خود کی دیکھ بھال خواتین کے بین الاقوامی دن کے لئے محبت ہے

8 مارچ کو خواتین کا بین الاقوامی دن ہے ، اور یوگا کے مقابلے میں منانے کا اور کیا بہتر طریقہ ہے؟ صحت یوگا کی زندگی فیملی کی ملکیت اور دونوں ہونے پر فخر ہےخواتین کی ملکیت. یوگا میں بہت سارے ہیںفوائد، خاص طور پر خواتین کے لئے۔ ہمارے پاس آپ کی والدہ ، بہن ، بیٹی ، دوستوں ، یا یہاں تک کہ خود بھی خواتین کے اس بین الاقوامی دن پر عمل کرنے کے لئے کچھ پوز ہیں۔

بچے کا پوز

یہ لاحق آپ کی کلاس شروع کرنے ، اپنی کلاس کو ختم کرنے ، یا جب بھی آپ کو سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے اس کے ل perfect بہترین ہے۔ جب بھی آپ کو چیک آؤٹ کرنے اور اپنے مرکز میں واپس آنے کی ضرورت ہوتی ہے تو کامل پوز۔ اپنی انگلیوں کو چھونے ، اور اپنے گھٹنوں کو الگ رکھیں۔ اپنے سینے کو اپنی رانوں کی چوٹیوں کے ساتھ ساتھ رکھیں ، اپنے بازوؤں کو پھیلاتے ہوئے۔ اپنی پیشانی کو اپنی چٹائی پر آرام کرو اگر یہ آپ کے لئے آرام دہ ہے۔ آپ کے ماتھے کے تحت ایک بلاک ایک اور آپشن ہے۔

درخت لاحق

کبھی کبھی ہمیں زندگی کے تمام افراتفری میں کچھ گراؤنڈنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ درخت لاحق کامل ہوتا ہے جب آپ کو دباؤ محسوس ہوتا ہے اور اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کسی بھی چیز کو سنبھال سکتے ہیں جو آپ کے راستے میں آتا ہے۔ اپنے ٹخنوں ، بچھڑے ، یا اندرونی ران پر دوسرے کے ساتھ ایک پاؤں پر کھڑے ہو ، اپنے گھٹنے سے گریز کریں۔ اپنے سینے سے اوپر اٹھائیں اور اپنے ہاتھ دل کے مرکز میں رکھیں ، یا بالوں میں اٹھائیں ، اپنی شاخوں کو اگائیں۔ ایک اضافی چیلنج کے ل your ، اپنے بازوؤں کو دبائیں اور اپنے توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ حتمی چیلنج کے ل your ، آنکھیں بند کریں اور دیکھیں کہ آپ اس لاحق کو کب تک روک سکتے ہیں۔

اونٹ پوز

اس ڈیسک کے بیٹھے بیٹھے ، لیپ ٹاپ کا استعمال کرتے ہوئے ، اور فون چیکنگ کا کامل کاؤنٹر۔ اپنے سینے کو اٹھا کر اپنے گھٹنوں پر شروع کریں۔ احتیاط سے پیچھے جھکاؤ ، پیچھے کی بجائے کھینچتے ہو ، اور اپنے ہاتھوں سے اپنی ایڑیوں تک پہنچیں۔ آپ اپنی ایڑیوں کو اپنے ہاتھوں کے قریب لانے کے لئے اپنی انگلیوں کو ٹکرا سکتے ہیں۔ اس پوز میں بلاکس بھی ایک بہترین ٹول ہیں۔ اگر آپ کو راحت محسوس ہوتی ہے تو ، اپنی ٹھوڑی اٹھائیں ، اور اپنی نگاہوں کو اوپر کی طرف مرکوز کریں۔

ملاسانا: یوگی اسکویٹ

ہپ کھولنے کے لئے حتمی پوز ، خاص طور پر خواتین کے لئے اہم۔ اپنے پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے فاصلے سے شروع کریں اور گہری اسکویٹ میں گریں۔ اگر آپ لاحق کو زیادہ قابل رسائی بناتے ہیں تو آپ اپنے پیروں کو وسیع کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے ٹیلبون کے نیچے ایک بلاک کا استعمال بھی کر سکتے ہیں تاکہ اسے زیادہ سے زیادہ بحالی کا لاحق بنایا جاسکے۔ اپنے دل کے مرکز میں اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور اگر نقل و حرکت اچھی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کسی بھی چپچپا جگہوں پر گہری سانس لے کر ایک طرف سے ایک دوسرے کے ساتھ چل سکتے ہیں۔

دیوی پوز

کبھی نہ بھولیں: آپ دیوی ہیں! اپنے پیروں کو ہپ کی چوڑائی سے زیادہ منتقل کریں اور ایک اسکویٹ میں ڈوبیں ، انگلیوں نے اشارہ کیا اور پیٹ میں مصروف ہے۔ اپنے بازوؤں کو گول کریں ، توانائی کو آگے اور باہر بھیج رہے ہیں۔ آپ لرزنا شروع کر سکتے ہیں ، لیکن اپنی سانس لینے ، یا یہاں تک کہ کسی منتر پر بھی توجہ مرکوز رکھیں۔ آپ کا پورا جسم اس لاحق میں لرز سکتا ہے ، لیکن یاد رکھیں کہ آپ مضبوط اور قابل ہیں۔ آپ کو یہ مل گیا ہے!