YouTube sensation kassandra rephardt העלפּס איר שטעלן די ווייב פֿאַר דיין טאָג.
Kassandra Reinhardt
ניט לאַנג נאָך איך סטאַרטעד ייַנטיילונג יאָגאַ פּראַקטיסיז אויף יאָוטובע, סטודענטן סטאַרטעד אַסקינג פֿאַר ספּעציפיש טייפּס פון פּראַקטיסיז. צו מיין יבערראַשן, וואָס געווען ווי 90 פּראָצענט פון די ריקוועס זענען געווען פֿאַר 10 מינוט מאָרגן יאָגאַ סיקוואַנסיז. קלאר, מענטשן פארשטאנען ווי פיל פון אַ ווירקונג אפילו אַ ביסל יאָגאַ קענען זיין אויף זייער טאָג.
יאָ, איר קענען מאַכן צייט פֿאַר אַ שנעל 10-מינוט מאָרגן, קען העלפֿן איר אַרבעט קיין ייקס און קינקס איר קען האָבן אַקיומיאַלייטיד בעשאַס די נאַכט. טראַכטן פון עס ווי אַ טייל פון דיין רוטין, פּונקט ווי צו באַרשט דיין ציין. מאָרגן יאָגאַ איז מער ווי פשוט מאָווינג דיין רוקנביין, סטרעטשינג דיין מאַסאַלז און זאָרגן פֿאַר דיין דזשוינץ.
אין עטלעכע מינוט פֿאַר זיך דערמאנט איר צו שטעלן דיין דאַרף ערשטער. ווי אַ מינדפולנעסס פיר, יאָגאַ איז אַ וועג צו האַלטן אַ שפּיגל צו זיך און ונטערטוקנ זיך דיפּער אין דיין עמאָציאָנעל גוף אַזוי איר קענען פרעגן, ווי טאָן איך פילן? וואו טאָן איך פילן טאַקע וויבראַנט און גוט? וווּ קען איך נוצן אַ ביסל מער זאָרג?
עס אויך קריייץ פּלאַץ פֿאַר איר צו קלייַבן אַ כוונה שייַכות צו ווי איר ווילן צו פילן. וואָס טיפּ פון טאָג טאָן איר ווילן צו האָבן? וואָס קוק איר פאָרויס צו יקספּיריאַנסט? ניצן דיין כוונה ווי אַן אַנגקערינג פונט אַז איר קענט קומען צוריק צו בעשאַס דיין יאָגאַ פיר און איבער דיין טאָג, אַרייַנגערעכנט ווען איר וואַרטן אין פאַרקער, זיצן אין מיטינגז, אָדער זאָרגן פון דיין קידס. פאָרזעצן קומען צוריק צו עס. ווען איר דאַרפֿן, פרעגן ווי אַנדערש קענען איר זאָרגן פֿאַר זיך הייַנט?
https://youtu.be/4PKLY2jojmw
א 10 מינוט מאָרגן יאָגאַ פיר פֿאַר אַ פול-גוף
ניט לאַנג נאָך איך סטאַרטעד ייַנטיילונג יאָגאַ פּראַקטיסיז אויף יאָוטובע, סטודענטן סטאַרטעד אַסקינג פֿאַר ספּעציפיש טייפּס פון פּראַקטיסיז. צו מיין יבערראַשן, וואָס געווען ווי 90 פּראָצענט פון די ריקוועס זענען געווען פֿאַר 10 מינוט מאָרגן יאָגאַ סיקוואַנסיז. קלאר, מענטשן פארשטאנען ווי פיל פון אַ ווירקונג אפילו אַ ביסל יאָגאַ קענען זיין אויף זייער טאָג.
האַלדז
אָנהייבן אין אַ באַקוועם סיטאַד שטעלע, וועלכער עס קוקט ווי פֿאַר איר. זיצן אַרויף הויך דורך דיין רוקנביין, פאַלן דיין פּלייצעס אַוועק פון דיין אויערן און אָנהייבן מיט דיין גאָמבע פּאַראַלעל צו די שטאָק. פאַלן דיין לינקס אויער צו דיין לינקס אַקסל, סטרעטשינג דורך די רעכט זייַט פון דיין האַלדז. זאל דיין קאָפּ זיין שווער. אויב איר ווילט צו גיין ווייַטער, איר קענען קריכן דיין רעכט פינגגערטיפּס אַוועק פון איר און אויס צו די זייַט. נעמען 3-5 ברידז דאָ, פאַרווייכערן דיין קין און קאַנעקטינג צו דיין אָטעם. מעלדונג און הייבן דיין קאָפּ צוריק צו צענטער. באַשטימען זייטן ווען איר פאַלן דיין רעכט אויער צו דיין רעכט אַקסל.
קום צוריק צו דער צענטער און לענגטאַן דורך דיין רוקנביין. שטעלן דיין כוונה פֿאַר די טאָג פאָרויס.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
קאַץ-קו
פון סיטאַד, קומען צו דיין הענט און ניז צו אַ טאַבלעטאָפּ שטעלע מיט דיין ניז אונטער דיין היפּס. פאַרשפּרייטן דיין פינגגערטיפּס ברייט מיט דיין מיטל און אינדעקס פינגער וואָס שפּיציק צו די שפּיץ פון די מאַטע. ווי איר ינכיילד, פאַלן דיין בויך און הייבן דיין אָנקוקן אין קו פּאָזע.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
ויסאָטעמען און אַרום דיין רוקנביין, ברענגען דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן אין קאַץ. נעמען 3 מער ראָונדס פון קאַץ און קו.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
פאָדעם די נאָדל מיט טויער שטאַפּל ווערייישאַן
פון טאַבלעטאָפּ, פאַרברייטערן דיין רעכט פוס גלייַך צו די זייַט אַזוי דיין קנעכל, קני און לענד זענען אַלע אין איין שורה. דרוק אַלע די פיר עקן פון דיין רעכט פֿיס קעגן די שטאָק. דערגרייכן דיין לינקס אָרעם צו די הימל און דעמאָלט ויסאָטעמען און פאָדעם און פאָדעם דיין לינקס אָרעם אונטער איר, ברענגען דיין לינקס אַקסל און דיין אויער צו די מאַטע. אויב עס איז אין גראַבינג ווייַטקייט, איר קענען כאַפּן דיין רעכט גרויס פינגער פונ פוס מיט דיין לינקס שלום פינגער. דיין רעכט האַנט קענען שטופּן אין די מאַטע, איר קענט באַקומען דיין פינגער פונ פוס צו בייגן דיין רעכט עלנבויגן און ברענגען דיין רעכט האַנט הינטער איר קעגן דיין נידעריק צוריק פֿאַר אַ אָנגענעם ספּיניאַל ראָוטיישאַן. פּרובירן צו אָפּרוען דיין האַלדז. דער פאָדעם די נאָדל מיט אַ טויער פּאָז ווערייישאַן איז איינער פון מיין באַליבסטע טינגז צו דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
זייַט גוף אויסשטרעקן
פאָדעם די נאָדל, שטופּן דיין רעכט האַנט אין די מאַטע און דערגרייכן דיין לינקס אָרעם צו די הימל ווידער איידער לאָוערינג עס צו די מאַטע. ויסקערן דיין רעכט פוס הינטער איר און קרייַז דיין רעכט פֿיס איבער דיין לינקס פֿיס, גענומען עס ווי ווייַט ווי איר קענען צו די לינקס. פּרוּווט צו קוקן איבער דיין לינקס אַקסל און נעמען אַ זייַט גוף אויסשטרעקן.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
ליזערד פּאָזע
פון זייַט גוף סטרעטש, ברענגען דיין רעכט פוס גלייך הינטער איר און טרעטן דיין רעכט פֿיס פאָרויס לעבן די ויסווייניקסט ברעג פון דיין רעכט האַנט אין יאַשטשערקע פּאָזע. נידעריקער דיין צוריק קני צו די מאַטע. בלאָק דיין לינקס קני און שטעלן בלאַקס אונטער דיין פּאַלמס אויב דאָס איז מער באַקוועם. פאָקוס אויף ליפטינג דיין האַרץ און דראַפּינג דיין היפּס.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
נידעריק לונג טוויסט
פון ליזערד, טאַק דיין צוריק טאָעס, הייבן דיין צוריק קני אַוועק די מאַטע, און האַלטן דיין לינקס האַנט פּלאַנטיד אויף די מאַטע ווען איר דערגרייכן דיין רעכט אָרעם. קוק נאָר אויב דאָס איז באַקוועם. שטופּן אין דיין לינקס גרויס לינקס פינגער פונ פוס, אַזוי איר זענט נישט ראָולינג צו די ויסווייניקסט ברעג פון דיין צוריק פֿיס. ינכיילד אין דיין טוויסט.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
דאַונווערד הונט
פון נידעריק לונגע טוויסט, ויסאָטעמען ווי איר ברענגען דיין רעכט האַנט אַראָפּ צו די מאַטע און הייבן דיין היפּס אין דיין ערשטער דאַונווערד-פייסינג הונט. דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, עס קען פילן בעסער צו האָבן דיין פֿיס ברייט ווי לענד-ברייט ווייַטקייט באַזונדער. פּעדדלע דיין פֿיס, בענדינג איין פוס און סטרייטנינג די אנדערע בשעת איר ציען אַ נידעריק בויך צו דיין נידעריק צוריק. דזשענטלי טרייסלען דיין קאָפּ און באַקומען באַפרייַען פון קיין קינקס אין דיין האַלדז. נעמען טיף ברידז, אין און אַרויס, דורך דיין נאָז.
ברענגען דיין ניז צוריק צו די מאַטע אין טאַבלעטאָפּ. און געפֿינען דיין פאָדעם די נאָדל און טויער פּאָזינג אויף די אנדערע זייַט. פאָרזעצן מיט זייַט גוף אויסשטרעקן, ליזערד, נידעריק לונגע טוויסט און אַראָפּ די הונט.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
שטייענדיק פאָרויס בייגן
גיין צו די צוריק פון די מאַטע און נעמען אַ שמאַטע ליאַלקע פאַרלייגן ווען איר קומען אין שטייענדיק באַגעגעניש. דיין ניז קענען בייגן ברייטהאַרציק און איר קענען לאָזן דיין בויך רוען קעגן דיין טייז, אפֿשר צו אַנטקעגנשטעלנ עלבאָוז און סווייינג אַ ביסל זייַט צו זייַט. דאָס קען זיין נוציק אויב דיין האַמסטרינגס זענען סופּער ענג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
סקוואַט
פֿון דיין פֿאָרווערטס בייגן, ברענגען דיין פינגגערטיפּס צו די מאַטע. דרייען דיין טאָעס אַ ביסל אויס, בייגן דיין ניז, פאַלן דיין היפּס און קומען אין אַ סקוואַט. ברענגען דיין הענט צוזאַמען אין דיין האַרץ, ניצן דיין עלבאָוז צו שטופּן דיין ניז אַ ביסל ווידער. לענגטאַן דורך דיין רוקנביין.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
פּלאַנקען פּאָזע
מעלדונג דיין פּאַלמז צו די מאַטע. גיין דיין הענט פאָרויס און ויסגלייַכן דיין לעגס צו קומען אין פּלאַנקען פּאָזע. ציען דיין אַקסל בלאַדעס אַראָפּ דיין צוריק. ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען אין דיין נידעריקער בויך און בלייבן שטאַרק דורך דיין האַרץ.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
ספינקס פּאָזע
פֿון פּלאַנקען, נידעריקער זיך צו די מאַטע, קומען אויף דיין פאָראַרמז, און פונט דיין טאָעס גלייַך צוריק ווען איר קומען אין ספינקס פּאָזע. ברענגען דיין עלבאָוז אַ ביסל אין פראָנט פון דיין פּלייצעס, פּירן דיין אויבערשטער געווער צוריק, און קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען צו הייבן דיין קאַסטן אַ ביסל העכער. נעמען אַ גרויס אָטעם אין די האַרץ און ויסאָטעמען צו מעלדונג.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
קינד ס פּאָזע
פֿון ספינקס פּאָזע, דריקן דיין היפּס צוריק אין דעם קינד 'ס פּאָזע. ברענגען דיין גרויס טאָעס צוזאַמען און דיין ניז ווי ברייט ווי איר ווילט. גיין דיין הענט פאָרויס און פאַרלייגן דיין קאַסטן צו די מאַטע. נעמען 5 טיף ברידז.
(פאָטאָ: Kassandra rephardt)
באַקוועם אַוועקזעצן
פון קינד 'ס פּאָזע, גיין דיין הענט צו דיין קאַסטן און ברענגען דיין ניז צוזאַמען. נעמען אַ באַקוועם אַוועקזעצן, אָדער קניען אָדער זיצן קרייז-לעגד און פאַרמאַכן דיין אויגן.
פון דעם פּלאַץ פון קלעריטי, באַמערקן ווי איר פילן איצט אַזוי קעגן ווען איר ערשטער געקומען צו דיין מאַטע אין די אָנהייב פון דיין 10 מינוט מאָרגן יאָגאַ פיר. יבערקוקן דיין גוף, דיין געדאנקען און דיין געפילן. זאל דאָס זיין אַ באַסעלינע וואָס איר קומען צוריק צו איבער דיין טאָג.
לייענען די אָריגינעל אַרטיקל: https://www.yog Loguremal.com/prectice/10- מינוט-מאַהאָגעלי- פּראַקטעס --body-bet-strych/
פּאָסטן צייט: אויגוסט 02-2023
