Bắt đầu thực hành yoga có thể cảm thấy quá sức, đặc biệt nếu bạn là người mới đến thế giới chánh niệm, kéo dài và những con chó đi xuống. Nhưng đừng lo lắng, yoga là dành cho tất cả mọi người, và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Cho dù bạn đang tìm cách cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng hay chỉ cần thử một cái gì đó mới, hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu hành trình yoga của bạn
Yoga là gì?
Yoga là một thực hành cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ hơn 5.000 năm trước. Nó kết hợp các tư thế thể chất (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định để thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần và tinh thần. Trong khi yoga có nguồn gốc sâu sắc về tâm linh, yoga hiện đại thường được thực hành vì lợi ích sức khỏe của nó, bao gồm cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và thư giãn.
Tại sao bắt đầu yoga?
Đây chỉ là một vài lý do tại sao yoga đáng để thử:
- Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh:Yoga đặt ra nhẹ nhàng kéo dài và tăng cường cơ bắp của bạn.
- Giảm căng thẳng:Kỹ thuật thở và chánh niệm giúp làm dịu tâm trí.
- Tăng cường tinh thần rõ ràng:Yoga khuyến khích sự tập trung và sự hiện diện.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể:Thực hành thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ, tiêu hóa và mức năng lượng.
Bạn cần bắt đầu gì?
Vẻ đẹp của yoga là nó đòi hỏi rất ít thiết bị. Đây là những gì bạn sẽ cần để bắt đầu:Một tấm thảm yoga:Một tấm thảm tốt cung cấp đệm và nắm cho thực hành của bạn.
Quần áo thoải mái:Mặc quần áo thoáng khí, co giãn cho phép bạn di chuyển tự do (như quần legging yoga thân thiện với môi trường của chúng tôi!).
Một không gian yên tĩnh:Tìm một khu vực bình tĩnh, không lộn xộn, nơi bạn có thể tập trung.
Một tâm trí cởi mở:Yoga là một hành trình, không phải là một điểm đến. Hãy kiên nhẫn với chính mình.
Tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Đứng cao với đôi chân của bạn với nhau, cánh tay ở hai bên. Đây là nền tảng của tất cả các tư thế đứng
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn, sau đó nhấc hông lên và trở lại để tạo thành một hình dạng đảo ngược
Quỳ xuống sàn, ngồi trên gót chân và vươn tay về phía trước. Đây là một tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời
Bước một chân trở lại, uốn cong đầu gối trước của bạn và giơ tay lên cao. Tư thế này xây dựng sức mạnh và sự cân bằng
Trên tay và đầu gối của bạn, xen kẽ giữa việc cong lưng (bò) và làm tròn nó (mèo) để làm nóng cột sống của bạn
Những câu hỏi phổ biến về yoga
Trả lời:Bạn không cần phải thực hành mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là duy trì sự đều đặn. Bạn có thể cảm nhận được hiệu ứng rõ ràng bằng cách thực hành 3-5 lần một tuần.
Trả lời:Nên tránh ăn 2-3 giờ trước khi luyện tập, đặc biệt là các bữa ăn lớn. Bạn có thể uống nước trong chừng mực, nhưng tránh uống nhiều nước trong khi luyện tập.
Trả lời:Nó thay đổi từ người này sang người khác. Thông thường, sau 4-6 tuần luyện tập, bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và tâm lý của cơ thể.
Trả lời:Quần áo yoga mang đến sự thoải mái, linh hoạt và hơi thở, hỗ trợ các tư thế khác nhau, bảo vệ cơ thể, cải thiện hiệu suất thể thao và sự tự tin, phù hợp cho các môi trường khác nhau, dễ rửa và tập trung vào thực hành
Tại sao chọn quần áo yoga bền vững?
Khi bạn bắt tay vào hành trình yoga của mình, hãy xem xét hỗ trợ thực hành của bạn với quần áo yoga bền vững. TạiZiyang, Chúng tôi tin tưởng vào việc tạo ra những bộ đồ hoạt động thân thiện với môi trường, thoải mái và phong cách phù hợp với các đặc điểm chánh niệm của yoga. Các mảnh của chúng tôi được thiết kế để di chuyển với bạn, cho dù bạn đang chảy qua tư thế hay thư giãn ở Savasana.
Thời gian đăng: Mar-03-2025
