Tại sao phải luyện tập yoga?
Những lợi ích của việc luyện tập yoga là rất nhiều, đó là lý do tại sao tình yêu của mọi người dành cho yoga chỉ tăng lên. Cho dù bạn muốn cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể, chính xác tư thế xấu, cải thiện hình dạng xương, giảm căng thẳng về thể chất và đau mãn tính, hoặc đơn giản là muốn phát triển thói quen tập thể dục, yoga là một môn thể thao rất phù hợp. Có nhiều trường yoga, và các tư thế yoga của các trường khác nhau hơi khác nhau. Mọi người ở mọi lứa tuổi có thể chọn hoặc điều chỉnh các tư thế thích hợp theo thể lực của họ. Ngoài ra, vì yoga nhấn mạnh đến chánh niệm và hiểu biết về cơ thể, và khuyến khích mọi người thư giãn bằng cách điều chỉnh hơi thở và thiền định của họ, nó rất hữu ích để duy trì và cải thiện sức khỏe tâm thần.
4 Di chuyển yoga cho người mới bắt đầu
Trước khi bạn bắt đầu tập yoga, tốt nhất là thực hiện một số kéo dài nhẹ nhàng để làm ấm cổ, cổ tay, hông, mắt cá chân và các khớp khác để tránh căng thẳng. Nếu điều kiện cho phép, hãy sử dụng thảm yoga càng nhiều càng tốt, vì nó có đệm không trượt và mềm để ngăn bạn trượt hoặc bị thương trong khi luyện tập, và nó cũng có thể giúp bạn duy trì tư thế dễ dàng hơn.
Con chó hướng xuống
Con chó hướng xuống là một trong những tư thế yoga nổi tiếng nhất. Phổ biến trong Vinyasa Yoga và Ashtanga Yoga, nó là một tư thế kéo dài toàn thân cũng có thể được sử dụng như một tư thế chuyển tiếp hoặc nghỉ ngơi giữa các tư thế.
Downward Dog Yoga Pose Lợi ích:
■ Kéo dài cơ thể dưới để giảm đau mãn tính do ngồi kéo dài hoặc gân kheo chặt
■ mở ra và củng cố phần thân trên
■ Mở rộng cột sống
■ Tăng cường cơ bắp tay và chân
Các bước thực hành:
1 、 Nằm trên tay và đầu gối của bạn, với cổ tay của bạn thẳng hàng ở góc vuông với vai của bạn, và đầu gối của bạn phù hợp với hông của bạn để hỗ trợ cơ thể của bạn.
2 Khi ấn lòng bàn tay vào mặt đất, bạn nên mở rộng ngón tay và phân phối trọng lượng cơ thể của bạn thông qua lòng bàn tay và đốt ngón tay.
3 、 Đặt ngón chân của bạn lên thảm yoga, nâng đầu gối của bạn và từ từ duỗi thẳng chân của bạn.
4 Nâng xương chậu của bạn về phía trần nhà, giữ chân thẳng và sử dụng tay để đẩy cơ thể bạn trở lại.
5 、 tạo thành một hình chữ V đảo ngược ở bên cạnh toàn bộ cơ thể, và ấn xuống lòng bàn tay và gót chân cùng một lúc. Căn chỉnh tai và cánh tay của bạn, thư giãn và duỗi cổ, cẩn thận không để cổ bị treo.
6 、 Nhấn ngực của bạn về phía đùi và mở rộng cột sống của bạn về phía trần nhà. Đồng thời, gót chân từ từ chìm xuống đất.
7 Khi thực hành lần đầu tiên, bạn có thể cố gắng duy trì tư thế này trong khoảng 2 đến 3 nhóm hơi thở. Khoảng thời gian bạn có thể duy trì tư thế có thể được tăng lên với số lượng bài tập.
8 Để thư giãn, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và đặt chúng lên thảm yoga của bạn, trở về vị trí bắt đầu.
Mẹo cho người mới bắt đầu:
Con chó đi xuống có thể trông đơn giản, nhưng nhiều người mới bắt đầu không thể làm điều đó một cách chính xác do chấn thương hoặc thiếu linh hoạt. Nếu gót chân của bạn ở trên mặt đất, lưng của bạn không thể duỗi thẳng, hoặc cơ thể bạn ở trong một hình dạng bên trong, thay vì hình dạng bên trong, nó có khả năng liên quan đến các uốn cong hông, gân kheo hoặc bắp chân chặt chẽ. Nếu bạn gặp phải những vấn đề này, hãy thử điều chỉnh tư thế của bạn bằng cách uốn cong đầu gối một chút trong khi luyện tập, giữ cho cột sống của bạn thẳng và tránh đặt tất cả trọng lượng lên cánh tay và tay của bạn.
Cobra
Cobra là một backbend và là một lời chào mặt trời phổ biến. Cobra giúp tăng cường lưng và chuẩn bị cho bạn các bản sao mạnh mẽ hơn.
Lợi ích của Cobra Yoga Pose:
■ Tăng cường cơ cột sống và chân sau
■ Tăng tính linh hoạt của cột sống
■ Mở ngực của bạn
■ Vai kéo dài, lưng trên, lưng dưới và bụng
■ Tăng cường vai, bụng và hông
■ Làm giảm đau thần kinh
Các bước thực hành:
1 、 Lie đầu tiên dễ bị và duỗi chân và ngón chân của bạn, đặt vào bàn chân của bạn trên thảm yoga với chiều rộng bằng với xương chậu của bạn và duy trì sự cân bằng.
2 Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai và ấn vào thảm yoga, với vai của bạn hướng vào bên trong và khuỷu tay của bạn hướng về phía sau.
3 、 nằm úp mặt xuống cổ ở vị trí trung tính.
4 Hỗ trợ cơ thể của bạn với lòng bàn tay, xương chậu, đùi phía trước và bộ phận.
5 、 Hít và nâng ngực, kéo dài cổ và cuộn vai trở lại. Tùy thuộc vào sự linh hoạt của cơ thể bạn, bạn có thể chọn giữ cho cánh tay của bạn thẳng hoặc uốn cong và đảm bảo xương chậu của bạn gần với thảm yoga.
6 Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, giữ cho hơi thở của bạn ổn định và thư giãn.
7 Khi bạn thở ra, từ từ hạ cơ thể trên của bạn trở lại mặt đất.
Mẹo cho người mới bắt đầu:
Hãy nhớ không làm quá nhiều backbends để tránh đau lưng do nén quá mức ở lưng. Tình trạng thể chất của mọi người là khác nhau. Để tránh căng cơ lưng, thắt chặt cơ bụng của bạn trong quá trình thực hành, hãy sử dụng các cơ bụng để bảo vệ lưng và mở ra nhiều phần trên cơ thể.
Con chó hướng lên trên
Con chó hướng lên là một tư thế yoga backbend khác. Mặc dù nó đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn Cobra, nhưng nó cũng là một tư thế khởi đầu tốt cho người mới bắt đầu. Tư thế này có thể giúp mở ngực và vai và củng cố cánh tay.
Lợi ích của tư thế yoga chó đi lên:
■ Kéo dài ngực, vai và bụng
■ Tăng cường cổ tay, cánh tay và cột sống
■ Cải thiện tư thế của bạn
■ Tăng cường chân của bạn
Các bước tập thể dục:
1 、 nằm dễ bị trán và trên tấm thảm yoga, và hai chân của bạn cạnh nhau và rộng như hông của bạn.
2 Đặt bàn tay của bạn bên cạnh xương sườn dưới của bạn, nhét khuỷu tay vào trong và nhấc vai lên khỏi mặt đất.
3 、 Kéo dài cánh tay của bạn thẳng và mở ngực về phía trần nhà. Nhấn ngón chân xuống đất và nhấc đùi.
4 、 Kéo dài chân thẳng, chỉ có lòng bàn tay và lòng bàn chân chạm đất.
5 、 Giữ vai của bạn phù hợp với cổ tay của bạn. Kéo xương bả vai xuống và kéo dài cổ, kéo vai ra khỏi tai.
6 、 Giữ trong 6 đến 10 hơi thở, sau đó thư giãn và hạ thấp cơ thể bạn trở lại mặt đất.
Mẹo cho người mới bắt đầu:
Nhiều người nhầm lẫn tư thế chó đi lên với tư thế Cobra. Trên thực tế, sự khác biệt lớn nhất giữa hai người là tư thế con chó đi lên đòi hỏi cánh tay phải đứng thẳng và xương chậu cần phải ở trên mặt đất. Khi thực hành tư thế chó đi lên, vai, lưng và đùi phải được sử dụng để căn chỉnh hai bên cơ thể để tránh căng thẳng và kéo dài toàn bộ cơ thể.
Happy Baby
Happy Baby là một tư thế thư giãn tương đối đơn giản cho người mới bắt đầu, và thường được thực hiện vào cuối tập yoga hoặc putila.
Lợi ích của yoga bé hạnh phúc:
■ Kéo dài đùi trong, háng và gân kheo
■ Mở hông, vai và ngực
■ Làm giảm đau lưng dưới
■ Làm giảm căng thẳng và mệt mỏi
Các bước tập thể dục:
1 、 Nằm ngửa trên lưng với đầu và lưng ấn vào thảm yoga
2 Cúi đầu gối của bạn đến 90 độ và đưa chúng gần ngực của bạn. Uốn cong khuỷu tay của bạn và chỉ lòng bàn chân của bạn về phía trần nhà.
3 、 Nắm chặt bên ngoài hoặc bên trong bàn chân của bạn, kéo đầu gối ra khỏi hai bên cơ thể, sau đó kéo đầu gối của bạn lại gần nách.
4 Giữ đầu gối của bạn uốn cong và gót chân của bạn hướng về trần nhà. Thư giãn hông của bạn và đưa đầu gối của bạn lại gần ngực hơn.
5 、 Hít một hơi chậm, sâu và duy trì tư thế, lắc lư nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia.
Mẹo cho người mới bắt đầu:
Nếu bạn không thể giữ chân mà không nhấc vai, cằm hoặc cong lưng, bạn có thể không đủ linh hoạt. Để hoàn thành tư thế, bạn có thể thử giữ trên mắt cá chân hoặc bắp chân của bạn, hoặc đặt một dây đeo yoga quanh giữa vòm chân của bạn và kéo nó trong khi bạn luyện tập.
Lắng nghe cơ thể của bạn khi tập yoga, và cơ thể của mọi người hơi khác nhau, vì vậy tiến trình thực hành cũng khác nhau. Nếu bạn cảm thấy đau trong quá trình luyện tập, xin vui lòng dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm lời khuyên từ một người hướng dẫn yoga chuyên nghiệp để hiểu các tư thế yoga phù hợp với bạn.
Tại Ziyang, chúng tôi cung cấp rất nhiều trang phục yoga cho bạn hoặc thương hiệu của bạn. Chúng tôi vừa là một nhà bán buôn vừa là nhà sản xuất. Ziyang không chỉ có thể tùy chỉnh và cung cấp cho bạn MOQ cực kỳ thấp mà còn giúp bạn tạo ra thương hiệu của mình. Nếu bạn quan tâm,Vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thời gian đăng: Tháng 12-27-2024
