یوگا پریکٹس شروع کرنا بہت زیادہ محسوس کرسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ ذہن سازی ، کھینچنے اور نیچے کی طرف والے کتوں کی دنیا میں نئے ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں - یوگا ہر ایک کے لئے ہے ، اور شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ہے۔ چاہے آپ لچک کو بہتر بنانے ، تناؤ کو کم کرنے ، یا محض کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، یہ گائیڈ آپ کو اپنے یوگا سفر کو شروع کرنے کے لئے جاننے کے لئے درکار ہر چیز سے گزر جائے گا۔
یوگا کیا ہے؟
یوگا ایک قدیم عمل ہے جس کی ابتدا 5،000 سال پہلے ہندوستان میں ہوئی تھی۔ یہ جسمانی ، ذہنی اور روحانی تندرستی کو فروغ دینے کے لئے جسمانی کرنسی (آسنوں) ، سانس لینے کی تکنیک (پرانیاما) ، اور مراقبہ کو جوڑتا ہے۔ اگرچہ یوگا کی روحانیت میں گہری جڑیں ہیں ، جدید یوگا اکثر اس کے صحت سے متعلق فوائد کے لئے مشق کی جاتی ہے ، بشمول بہتر لچک ، طاقت اور نرمی۔
یوگا کیوں شروع کریں؟
یہاں کچھ وجوہات ہیں کہ یوگا کی کوشش کرنے کے قابل کیوں ہے:
- لچک اور طاقت کو بہتر بناتا ہے:یوگا آپ کے پٹھوں کو آہستہ سے کھینچتا ہے اور مضبوط کرتا ہے۔
- تناؤ کو کم کرتا ہے:سانس لینے کی تکنیک اور ذہن سازی دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- ذہنی وضاحت کو فروغ دیتا ہے:یوگا توجہ اور موجودگی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
- مجموعی طور پر فلاح و بہبود میں اضافہ:باقاعدہ مشق نیند ، ہاضمہ اور توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے۔
آپ کو کیا شروع کرنے کی ضرورت ہے؟
یوگا کی خوبصورتی یہ ہے کہ اس میں بہت کم سامان کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے:ایک یوگا چٹائی:ایک اچھی چٹائی آپ کے مشق کے لئے کشننگ اور گرفت مہیا کرتی ہے۔
آرام دہ اور پرسکون لباس:سانس لینے کے قابل ، مسلسل کپڑے پہنیں جو آپ کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتے ہیں (جیسے ہمارے ماحول دوست یوگا لیگنگز اور ٹاپس!)۔
ایک پرسکون جگہ:ایک پرسکون ، بے ترتیبی سے پاک علاقہ تلاش کریں جہاں آپ توجہ مرکوز کرسکیں۔
ایک کھلا دماغ:یوگا ایک سفر ہے ، منزل نہیں۔ خود سے صبر کرو۔
بنیادی یوگا ابتدائی افراد کے لئے پوز کرتا ہے
اپنے پیروں کے ساتھ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے۔ یہ تمام کھڑے پوزوں کی بنیاد ہے
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے شروع کریں ، پھر الٹی "V" شکل بنانے کے لئے اپنے کولہوں کو اوپر اور پیچھے اٹھائیں
فرش پر گھٹنے ٹیکو ، اپنی ایڑیوں پر پیچھے بیٹھیں ، اور اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں۔ یہ ایک زبردست آرام دہ پوز ہے
ایک فٹ پیچھے قدم رکھیں ، اپنے اگلے گھٹنے کو موڑیں ، اور اپنے بازوؤں کو اوپر سے اوپر اٹھائیں۔ اس سے لاحق طاقت اور توازن پیدا کرتا ہے
آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو گرم کرنے کے ل your اپنی کمر (گائے) کو آرچنگ کرنے اور (بلی) کو گول کرنے کے درمیان متبادل
یوگا کے بارے میں عام سوالات
جواب:آپ کو ہر دن مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن باقاعدگی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ آپ ہفتے میں 3-5 بار مشق کرکے واضح اثر محسوس کرسکتے ہیں۔
جواب:مشق کرنے سے پہلے ، خاص طور پر بڑے کھانے سے 2-3 گھنٹے کھانے سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ اعتدال میں پانی پی سکتے ہیں ، لیکن مشق کے دوران بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔
جواب:یہ شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے۔ عام طور پر ، مشق کے 4-6 ہفتوں کے بعد ، آپ اپنے جسم میں لچک ، طاقت اور ذہنیت کی بہتری محسوس کریں گے۔
جواب:یوگا کپڑے آرام ، لچک اور سانس لینے کی صلاحیت فراہم کرتے ہیں ، مختلف کرنسیوں کی حمایت کرتے ہیں ، جسم کی حفاظت کرتے ہیں ، کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں اور خود اعتماد ، مختلف ماحول کے ل suitable موزوں ہیں ، دھونے میں آسان ہیں ، اور مشق پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
پائیدار یوگا لباس کیوں منتخب کریں؟
جب آپ اپنے یوگا سفر کا آغاز کرتے ہیں تو ، پائیدار یوگا لباس کے ساتھ اپنے مشق کی حمایت کرنے پر غور کریں۔ atزیانگ، ہم ماحول دوست ، آرام دہ اور پرسکون ، اور سجیلا ایکٹو ویئر بنانے میں یقین رکھتے ہیں جو یوگا کے ذہن سازی کے اخلاق کے مطابق ہے۔ ہمارے ٹکڑوں کو آپ کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، چاہے آپ پوز کے ذریعے بہہ رہے ہو یا ساوسانا میں آرام کر رہے ہو۔
پوسٹ ٹائم: MAR-03-2025
