Aprel ahmoqlari kuni ruhida bel og'rig'ini engillashtirishga yordam beradigan 6 ta aql bovar qilmaydigan yoga pozasi

1. Qarg'a pozasi

Bu poza biroz muvozanat va kuch talab qiladi, lekin unga erishganingizdan so'ng, o'zingizni hamma narsani qabul qila oladigandek his qilasiz. Bu aprel ahmoqlari kunida o'zingizni ishonchli va kuchga ega bo'lish uchun ajoyib pozadir.

Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz:

1. Boshingizga biroz qo'shimcha yordam berish uchun peshonangiz ostiga yostiq yoki buklangan adyol qo'ying.
2. Qo'llaringizni bloklarga qo'yishga harakat qiling
3. Ushbu poza uchun zarur bo'lgan kuch va muvozanatni shakllantirishga yordam berish uchun bir vaqtning o'zida bir oyog'ingizni erdan boshlang.

Qarg'a pozasi, shuningdek, pastki orqa tarafdagi bosimni engillashtirishga yordam beradigan yadrongizni mustahkamlashga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i va glutlarni jalb qilish orqali siz bel uchun ko'proq yordam yaratishingiz mumkin.

2. Daraxt pozasi

Bu poza muvozanat va diqqatni jamlashni talab qiladi, lekin markazingizni topganingizdan so'ng o'zingizni asosli va barqaror his qilasiz. Bu syurprizlarga to‘la bo‘lishi mumkin bo‘lgan kunda o‘zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan ajoyib pozadir.

Agar siz hali ham balansingizda ishlayotgan bo'lsangiz:

1. Balansni saqlashga yordam berish uchun oyog'ingizni soningiz o'rniga to'pig'ingizga yoki boldiringizga qo'ying.
2. O'zingizni muvozanatlash uchun etarlicha qulay his qilguningizcha qo'lingizni devor yoki stulga qo'ying.

Daraxt pozasi, shuningdek, beldagi bosimni engillashtiradigan holatni yaxshilash uchun juda yaxshi. Uzun bo'yli turish va asosiy mushaklarni jalb qilish orqali siz umurtqa pog'onasi uchun ko'proq yordam yaratishingiz va belning pastki qismidagi kuchlanishni kamaytirishingiz mumkin.

3. Jangchi II pozasi

Bu poza barcha kuch va kuch haqida. Bu sizning ichki jangchingizga kirishning va kun olib keladigan har qanday narsani qabul qilish kuchini his qilishning ajoyib usuli.

Agar sizda siqilgan son yoki tizza og'rig'i bo'lsa:

1. Pozni yanada qulayroq qilish uchun pozitsiyangizni qisqartiring yoki pozitsiyangizni biroz kengaytiring.
2. Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, qo'llaringizni cho'zishdan ko'ra, kestirib oling.

Jangchi II pozasi, shuningdek, oyoq va glutalarni mustahkamlashga yordam beradi, bu esa bel uchun ko'proq yordam beradi. Shuningdek, u son va ichki sonlarni cho'zishga yordam beradi, bu esa pastki orqa tarafdagi kuchlanish va taranglikni engillashtiradi.

4. Baxtli chaqaloq pozasi

Bu poza qo'yib yuborish va dam olish uchun, shu bilan birga pastki orqa va sonlarni cho'zishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu nafaqat sizning kalça va son mushaklaringizda his qilayotgan har qanday stress yoki kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi, balki sizning ichki bolangiz ham pozada paydo bo'lishini ko'rishingiz mumkin.

Agar sizda siqilgan son yoki bel og'rig'i bo'lsa:

1. Tasma yoki sochiq bilan oyoqlaringizning tagini o'rab oling va uni qo'llaringiz bilan ushlang, bu sizga tizzalaringizni qo'ltiq ostiga ohista tortib olishga imkon beradi.
2. Oyoqlaringizni erga qo'ying va kuchlanishni bartaraf qilish uchun yonma-yon silkiting.

5. Baliq pozasi

Ushbu poza ko'kragingizni ochish va bo'yin va elkangizdagi kuchlanishni bo'shatish uchun juda yaxshi. Bu, shuningdek, sizni befarq his qilishingizga yordam beradigan poza bo'lib, o'zingizni engil va kunga tayyor his qilasiz.

Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz:

1. Ko'kragingizni qo'llab-quvvatlash va pozadan to'liq zavqlanishingizga imkon berish uchun yuqori orqangiz ostidagi blok yoki yostiqdan foydalaning.
2. Agar boshingizni erga bemalol ko'tarolmasangiz, yordam uchun o'ralgan sochiq yoki adyoldan foydalanishingiz mumkin.

Baliq pozasi, shuningdek, ko'krak va elkalarni cho'zishga yordam beradi, bu esa bel og'rig'iga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan yuqori orqa va elkalardagi kuchlanish va taranglikni engillashtiradi. Shuningdek, u tanangiz ishlab chiqaradigan metabolizm va gormonlarni tartibga solishga yordam beradi va umumiy salomatlikka hissa qo'shadi.

6. Ko‘prik pozasi

Ushbu ro'yxatning yakuniy pozitsiyasi, bu erda bel og'rig'i va aprel ahmoqlari kuni o'rtasidagi tafovut o'rtasidagi bo'shliqni bartaraf etish uchun bu erda ko'prik pozasi mavjud. Bu poza qiyin ko'rinishi mumkin, ammo bu sizning belingiz uchun ajoyib sovg'adir. Dumbalaringizni ko'tarib, glutalarni jalb qilish orqali siz umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun mustahkam ko'prik yaratishingiz va pastki orqa va sonlardagi kuchlanishdan darhol xalos bo'lishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar yoki bel og'rig'i bo'lganlar uchun:

1. Qo'shimcha yordam uchun tos suyagi ostidagi blok yoki o'ralgan sochiqdan foydalaning.
2. Tizlaringizni bukilgan holda ushlab turing va oyoqlaringizni erga tekkizish ham pozani yanada qulayroq qilishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, tanangiz hazil emas - agar siz ushbu pozalarning birida og'riq yoki noqulaylikni his qilsangiz, pozani o'zgartiring yoki butunlay engillashtiring.

Ushbu aprel ahmoqlari kunida o'zingizni zavqlaning va ushbu yoga pozalarini amaliyotingizga qo'shishga harakat qiling va kunning o'ynoqi ruhini egallashga imkon bering. Tajribali yogi bo‘lasizmi yoki endigina yangi boshlayotgan bo‘lsangiz, bu pozalar o‘yin-kulgini qabul qilish va tanangizdagi har qanday stress yoki taranglikdan xalos bo‘lish uchun juda mos keladi.

Bu yozda YOGA asanaslarini o'rganayotganda aqlli harakat qiling va zavqlaning… Bizning turli takliflarimiz va yoga lagerlarimizni ko'rib chiqing…