یوگا کی مشق کیوں؟
یوگا پر عمل کرنے کے فوائد بے شمار ہیں ، یہی وجہ ہے کہ یوگا سے لوگوں کی محبت صرف بڑھ رہی ہے۔ چاہے آپ اپنے جسم کی لچک اور توازن کو بہتر بنانا چاہتے ہو ، خراب کرنسی کو درست کریں ، ہڈیوں کی شکل کو بہتر بنائیں ، جسمانی تناؤ اور دائمی درد کو دور کریں ، یا محض ورزش کی عادت پیدا کرنا چاہتے ہو ، یوگا ایک بہت ہی مناسب کھیل ہے۔ یوگا کے بہت سے اسکول ہیں ، اور مختلف اسکولوں کے یوگا پوز قدرے مختلف ہیں۔ ہر عمر کے لوگ اپنی جسمانی فٹنس کے مطابق مناسب پوز کا انتخاب یا ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کیونکہ یوگا جسم کی ذہنیت اور تفہیم پر زور دیتا ہے ، اور لوگوں کو سانس لینے اور مراقبہ کو ایڈجسٹ کرکے آرام کرنے کی ترغیب دیتا ہے ، لہذا یہ ذہنی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے میں بہت مددگار ہے۔
4 یوگا ابتدائی افراد کے لئے حرکت کرتا ہے
اس سے پہلے کہ آپ یوگا کی مشق کریں ، اس سے بہتر ہے کہ آپ اپنی گردن ، کلائی ، کولہوں ، ٹخنوں اور دیگر جوڑوں کو گرم کرنے کے ل some کچھ نرمی سے کام کریں۔ اگر شرائط کی اجازت ہے تو ، یوگا چٹائی کو زیادہ سے زیادہ استعمال کریں ، کیونکہ اس میں پریکٹس کے دوران آپ کو پھسلنے یا زخمی ہونے سے روکنے کے لئے غیر پرچی اور نرم کشننگ ہے ، اور یہ آپ کو آسانی سے زیادہ آسانی سے برقرار رکھنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔
نیچے کا سامنا کرنے والا کتا
نیچے کی طرف جانے والا کتا سب سے مشہور یوگا پوز میں سے ایک ہے۔ ونیاسا یوگا اور اشٹنگا یوگا میں عام ، یہ ایک مکمل جسم کھینچنے والا لاحق ہے جو پوز کے مابین منتقلی یا آرام کرنے والے پوز کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
نیچے کی طرف والے کتے یوگا نے فوائد کو لاحق کردیا:
low طویل بیٹھے بیٹھے یا تنگ ہیمسٹرنگ کی وجہ سے دائمی درد کو دور کرنے کے لئے نچلے جسم کو پھیلا دیتا ہے
■ اوپری جسم کو کھولتا اور مضبوط کرتا ہے
ry ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاؤ
arm بازو اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
مشق اقدامات:
1 、 اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر جھوٹ بولنا ، اپنی کلائیوں کے ساتھ آپ کے کندھوں سے دائیں زاویوں پر منسلک ، اور آپ کے گھٹنوں نے آپ کے جسم کی مدد کے ل your آپ کے کولہوں کے ساتھ منسلک کیا ہے۔
2 、 جب زمین کے خلاف اپنی ہتھیلیوں کو دباتے ہو تو ، آپ کو اپنی انگلیوں کو بڑھانا چاہئے اور اپنے ہتھیلیوں اور دستکوں کے ذریعہ اپنے جسم کا وزن یکساں طور پر تقسیم کرنا چاہئے۔
3 、 اپنے انگلیوں کو یوگا چٹائی پر رکھیں ، گھٹنوں کو اٹھائیں ، اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو سیدھا کریں۔
4 、 اپنے شرونی کو چھت کی طرف اٹھائیں ، اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں ، اور اپنے جسم کو پیچھے دھکیلنے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔
5 、 پورے جسم کے پہلو پر ایک الٹی وی شکل تشکیل دیں ، اور ایک ہی وقت میں کھجوروں اور ایڑیوں پر دبائیں۔ اپنے کانوں اور بازوؤں کو سیدھ کریں ، آرام کریں اور اپنی گردن کو بڑھائیں ، محتاط رہیں کہ آپ کی گردن کو لٹکانے نہ دیں۔
6 、 اپنے سینے کو اپنی رانوں کی طرف دبائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو چھت کی طرف بڑھا دیں۔ ایک ہی وقت میں ، ہیلس آہستہ آہستہ زمین کی طرف ڈوب جاتی ہے۔
7 、 جب پہلی بار مشق کرتے ہو تو ، آپ سانس کے تقریبا 2 سے 3 سے 3 گروپوں تک اس پوز کو برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مشقوں کی تعداد کے ساتھ آپ پوز کو برقرار رکھنے کے وقت کی لمبائی میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
8 relax آرام کرنے کے لئے ، آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ابتدائی پوزیشن پر لوٹتے ہوئے انہیں اپنی یوگا چٹائی پر رکھیں۔
ابتدائی افراد کے لئے نکات:
نیچے کی طرف کتا آسان نظر آسکتا ہے ، لیکن بہت سے ابتدائی زخمی ہونے یا لچک کی کمی کی وجہ سے اسے صحیح طریقے سے نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کی ایڑیاں زمین سے دور ہیں تو ، آپ کی پیٹھ سیدھی نہیں ہوسکتی ہے ، یا آپ کا جسم اندرونی "V" شکل کی بجائے اندرونی "U" شکل میں ہے ، اس کا تعلق ممکنہ طور پر سخت ہپ لچکدار ، ہیمسٹرنگ یا بچھڑوں سے ہے۔ اگر آپ کو ان پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، مشق کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑ کر اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں ، اور اپنے بازوؤں اور ہاتھوں پر سارا وزن ڈالنے سے گریز کریں۔
کوبرا
کوبرا ایک بیک بینڈ اور عام سورج کی سلام ہے۔ کوبرا کمر کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو مضبوط بیک بینڈز کے ل prep تیار کرتا ہے۔
کوبرا یوگا کے فوائد:
ry ریڑھ کی ہڈی اور پچھلے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
ry ریڑھ کی ہڈی میں لچک میں اضافہ کریں
اپنا سینہ کھولیں
■ کندھوں ، اوپری کمر ، نچلے حصے اور پیٹ کو پھیلا دیتا ہے
onles کندھوں ، پیٹ اور کولہوں کو مضبوط کرتا ہے
sc اسکیاٹیکا درد کو دور کریں
مشق اقدامات:
1 、 پہلے جھوٹ بولیں اور اپنے پیروں اور انگلیوں کو کھینچیں ، اپنے پیروں کا انسٹیپ یوگا چٹائی پر اپنے شرونی کے برابر چوڑائی کے ساتھ رکھیں ، اور توازن برقرار رکھیں۔
2 、 اپنے ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں اور یوگا چٹائی پر دبائیں ، آپ کے کندھوں کے ساتھ اندر کی طرف اور اپنی کوہنیوں کا پیچھے کی طرف اشارہ کریں۔
3 、 غیر جانبدار پوزیشن میں اپنی گردن سے چہرہ لیٹ جائیں۔
4 、 اپنے ہتھیلیوں ، شرونی ، سامنے کی رانوں اور انسٹیپس کے ساتھ اپنے جسم کی یکساں طور پر حمایت کریں۔
5 、 اپنے سینے کو سانس لیں اور اٹھائیں ، اپنی گردن کو لمبا کریں ، اور اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں۔ آپ کے جسم کی لچک پر منحصر ہے ، آپ اپنے بازوؤں کو سیدھے یا جھکے رکھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، اور یہ یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کا شرونی یوگا چٹائی کے قریب ہے۔
6 、 اپنی سانس کو مستحکم اور آرام دہ رکھتے ہوئے ، 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز کو تھامیں۔
7 、 جیسے جیسے آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو زمین پر نیچے رکھیں۔
ابتدائی افراد کے لئے نکات:
یاد رکھیں کمر کے درد سے بچنے کے ل back بیک بینڈز کو زیادہ نہ کریں۔ ہر ایک کی جسمانی حالت مختلف ہے۔ پچھلے پٹھوں کو دباؤ سے بچنے کے ل practice ، مشق کے دوران اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ، پیٹھ کے پٹھوں کو پیٹھ کی حفاظت کے ل use استعمال کریں ، اور زیادہ جسم کو کھولیں۔
اوپر کا سامنا کرنے والا کتا
اوپر کا سامنا کرنے والا کتا ایک اور بیک بینڈ یوگا لاحق ہے۔ اگرچہ اس میں کوبرا سے زیادہ طاقت کی ضرورت ہے ، لیکن یہ ابتدائی افراد کے لئے ایک اچھا اسٹارٹر پوز بھی ہے۔ یہ لاحق سینے اور کندھوں کو کھولنے اور بازوؤں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔
اوپر والے کتے کے یوگا کے فوائد:
chen سینے ، کندھوں اور پیٹ کو پھیلا دیتا ہے
■ کلائی ، بازوؤں اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے
your اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں
legs اپنے پیروں کو مضبوط کریں
ورزش کے اقدامات:
1 、 اپنے ماتھے سے شکار جھوٹ بولیں اور یوگا چٹائی کے خلاف کھڑے ہوں ، اور آپ کی ٹانگوں کے ساتھ ساتھ اور آپ کے کولہوں کی طرح چوڑا ہے۔
2 、 اپنے نچلے پسلیوں کے ساتھ اپنے ہاتھ رکھیں ، اپنی کوہنیوں کو اندر کی طرف باندھ کر اپنے کندھوں کو زمین سے اتاریں۔
3 、 اپنے بازو سیدھے کھینچیں اور چھت کی طرف اپنے سینے کو کھولیں۔ اپنی انگلیوں کو زمین میں دبائیں اور اپنی رانوں کو اٹھائیں۔
4 、 اپنے پیروں کو سیدھا کریں ، صرف آپ کی ہتھیلیوں اور آپ کے پاؤں کے تلووں کے ساتھ زمین کو چھونے کے ساتھ۔
5 your اپنے کندھوں کو اپنی کلائی کے مطابق رکھیں۔ اپنے کندھے کو نیچے کھینچیں اور اپنے کندھوں کو کانوں سے دور کرتے ہوئے اپنی گردن کو لمبا کریں۔
6 、 6 سے 10 سانسوں کے لئے تھامیں ، پھر آرام کریں اور اپنے جسم کو زمین پر نیچے رکھیں۔
ابتدائی افراد کے لئے نکات:
بہت سے لوگ کوبرا پوز کے ساتھ اوپر والے کتے کے پوز کو الجھاتے ہیں۔ در حقیقت ، ان دونوں کے درمیان سب سے بڑا فرق یہ ہے کہ اوپر والے کتے کے لاحق کو بازوؤں کو سیدھے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے اور شرونی کو زمین سے دور ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب اوپر والے کتے کے پوز کی مشق کرتے ہو تو ، کندھوں ، کمر اور رانوں کو جسم کے دونوں اطراف کو سیدھ میں لانے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے تاکہ تناؤ کو روکا جاسکے اور پورے جسم کو مؤثر طریقے سے کھینچیں۔
مبارک بچہ
ہیپی بیبی ابتدائی افراد کے لئے نسبتا simple آسان نرمی لاحق ہے ، اور اکثر یوگا یا پٹیلا پریکٹس کے اختتام پر انجام دیا جاتا ہے۔
خوش بیبی یوگا کے فوائد:
inners اندرونی رانوں ، نالی اور ہیمسٹرنگ کو بڑھاتا ہے
■ کولہوں ، کندھوں اور سینے کو کھولتا ہے
کمر کے کم درد کو دور کریں
stress تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کریں
ورزش کے اقدامات:
1 、 اپنے سر کے ساتھ اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹیں اور پیٹھ کو یوگا چٹائی کے خلاف دبائیں
2 、 اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری پر موڑیں اور انہیں اپنے سینے کے قریب لائیں۔ اپنی کہنی کو موڑیں اور اپنے پیروں کے تلووں کو چھت کی طرف اشارہ کریں۔
3 、 اپنے پیروں کے باہر یا اندر کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں ، اپنے گھٹنوں کو اپنے جسم کے اطراف میں کھینچیں ، اور پھر اپنے گھٹنوں کو اپنے بغلوں کے قریب کھینچیں۔
4 • اپنے گھٹنوں کو جھکاو اور اپنی ہیلس چھت کی طرف اشارہ کرتے رہیں۔ اپنے کولہوں کو آرام کریں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب لائیں۔
5 a ایک آہستہ ، گہری سانس لیں اور پوز کو برقرار رکھیں ، آہستہ سے ایک طرف سے دوسری طرف سے لرز اٹھیں۔
ابتدائی افراد کے لئے نکات:
اگر آپ اپنے کندھوں کو اٹھائے بغیر اپنے پیروں پر نہیں تھام سکتے ہیں ، ٹھوڑی ، یا اپنی پیٹھ کو محفوظ کیے بغیر ، تو آپ کافی لچکدار نہیں ہوسکتے ہیں۔ پوز کو مکمل کرنے کے ل you ، آپ اس کے بجائے اپنے ٹخنوں یا بچھڑوں کو تھامنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، یا اپنے پیروں کے محراب کے وسط میں یوگا کا پٹا رکھ سکتے ہیں اور جب آپ مشق کرتے ہو تو اس پر کھینچ سکتے ہیں۔
یوگا کی مشق کرتے وقت اپنے جسم کو سنیں ، اور ہر ایک کا جسم قدرے مختلف ہے ، لہذا عملی طور پر پیشرفت بھی مختلف ہے۔ اگر آپ کو پریکٹس کے دوران تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، براہ کرم فوری طور پر رکیں اور یوگا پوز کو سمجھنے کے لئے کسی پیشہ ور یوگا انسٹرکٹر سے مشورہ لیں جو آپ کے لئے موزوں ہیں۔
زیانگ میں ہم آپ یا آپ کے برانڈ کے لئے مختلف قسم کے یوگا لباس پیش کرتے ہیں۔ ہم دونوں تھوک فروش اور ایک کارخانہ دار ہیں۔ زیانگ نہ صرف اپنی مرضی کے مطابق اور آپ کو انتہائی کم MOQ فراہم کرسکتا ہے ، بلکہ آپ کو اپنا برانڈ بنانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں ،براہ کرم ہم سے رابطہ کریں
پوسٹ ٹائم: DEC-27-2024
