6 tư thế Yoga tuyệt vời giúp bạn giảm đau lưng trong tinh thần ngày Cá tháng Tư

1. Tư thế con quạ

Tư thế này đòi hỏi một chút thăng bằng và sức mạnh, nhưng một khi đã thành thạo, bạn sẽ cảm thấy mình có thể đảm nhận bất cứ điều gì. Đó là tư thế hoàn hảo để bạn cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng trong Ngày Cá tháng Tư.

Nếu bạn mới bắt đầu:

1. Đặt một chiếc gối hoặc chăn gấp dưới trán để hỗ trợ thêm cho đầu.
2. Hãy thử đặt tay lên các khối
3. Bắt đầu bằng cách nhấc một chân lên khỏi mặt đất để giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự cân bằng cần thiết cho tư thế này.

Tư thế con quạ cũng giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn, có thể giúp giảm bớt áp lực lên lưng dưới. Bằng cách tác động vào cơ bụng và cơ mông, bạn có thể tạo ra nhiều sự hỗ trợ hơn cho phần lưng dưới.

2. Tư thế cái cây

Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng và tập trung, nhưng một khi bạn tìm thấy trọng tâm của mình, bạn sẽ cảm thấy vững vàng và vững vàng. Đó là tư thế hoàn hảo để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung vào một ngày có thể đầy bất ngờ.

Nếu bạn vẫn đang xử lý số dư của mình:

1. Đặt bàn chân lên mắt cá chân hoặc bắp chân thay vì đùi để giúp giữ thăng bằng.
2. Đặt tay lên tường hoặc ghế để được hỗ trợ cho đến khi bạn cảm thấy đủ thoải mái để tự giữ thăng bằng.

Tư thế cái cây cũng rất tốt để cải thiện tư thế, giúp giảm bớt áp lực lên lưng dưới. Bằng cách đứng thẳng và vận động các cơ cốt lõi, bạn có thể tạo ra nhiều sự hỗ trợ hơn cho cột sống và giảm căng thẳng cho lưng dưới.

3. Tư thế chiến binh II

Tư thế này nói về sức mạnh và sức mạnh. Đó là một cách tuyệt vời để khai thác chiến binh bên trong bạn và cảm thấy được trao quyền để đảm nhận bất cứ điều gì trong ngày mang lại.

Nếu bạn bị đau hông hoặc đầu gối:

1. Rút ngắn tư thế của bạn hoặc mở rộng tư thế của bạn một chút để làm cho tư thế dễ tiếp cận hơn.
2. Đưa tay lên hông thay vì duỗi ra nếu bạn cần hỗ trợ thêm.

Tư thế chiến binh II cũng giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ mông của bạn, giúp hỗ trợ nhiều hơn cho phần lưng dưới. Nó cũng giúp kéo căng hông và đùi trong, có thể làm giảm căng thẳng và căng cứng ở lưng dưới.

4. Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế này nhằm mục đích thả lỏng và tận hưởng niềm vui, đồng thời cũng là một cách tuyệt vời để kéo giãn lưng dưới và hông của bạn. Nó không chỉ giúp giải phóng bất kỳ căng thẳng hoặc căng thẳng nào mà bạn có thể cảm thấy ở cơ mông và gân kheo, mà bạn còn có thể thấy rằng đứa trẻ bên trong của bạn cũng xuất hiện trong tư thế này.

Nếu bạn bị căng hông hoặc đau lưng dưới:

1. Dùng dây đeo hoặc khăn quấn quanh lòng bàn chân và dùng tay giữ chặt, nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía nách.
2. Giữ chân trên mặt đất và đá sang bên để giải phóng căng thẳng.

5. Tư thế con cá

Tư thế này rất tốt để mở ngực và giải phóng căng thẳng ở cổ và vai. Đó cũng là một tư thế có thể khiến bạn cảm thấy vô tư, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và sẵn sàng cho ngày mới.

Nếu bạn mới bắt đầu:

1. Sử dụng một khối hoặc gối dưới lưng trên để nâng đỡ ngực và cho phép bạn tận hưởng trọn vẹn tư thế.
2. Nếu không thể thoải mái đưa đầu xuống sàn, bạn có thể dùng khăn hoặc chăn cuộn lại để hỗ trợ.

Tư thế con cá cũng giúp kéo căng ngực và vai, có thể làm giảm căng thẳng và căng cứng ở lưng trên và vai có thể góp phần gây đau thắt lưng. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và hormone mà cơ thể bạn sản xuất, góp phần mang lại sức khỏe tổng thể.

6. Tư thế cây cầu

Tư thế cuối cùng của danh sách này, nhằm thu hẹp khoảng cách giữa cơn đau thắt lưng và niềm vui trong Ngày Cá tháng Tư, là Tư thế Cây Cầu. Tư thế này có thể trông phức tạp nhưng nó là một bài tập tuyệt vời cho phần lưng dưới của bạn. Bằng cách nâng hông và thu hút cơ mông, bạn có thể tạo ra một cây cầu vững chắc để hỗ trợ cột sống và cảm thấy giảm căng thẳng ngay lập tức ở lưng dưới và hông.

Dành cho người mới bắt đầu hoặc những người bị đau thắt lưng:

1. Sử dụng một khối hoặc khăn cuộn dưới xương chậu của bạn để được hỗ trợ thêm.
2. Giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất cũng có thể giúp thực hiện tư thế dễ dàng hơn.

Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn không phải là trò đùa - nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở bất kỳ tư thế nào trong số này, hãy sửa đổi hoặc giảm bớt tư thế đó hoàn toàn.

Ngày Cá tháng Tư này, hãy tự thưởng cho mình một chút niềm vui và thử kết hợp những tư thế yoga này vào quá trình luyện tập của bạn và để tinh thần vui tươi trong ngày chiếm lĩnh. Cho dù bạn là một hành giả dày dạn kinh nghiệm hay mới bắt đầu, những tư thế này đều hoàn hảo để tận hưởng niềm vui đồng thời giải tỏa mọi căng thẳng hoặc căng thẳng trong cơ thể.

Hãy thực hiện một bước đi thông minh và tận hưởng niềm vui khi học các tư thế YOGA vào mùa hè này…Hãy xem các dịch vụ và Trại Yoga khác nhau của chúng tôi…