Nima uchun yoga bilan shug'ullanish kerak?
Yoga bilan shug'ullanishning afzalliklari juda ko'p, shuning uchun odamlarning yogaga bo'lgan muhabbati tobora ortib bormoqda. Siz tanangizning moslashuvchanligi va muvozanatini yaxshilashni, yomon holatni tuzatishni, suyak shaklini yaxshilashni, jismoniy stress va surunkali og'riqni engillashtirishni xohlaysizmi yoki oddiygina mashq qilish odatini rivojlantirmoqchimisiz, yoga juda mos sport hisoblanadi. Yoga bo'yicha ko'plab maktablar mavjud va turli maktablarning yoga pozalari bir oz farq qiladi. Har qanday yoshdagi odamlar o'zlarining jismoniy tayyorgarligiga qarab mos pozalarni tanlashlari yoki sozlashlari mumkin. Bundan tashqari, yoga aqliy va tanani tushunishga urg'u bergani va odamlarni nafas olish va meditatsiyani sozlash orqali dam olishga undaganligi sababli, bu ruhiy salomatlikni saqlash va yaxshilash uchun juda foydali.
Yangi boshlanuvchilar uchun 4 ta yoga harakati
Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, zo'riqishning oldini olish uchun bo'yin, bilaklar, sonlar, to'piqlar va boshqa bo'g'imlarni isitish uchun yumshoq cho'zish mashqlarini bajargan ma'qul. Agar shartlar imkon bersa, iloji boricha yoga matidan foydalaning, chunki u mashq paytida sirpanib ketishingiz yoki jarohatlanishingizni oldini olish uchun sirpanmaydigan va yumshoq tamponga ega, shuningdek, pozalarni osonroq saqlashga yordam beradi.
Pastga qaragan it
Pastga qaragan it eng mashhur yoga pozalaridan biridir. Vinyasa yoga va Ashtanga yoga uchun keng tarqalgan bo'lib, bu butun tanani cho'zish pozasi bo'lib, uni pozalar orasidagi o'tish yoki dam olish pozasi sifatida ham ishlatish mumkin.
Pastga qarab it yoga pozasining afzalliklari:
■ Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki qattiq son mushaklari tufayli yuzaga keladigan surunkali og'riqni yo'qotish uchun tananing pastki qismini cho'zadi
■ Yuqori tanani ochadi va mustahkamlaydi
■ Orqa miyani kengaytiring
■ Qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytiradi
Amaliyot bosqichlari:
1、Qoʻllaringiz va tizzangiz ustida yolgʻon gapiring, bilaklaringizni yelkangizga toʻgʻri burchak ostida qoʻying va tizzalaringizni soningizga toʻgʻrilab, tanangizni qoʻllab-quvvatlang.
2、Kaftlaringizni yerga bosganingizda, barmoqlaringizni cho'zishingiz va tana vazningizni kaftlaringiz va bo'g'imlaringiz orqali teng ravishda taqsimlashingiz kerak.
3、Oyoq barmoqlaringizni yoga matiga qo'ying, tizzalaringizni ko'taring va asta-sekin oyoqlaringizni to'g'rilang.
4, Tos suyagini shiftga ko'taring, oyoqlaringizni to'g'ri tuting va tanangizni orqaga surish uchun qo'llaringizdan foydalaning.
5, Butun tananing yon tomonida teskari V shaklini hosil qiling va bir vaqtning o'zida kaftlar va tovonlarga bosing. Quloqlaringizni va qo'llaringizni tekislang, bo'yinbog'ingizni cho'zing va bo'yningizni osib qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling.
6, Ko'kragingizni sonlaringizga qarab bosing va umurtqa pog'onasini shiftga qarab cho'zing. Shu bilan birga, to'piqlar asta-sekin erga cho'kadi.
7、Birinchi marta mashq qilayotganda, bu pozani taxminan 2 dan 3 gacha nafas olish guruhida ushlab turishga harakat qilishingiz mumkin. Pozni ushlab turishingiz mumkin bo'lgan vaqtni mashqlar soni bilan oshirish mumkin.
8. Dam olish uchun tizzalaringizni sekin egib, ularni yoga matingizga qo'ying, boshlang'ich holatiga qayting.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
Downward Dog oddiy ko'rinishi mumkin, ammo ko'plab yangi boshlanuvchilar jarohatlar yoki moslashuvchanlik etishmasligi tufayli buni to'g'ri bajara olmaydi. To'pig'ingiz erdan uzoqlashgan bo'lsa, belingiz tiklanmasa yoki tanangiz ichki "V" shakli o'rniga ichkariga "U" shaklida bo'lsa, bu, ehtimol, kestirib egilish, son mushaklari yoki boldirlar bilan bog'liq. Agar siz bunday muammolarga duch kelsangiz, mashq paytida tizzalaringizni bir oz egib, umurtqa pog'onasini to'g'ri tutib, qo'llaringizga va qo'llaringizga barcha og'irliklarni qo'ymaslik orqali o'z holatingizni o'zgartirishga harakat qiling.
Kobra
Kobra - bu orqaga o'ralgan va umumiy quyoshga salom. Kobra belni mustahkamlashga yordam beradi va sizni kuchliroq egilishlarga tayyorlaydi.
Kobra yoga pozasining afzalliklari:
■ Orqa miya va orqa oyoq mushaklarini mustahkamlaydi
■ Orqa miya moslashuvchanligini oshiring
■ Ko'kragingizni oching
■ Yelka, yuqori orqa, pastki orqa va qorinni cho'zadi
■ Yelka, qorin va sonlarni mustahkamlaydi
■ Siyatik og'riqni engillashtiring
Amaliyot bosqichlari:
1、Avval egilib yotib, oyoq va oyoq barmoqlaringizni cho‘zing, oyog‘ingizning uchini tos bo‘shlig‘iga teng kenglikdagi yoga matiga qo‘ying va muvozanatni saqlang.
2、Kaftlaringizni elkangiz ostiga qo'ying va yelkalaringizni ichkariga qaratib, tirsaklaringizni orqaga qaratib yoga matiga bosing.
3, Neytral holatda bo'yin bilan yuzma-yuz yoting.
4、Tanangizni kaftlaringiz, tos bo'shlig'ingiz, old sonlaringiz va oyoqlaringiz bilan bir tekisda qo'llab-quvvatlang.
5. Nafas oling va ko'kragingizni ko'taring, bo'yiningizni uzaytiring va elkangizni orqaga buring. Tanangizning moslashuvchanligiga qarab, siz qo'llaringizni to'g'ri yoki egilgan holda ushlab turishni tanlashingiz mumkin va tos suyagi yoga matiga yaqin ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
6, Nafasingizni bir tekis va bo'shashtirib, pozani 15-30 soniya ushlab turing.
7, Nafas olayotganda, sekin ustki tanangizni erga tushiring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
Orqa tomonning haddan tashqari siqilishidan kelib chiqadigan bel og'rig'idan qochish uchun orqaga bukishni haddan tashqari oshirmaslikni unutmang. Har bir insonning jismoniy holati har xil. Orqa muskullarini zo'riqishiga yo'l qo'ymaslik uchun mashq paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, orqa tomonni himoya qilish uchun qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalaning va tananing yuqori qismini ko'proq oching.
Yuqoriga qaragan it
Yuqoriga qaragan it yana bir yoga pozasidir. Kobradan ko'ra ko'proq kuch talab qilsa-da, u yangi boshlanuvchilar uchun ham yaxshi boshlang'ich pozadir. Ushbu poza ko'krak va elkalarni ochishga va qo'llarni mustahkamlashga yordam beradi.
Yuqoriga it yoga pozasining afzalliklari:
■ Ko'krak, elka va qorinni cho'zadi
■ Bilak, qo'l va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi
■ Durumingizni yaxshilang
■ Oyoqlaringizni mustahkamlang
Mashq qilish bosqichlari:
1. Peshonangiz va oyoq ostingiz bilan yoga matiga egilib, oyoqlaringizni yonma-yon va soningizdek keng qilib yoting.
2, Qo'llaringizni pastki qovurg'alar yoniga qo'ying, tirsaklaringizni ichkariga buring va elkangizni erdan ko'taring.
3, Qo'llaringizni tekis cho'zing va ko'kragingizni shiftga qarab oching. Oyoq barmoqlarini erga bosing va sonlaringizni ko'taring.
4、Oyoqlaringizni toʻgʻri choʻzing, faqat kaftlaringiz va oyoq kaftlaringiz erga tegib tursin.
5, Yelkalaringizni bilaklaringiz bilan bir tekisda tuting. Yelka pichoqlarini pastga torting va bo'yni cho'zing, elkangizni quloqlaringizdan tortib oling.
6, 6 dan 10 gacha nafas oling, keyin dam oling va tanangizni erga tushiring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
Ko'pchilik itning yuqoriga ko'tarilgan pozasini kobra pozasi bilan chalkashtirib yuborishadi. Darhaqiqat, ikkalasi o'rtasidagi eng katta farq shundaki, itning yuqoriga ko'tarilishi qo'llarning to'g'ri turishini va tos suyagini erdan uzoqlashtirishni talab qiladi. Itning yuqoriga ko'tarilgan pozasini mashq qilishda yelkalar, orqa va sonlar tananing ikki tomonini tekislash uchun ishlatilishi kerak, bu kuchlanishning oldini olish va butun tanani samarali ravishda cho'zishdir.
Baxtli chaqaloq
Happy Baby yangi boshlanuvchilar uchun nisbatan oddiy dam olish pozasi bo'lib, ko'pincha yoga yoki putila amaliyotining oxirida amalga oshiriladi.
Baxtli chaqaloq yogasining afzalliklari:
■ Ichki sonlar, sonlar va sonlarni cho'zadi
■ Son, elka va ko'krakni ochadi
■ Pastki bel og'rig'ini engillashtiring
■ Stress va charchoqni yo'qoting
Mashq qilish bosqichlari:
1、Yoga matiga boshingizni va orqangizni bosib, chalqancha yoting
2, Tizzalaringizni 90 gradusgacha buking va ularni ko'kragingizga yaqinlashtiring. Tirsaklaringizni egib, oyoqlaringizning tagini shiftga qarating.
3、Oyoqlaringizning tashqi yoki ichki qismini qo'llaringiz bilan ushlang, tizzalaringizni tanangizning yon tomonlariga torting, so'ngra tizzalaringizni qo'ltiq ostiga yaqinroq torting.
4、Tizlaringizni bukib, tovonlaringizni shiftga qaratib turing. Dumbalaringizni bo'shashtiring va tizzalaringizni ko'kragingizga yaqinlashtiring.
5, Sekin, chuqur nafas oling va ohista yon tomondan tebrangan holda pozani saqlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
Agar siz elkangizni, iyagingizni ko'tarmasdan yoki orqangizni kamaytirmasdan oyoqlaringizni ushlab turolmasangiz, etarlicha moslashuvchan bo'lmasligingiz mumkin. Pozni yakunlash uchun uning o'rniga to'piqlaringiz yoki boldirlaringizni ushlab ko'rishingiz mumkin yoki yoga tasmasini oyoq kamarining o'rtasiga qo'yib, mashq paytida uni tortib olishingiz mumkin.
Yoga bilan shug'ullanayotganda tanangizni tinglang va har kimning tanasi biroz farq qiladi, shuning uchun amaliyotning borishi ham har xil. Agar mashq paytida og'riq his qilsangiz, iltimos, darhol to'xtating va sizga mos keladigan yoga pozalarini tushunish uchun professional yoga o'qituvchisidan maslahat so'rang.
ZIYANG da biz sizga yoki brendingiz uchun yoga kiyimlarining keng assortimentini taklif etamiz. Biz ham ulgurji, ham ishlab chiqaruvchimiz. ZIYANG nafaqat sozlash va sizni juda past MOQ bilan ta'minlash, balki sizning brendingizni yaratishda ham yordam berishi mumkin. Agar qiziqsangiz,iltimos biz bilan bog'laning
Xabar vaqti: 27-dekabr 2024-yil
