فولڈ کمبل رکھیں۔
- اپنے ہاتھ بلاکس پر رکھنے کی کوشش کریں۔
- اس پوز کے لیے درکار طاقت اور توازن پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک وقت میں زمین سے ایک فٹ سے شروع کریں۔
کوا پوز آپ کے کور کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پیٹ اور گلیٹس کو جوڑ کر، آپ کمر کے نچلے حصے کے لیے مزید سہارا بنا سکتے ہیں۔
2. درخت کا پوز
اس پوز میں توازن اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ایک بار جب آپ اپنا مرکز تلاش کرلیں گے، تو آپ خود کو مضبوط اور مستحکم محسوس کریں گے۔ یہ آپ کو پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک بہترین پوز ہے اور ایک ایسے دن پر مرکوز ہے جو حیرت سے بھرا ہو سکتا ہے۔
اگر آپ اب بھی اپنے بیلنس پر کام کر رہے ہیں:
- توازن برقرار رکھنے میں مدد کے لیے اپنا پاؤں اپنی ران کے بجائے اپنے ٹخنے یا بچھڑے پر رکھیں۔
- اپنا ہاتھ دیوار یا کرسی پر اس وقت تک رکھیں جب تک کہ آپ خود کو متوازن کرنے کے لیے کافی آرام دہ محسوس نہ کریں۔
کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے درخت کا پوز بھی بہت اچھا ہے، جو کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لمبا کھڑے ہو کر اور بنیادی پٹھوں کو جوڑ کر، آپ ریڑھ کی ہڈی کے لیے مزید سہارا بنا سکتے ہیں اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کم کر سکتے ہیں۔
3. واریر II پوز
یہ پوز طاقت اور طاقت کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کے اندرونی جنگجو کو ٹیپ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور جو بھی دن لاتا ہے اسے لینے کے لیے بااختیار محسوس کریں۔
اگر آپ کے کولہوں یا گھٹنوں میں درد ہے:
- پوز کو مزید قابل رسائی بنانے کے لیے اپنے موقف کو مختصر کریں یا اپنے موقف کو قدرے وسیع کریں۔
- اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ہاتھوں کو باہر پھیلانے کے بجائے اپنے کولہوں تک لے آئیں۔
واریر II پوز آپ کی ٹانگوں اور گلیٹس کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو کمر کے نچلے حصے کے لیے زیادہ مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ کولہوں اور اندرونی رانوں کو پھیلانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو کمر کے نچلے حصے میں تناؤ اور تنگی کو کم کر سکتا ہے۔
4. ہیپی بیبی پوز
یہ پوز جانے اور مزے کرنے کے بارے میں ہے، جبکہ یہ آپ کی کمر اور کولہوں کو پھیلانے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ نہ صرف یہ کسی بھی تناؤ یا تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ اپنے گلوٹس اور ہیمسٹرنگز میں محسوس کر رہے ہو ، بلکہ آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کا اندرونی بچہ بھی پوز میں باہر آتا ہے۔
اگر آپ کے کولہے تنگ ہیں یا کمر کے نچلے حصے میں درد ہے:
- اپنے پیروں کے تلووں کے گرد لپیٹنے کے لیے پٹا یا تولیہ استعمال کریں اور اسے اپنے ہاتھوں سے پکڑیں، جس سے آپ اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے اپنی بغلوں کی طرف کھینچ سکیں۔
- اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے ایک طرف چٹان کریں۔
5. مچھلی کا پوز
یہ پوز آپ کے سینے کو کھولنے اور آپ کی گردن اور کندھوں میں تناؤ کو دور کرنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ ایک ایسا پوز بھی ہے جو آپ کو لاپرواہ محسوس کر سکتا ہے، جس سے آپ کو ہلکا پھلکا اور دن کے لیے تیار محسوس ہو سکتا ہے۔
اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں:
- اپنے سینے کو سہارا دینے کے لیے اپنی کمر کے اوپری حصے کے نیچے ایک بلاک یا تکیہ استعمال کریں اور آپ کو پوز سے پوری طرح لطف اندوز ہونے دیں۔
- اگر آپ آرام سے اپنے سر کو فرش پر نہیں لا سکتے ہیں، تو آپ سہارے کے لیے لپٹا ہوا تولیہ یا کمبل استعمال کر سکتے ہیں۔
مچھلی کا پوز سینے اور کندھوں کو پھیلانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو کمر کے اوپری حصے اور کندھوں میں تناؤ اور تنگی کو کم کر سکتا ہے جو کمر کے نچلے حصے میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کی طرف سے پیدا ہونے والے میٹابولزم اور ہارمونز کو منظم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، جس سے مجموعی تندرستی میں مدد ملتی ہے۔
6. برج پوز
اس فہرست کا آخری پوز، یہاں کمر کے نچلے حصے کے درد اور اپریل فول کے دن کے مزے کے درمیان فرق کو ختم کرنے کے لیے، برج پوز ہے۔ یہ پوز مشکل لگ سکتا ہے، لیکن یہ آپ کی کمر کے نچلے حصے کے لیے ایک بہترین علاج ہے۔ اپنے کولہوں کو اٹھا کر اور اپنے گلوٹس کو جوڑ کر، آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لیے ایک مضبوط پل بنا سکتے ہیں اور کمر کے نچلے حصے اور کولہوں کے تناؤ سے فوری راحت محسوس کر سکتے ہیں۔
ابتدائی یا کم پیٹھ میں درد والے افراد کے لیے:
- اضافی مدد کے لیے اپنے کمر کے نیچے ایک بلاک یا رولڈ تولیہ استعمال کریں۔
- اپنے گھٹنوں کو جھکائے رکھیں اور پیروں کو زمین پر چپٹا رکھیں پوز کو مزید قابل رسائی بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
یاد رکھیں، آپ کا جسم کوئی مذاق نہیں ہے – اگر آپ کو ان میں سے کسی بھی پوز میں درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو اس پوز کو مکمل طور پر تبدیل کریں یا آسانی کریں۔
اس اپریل فول ڈے، اپنے آپ کو کچھ تفریح کریں اور یوگا کے ان پوز کو اپنی مشق میں شامل کرنے کی کوشش کریں اور دن کے زندہ دل جذبے کو سنبھالنے دیں۔ چاہے آپ ایک تجربہ کار یوگی ہوں یا ابھی شروعات کریں، یہ پوز آپ کے جسم میں کسی بھی تناؤ یا تناؤ کو چھوڑنے کے ساتھ ساتھ مزے کو گلے لگانے کے لیے بہترین ہیں۔
پوسٹ ٹائم: مارچ 30-2024
