8 mart - Xalqaro xotin-qizlar kuni va uni yoga bilan nishonlashdan ko'ra yaxshiroq yo'l bormi? Health Yoga Life ham oilaga tegishli bo'lishdan faxrlanadi, hamayollarga tegishli. Yoga juda ko'pfoyda, ayniqsa ayollar uchun. Xalqaro xotin-qizlar kunida onangiz, opangiz, qizingiz, do‘stlaringiz yoki hatto yolg‘iz o‘zingiz bilan mashq qilish uchun bizda ba’zi pozalar mavjud.
BOLA POZASI
Ushbu poza darsni boshlash, darsni tugatish yoki nafas olish kerak bo'lganda juda mos keladi. Tekshirish va markazingizga qaytishingiz kerak bo'lganda mukammal poza. Oyoq barmoqlarini bir-biriga tegizib turing, tizzalaringizni bir-biridan ajratib turing. Ko'kragingizni sonlaringizning yuqori qismiga qo'ying, qo'llaringizni cho'zing. Agar bu sizga qulay bo'lsa, peshonangizni to'shakka qo'ying. Peshonangiz ostidagi blok - yana bir variant.
DARAHAT POZASI
Ba'zan bizga hayotning barcha tartibsizliklarida bir oz asos kerak. Daraxt pozasi siz stressni his qilganingizda va yo'lingizga kelgan hamma narsani engishingiz mumkinligini eslatishingiz kerak bo'lganda juda mos keladi. Bir oyog'ingiz bilan tizzangizdan qochib, to'pig'ingiz, boldiringiz yoki soningizning ichki qismida turing. Ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni yurakning markaziga qo'ying yoki novdalaringizni o'stiring. Qo'shimcha qiyinchilik uchun qo'llaringizni silkitib, muvozanatni saqlashga harakat qiling. Yakuniy qiyinchilik uchun ko'zingizni yuming va bu pozani qancha vaqt ushlab turishingiz mumkinligini ko'ring.
TUYA POZASI
Stolda o'tirish, noutbukdan foydalanish va telefonni tekshirish uchun mukammal hisoblagich. Ko'krakni ko'tarib, tizzangizdan boshlang. Ehtiyotkorlik bilan orqaga egilib, orqa o'rniga yuqoriga torting va qo'llaringiz bilan to'pig'ingizga etib boring. To'piqlaringizni qo'llaringizga yaqinroq qilish uchun barmoqlaringizni mahkam bog'lab qo'yishingiz mumkin. Bloklar ham bu pozada ajoyib vositadir. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, iyagingizni ko'taring va ko'zingizni yuqoriga qarating.
MALASANA: YOGI SQUAT
Kestirib ochish uchun yakuniy poza, ayniqsa ayollar uchun muhimdir. Oyoqlaringizni bir-biridan kestirib, eni masofasidan boshlang va chuqur cho'zilish holatiga tushing. Agar bu pozani yanada qulayroq qiladigan bo'lsa, oyoqlaringizni kengaytira olasiz. Yana tiklovchi poza qilish uchun dum suyagi ostidagi blokdan ham foydalanishingiz mumkin. Qo'llaringizni yurakning markaziga qo'ying va agar harakat yaxshi bo'lsa, siz u yoqdan bu yon tomonga silkitib, har qanday yopishqoq joylarga chuqur nafas olishingiz mumkin.
ALLOH POZASI
Hech qachon unutmang: siz ma'budasiz! Oyoqlaringizni son kengligidan bir-biridan ko'proq harakatlantiring va cho'kkalab cho'kib, oyoq barmoqlarini ko'tarib, qorinni bog'lab qo'ying. Qo'llaringizni darvoza ustuniga qo'ying, energiyani yuqoriga va tashqariga yuboring. Siz titray boshlashingiz mumkin, lekin diqqatni nafas olishga yoki hatto mantraga qarating. Bu holatda butun tanangiz silkitishi mumkin, lekin siz kuchli va qobiliyatli ekanligingizni unutmang. Sizda bor!
Yuborilgan vaqt: 2024-yil 09-mart
