8 مارچ خواتین کا عالمی دن ہے، اور یوگا کے ساتھ منانے کا اس سے بہتر اور کیا طریقہ ہے؟ ہیلتھ یوگا لائف کو خاندانی ملکیت اور دونوں ہونے پر فخر ہے۔خواتین کی ملکیت. یوگا میں بہت سارے ہیں۔فوائدخاص طور پر خواتین کے لیے۔ ہمارے پاس اس بین الاقوامی یوم خواتین کی مشق آپ کی ماں، بہن، بیٹی، دوستوں، یا یہاں تک کہ خود سے کرنے کے لیے ہے۔
بچے کا پوز
یہ پوز آپ کی کلاس شروع کرنے، اپنی کلاس ختم کرنے، یا جب بھی آپ کو سانس لینے کی ضرورت ہو تو بہترین ہے۔ جب بھی آپ کو چیک آؤٹ کرنے اور اپنے مرکز میں واپس آنے کی ضرورت ہو تو بہترین پوز۔ اپنی انگلیوں کو چھوتے رہیں، اور اپنے گھٹنوں کو الگ رکھیں۔ اپنے سینے کو اپنی رانوں کی چوٹیوں کے ساتھ رکھیں، اپنے بازو پھیلائے ہوئے ہوں۔ اپنی پیشانی کو اپنی چٹائی پر رکھیں اگر یہ آپ کے لیے آرام دہ ہے۔ آپ کے ماتھے کے نیچے ایک بلاک ایک اور آپشن ہے۔
درخت پوز
کبھی کبھی ہمیں زندگی کے تمام افراتفری میں کچھ بنیادوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں اور اپنے آپ کو یاد دلانے کی ضرورت ہو کہ آپ اپنے راستے میں آنے والی کسی بھی چیز کو سنبھال سکتے ہیں تو درخت کا پوز بہترین ہے۔ اپنے گھٹنے سے گریز کرتے ہوئے اپنے ٹخنے، بچھڑے یا اندرونی ران پر دوسرے کے ساتھ ایک پاؤں پر کھڑے ہوں۔ اپنے سینے سے اوپر اٹھائیں اور اپنے ہاتھ دل کے مرکز میں رکھیں، یا بالوں میں اٹھائیں، اپنی شاخوں کو بڑھائیں۔ ایک اضافی چیلنج کے لیے، اپنے بازوؤں کو ہلائیں اور اپنا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ حتمی چیلنج کے لیے، اپنی آنکھیں بند کریں اور دیکھیں کہ آپ اس پوز کو کتنی دیر تک تھام سکتے ہیں۔
اونٹ پوز
اس میز پر بیٹھنے، لیپ ٹاپ استعمال کرنے، اور فون کی جانچ کے لیے بہترین کاؤنٹر۔ اپنے گھٹنوں پر اپنے سینے کو اٹھا کر شروع کریں۔ احتیاط سے پیچھے کی طرف جھکیں، پیچھے کی بجائے اوپر کھینچیں، اور اپنے ہاتھوں سے اپنی ایڑیوں تک پہنچیں۔ آپ اپنی ایڑیوں کو اپنے ہاتھوں کے قریب لانے کے لیے اپنی انگلیوں کو ٹک کر رکھ سکتے ہیں۔ اس پوز میں بلاکس بھی ایک بہترین ٹول ہیں۔ اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو اپنی ٹھوڑی اٹھائیں، اور اپنی نگاہیں اوپر کی طرف مرکوز کریں۔
ملاسانہ: یوگی اسکواٹ
ہپ کھولنے کے لیے حتمی پوز، خاص طور پر خواتین کے لیے اہم۔ اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے فاصلے سے شروع کریں اور ایک گہرے اسکواٹ میں گریں۔ اگر یہ پوز کو زیادہ قابل رسائی بناتا ہے تو آپ اپنے پیروں کو چوڑا کر سکتے ہیں۔ آپ اپنی ٹیل بون کے نیچے ایک بلاک بھی استعمال کر سکتے ہیں تاکہ اسے مزید بحال کرنے والا پوز بنایا جا سکے۔ اپنے ہاتھ اپنے دل کے مرکز پر رکھیں اور اگر حرکت اچھی لگے تو آپ کسی بھی چپچپا دھبوں میں گہری سانس لے کر ایک طرف سے ہل سکتے ہیں۔
دیوی پوز
کبھی نہ بھولیں: آپ دیوی ہیں! اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی سے زیادہ الگ کریں اور نیچے بیٹھ کر بیٹھ جائیں، انگلیوں کی طرف اشارہ کیا گیا ہو اور پیٹ مشغول ہو۔ اپنے بازوؤں کو گول پوسٹ کریں، توانائی کو اوپر اور باہر بھیجیں۔ آپ ہلنا شروع کر سکتے ہیں، لیکن اپنی سانس لینے یا یہاں تک کہ کسی منتر پر توجہ مرکوز رکھیں۔ اس پوز میں آپ کا پورا جسم ہل سکتا ہے، لیکن یاد رکھیں کہ آپ مضبوط اور قابل ہیں۔ آپ کو یہ مل گیا ہے!
پوسٹ ٹائم: مارچ 09-2024
