Nega Yoga mashq qilyapti?
Yoga ishtiyoqning afzalliklari juda ko'p, shuning uchun odamlar Yogaga bo'lgan sevgisi faqat o'smoqda. Tanangizning moslashuvchanligi va muvozanatini yaxshilashni xohlaysizmi, yomon holatni tuzatishni, terini yaxshilang, jismoniy stress va surunkali og'riqni engillashtiring yoki jismoniy mashqlar odatini oshiring, yoga juda mos sport turidir. Yoga maktablari mavjud va yoga turli maktablarning pozitsiyasi bir oz boshqacha. Barcha yoshdagi odamlar tegishli podshohlarni jismoniy tayyorgarligiga qarab tanlashlari yoki sozlashlari mumkin. Bundan tashqari, Yoga tananing fikrlashi va tushunchasini ta'kidlaydi va odamlarni nafas olish va meditatsiyani o'zgartirish orqali dam olishga undaydi, bu ruhiy salomatlikni saqlash va takomillashtirish uchun juda foydali.
4 Yoga yangi boshlanuvchilar uchun harakat qilmoqda
Siz Yoga mashq qilishni boshlashdan oldin, bo'yni, bilak, kestirib, to'piqlar va boshqa bo'g'imlarni qoqish uchun yumshoq cho'zish yaxshidir. Agar shartlar ruxsat berilsa, iloji boricha yoga zamindan foydalaning, chunki u harakatlanish paytida sirpanish yoki jarohatlanishingiz mumkin emas va bu sizga pozerlarni osonroq saqlashingizga yordam beradi.
Pastga qaragan it
Pastga qaragan it eng taniqli yoigadir. Vinyas Yoga va Ashtanga yoga, bu to'la tanadagi cho'zish pozasi, shuningdek, pozitsiyalar orasidagi o'tish yoki dam olish pozasi sifatida ishlatilishi mumkin.
Pastga tushdi Yoga foyda keltiradi:
■ Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki qattiq tebranishlar tufayli surunkali og'riqni engillashtirish uchun pastki tanani cho'zadi
■ Yuqori tanani ochadi va mustahkamlaydi
■ umurtqa pog'onasini kengaytiring
■ Qo'l va oyoq mushaklarini mustahkamlaydi
Amaliy qadamlar:
1, qo'llaringiz va tizzalaringda yoting, bilaklar sizning elkangizga to'g'ri burilib, tizzalaringiz sizning tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun kestirib turing.
2, xurmolaringizni erga bosganda, barmoqlaringizni uzatishingiz va tana vazningizni kaftlaringiz va to'quvlaringiz orqali taqsimlashingiz kerak.
3, oyoq barmoqlarini yoga matga qo'ying, tizzangizni ko'taring va asta-sekin oyoqlaringizni to'g'rilang.
4, tosingizni shiftga ko'taring, oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turing va tanangizni orqaga surish uchun qo'llaringizdan foydalaning.
5, butun tananing yon tomonidagi inverli v shaklni hosil qiling va bir vaqtning o'zida kaftlar va poshnalarga bosing. Quloqlaringizni va qo'llaringizni yuving, dam oling va bo'yningizni cho'zing, ehtiyot bo'ling.
6, ko'kragingizni sonlaringizga bosing va umurtqa pog'onangizni shift tomonga cho'zing. Shu bilan birga, poshnalar asta-sekin erga cho'kmoqda.
7, birinchi marta amalda mashq qilsangiz, siz taxminan 2-3 ta nafas olish uchun ushbu pozani saqlashga harakat qilishingiz mumkin. Vaqtning davomiyligi Siz mashqlar sonini ko'paytirishingiz mumkin.
8, bo'shashish uchun tiz cho'kib, ularni yoga matingizga qo'ying, boshlang'ich holatga qayting.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
Pastga qarab it oddiy ko'rinishi mumkin, ammo ko'plab boshlanuvchilar buni jarohatlar yoki moslashuvchanligi yo'qligi sababli to'g'ri bajara olmaydilar. Agar sizning poshnangiz yerdan tashqarida bo'lsa, orqa tomoningiz to'g'rilay olmaydi yoki tanangiz ichki "V" shaklida "U" shaklida, ehtimol, qattiq kemshiklar, tepa yoki buzoqlar bilan bog'liq. Agar siz ushbu muammolarga duch kelsangiz, pozitsiyangizni ozgina egib, tizzangizni to'g'ri ushlab, qo'llaringizni qo'lingiz va qo'llaringizga qo'ymaslikka harakat qiling.
Kobra
Kobra - bu orqa va keng tarqalgan quyosh salomidir. Kobra orqa tomonni kuchaytirishga va sizni kuchli qo'llab-quvvatlashga tayyorlaydi.
Kobra yoga pozasining foydasi:
■ umurtqa pog'onasini va orqa oyoq mushaklarini mustahkamlaydi
■ Orqa mixlash qobiliyatini oshirish
■ Ko'kragingizni oching
■ yelkalarni, yuqori orqa, pastki orqa va qorinni cho'zadi
■ Elektr, qorin va kestiriblarni mustahkamlaydi
■ Sciatik og'riqni engillashtiring
Amaliy qadamlar:
1, birinchi navbatda yolg'on gapirib, oyoqlaringizni va oyoqlaringizni cho'zing, oyoqlaringizni yoga razga qo'ying.
2, kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying va yoga matni yuqoriga qarab, ichki va tirsaklaringiz orqaga qarab ishora qiladi.
3, betaraf holatda bo'yningiz bilan yoting.
4, tanangizni kaftingizni kaftingizni, tos suyagingiz, old sonlar va insteps bilan qo'llab-quvvatlang.
5, ko'kragingizni nafas oling va ko'taring, bo'yningizni uzating va elkangizni orqaga qaytaring. Tanangizning moslashuvchanligiga qarab, qo'llaringizni to'g'ri yoki egib, egilib, yoga matiga yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling.
6, pozitsiyani 15 dan 30 soniya ushlab turing, nafasingizni barqaror va bo'shashtiring.
7, siz nafas olsangiz, yuqori tanangizni erga pastga tushiring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
Orqa tomonni haddan tashqari siqilishdan kelib chiqadigan og'riqni oldini olish uchun haddan tashqari oshirib yubormang. Har kimning jismoniy holati boshqacha. Orqa mushaklarini siqib qo'ymaslik uchun, amaliyotda qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni torting, qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalaning va yuqori tananing ko'proq qismini oching.
Yuqoriga qaragan it
Yuqoriga qarama-qarshi it - bu yana bir qo'llab-quvvatlanadigan yoga pozasi. Garchi bu Cobradan ko'ra ko'proq kuch talab qilsa-da, bu yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi boshlang'ich pozit. Ushbu poz ko'kragini va elkasini ochishga va qo'llarini kuchaytirishga yordam beradi.
Yuqoriga ko'tarilgan it yoga pozasi:
■ Ko'krak, elkalar va qorin bo'shlig'ini cho'zadi
■ bilaklar, qurol va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi
■ Sizning holatingizni yaxshilang
■ oyoqlaringizni mustahkamlang
Jismoniy mashqlar qadamlari:
1, yoga matchangiz bilan va oyoqlaringizni yonma-yon va sizning kestirib turing.
2, qo'llaringizni pastki qovurg'alaringizning yonida joylashtiring, o'rni ichkariga kirib, elkangizni erga ko'taring.
3, qo'llaringizni to'g'ri cho'zing va ko'kragingizni shiftga oching. Oyoq barmoqlarini erga bosing va soningizni ko'taring.
4, oyoqlaringizni to'g'ri, faqat kaftlaringiz va oyoqlaringiz erga teging.
5, elkangizni bilaklarga qarab turing. Elkangizni pastga tushiring va bo'yningizni cho'zing, elkangizni quloqlaringizdan torting.
6, 6 dan 10 gacha nafas oling, keyin dam oling va tanangizni erga qaytaring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
Ko'p odamlar katta itning pozitsiyasini kobra pozasi bilan chalkashtirib yuborishadi. Aslida, ikkitasi o'rtasidagi eng katta farq shundaki, yuqoriga ko'tarilgan it pozasi qurolni to'g'ri saqlaydi va tos bo'shlig'i erga tushishi kerak. Yuqoriga ko'tarilgan it pozasi, elkalari, orqa va sonlarni butun tanani siqib chiqarish va samarali ravishda cho'zish uchun tananing ikki tomonini tekislash uchun ishlatilishi kerak.
Baxtli chaqaloq
Baxtli bola - bu yangi boshlanuvchilar uchun nisbatan oddiy dam olish pozasi va ko'pincha yoga yoki to'xtash amaliyoti oxirida amalga oshiriladi.
Baxtli chaqaloq yoga foydasi:
■ Ichki sonlarni, qorin va tebranishni cho'zadi
■ Kestirib, elkalarini va ko'kragini ochadi
■ pastki orqa og'riqni engillashtiring
■ Stress va charchoqni engillashtiring
Jismoniy mashqlar qadamlari:
1, boshingiz bilan tekis yoting va orqada yoga zaminga qarshi
2, tizzangizni 90 darajaga egib, ularni ko'kragingizga yaqinlashtiring. O'zingizning tirsaklaringizni buking va oyoqlaringizdagi tagliklarni shiftga qarab oching.
3, oyoqlaringiz bilan tashqi yoki ichkaringizni qo'lingiz bilan ushlang, tizzangizni tanangizning yon tomonlariga torting, so'ng tizzangizga tiz cho'kib oling.
4, tizzalaringizni egilib, poshnalar shiftga yo'naltiring. Kestirib, tizzangizni ko'kragiga yaqinlashtiring.
5, sekin, chuqur nafas oling va atrofni yonma-yon silkitib oling.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
Agar siz orqa tomoningizni, iyagingizni yoki arkingni ko'tarmasdan oyoqqa turolmasangiz, siz etarlicha moslashuvchan bo'lolmasligingiz mumkin. Pozni to'ldirish uchun siz o'zingizning to'piqlaringiz yoki buzoqlaringizni yoki buzoqlaringizni ushlab turishga harakat qilishingiz yoki mashq qilayotganingizda uni oyoq osti qilishingiz va uni torting.
Yogada mashq qilayotganda tanangizni tinglang va har kimning tanasi biroz boshqacha bo'lsa, amaliyot taraqqiyoti ham boshqacha. Agar siz amaliyot paytida og'riqni his qilsangiz, iltimos, darhol to'xtab, men sizga mos keladigan yoga yoga yoga yagani tushunishini tushunish uchun maslahat bering.
Ziyangda biz yoki sizning brendingiz uchun turli xil yoga kiyishni taklif qilamiz. Biz ikkalamiz ulgurji va ishlab chiqaruvchimiz. Ziyang nafaqat sizga juda past darajada moslashtirishi va sizga juda past darajada taqdim etilishi mumkin, balki sizning brendingizni yaratishda yordam beradi. Agar qiziqsangiz,Iltimos biz bilan bog'laning
O'tish vaqti: 1-dekabr, 1-2024
