8 מערץ איז אינטערנאַציאָנאַלע וואָמען ס טאָג, און וואָס בעסער וועג צו פייַערן ווי מיט יאָגאַ? געזונט יאָגאַ לעבן איז שטאָלץ צו זיין ביידע משפּחה-אָונד אוןוואָמען-אָונד. יאָגאַ האט אַזוי פילעבענעפיץ, ספּאַסיפיקלי פֿאַר וואָמען. מיר האָבן עטלעכע פּאָוזאַז צו פיר דעם אינטערנאַציאָנאַלע וואָמען ס טאָג מיט דיין מאַם, שוועסטער, טאָכטער, פרענדז אָדער אפילו נאָר דורך זיך.
קינד ס פּאָזע
דער פּאָזע איז גאנץ פֿאַר סטאַרטינג דיין קלאַס, ענדיקן דיין קלאַס, אָדער ווען איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעדער. די שליימעסדיק פּאָז ווען איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן און קומען צוריק צו דיין צענטער. האַלטן דיין טאָעס רירנדיק, און דיין ניז באַזונדער. לייגן דיין קאַסטן צוזאמען די טאַפּס פון דיין דיך, מיט דיין געווער אַוצטרעטשט. מנוחה דיין שטערן אויף דיין מאַטע אויב דאָס איז באַקוועם פֿאַר איר. אַ בלאָק אונטער דיין שטערן איז אן אנדער אָפּציע.
בוים פּאָזע
מאל מיר נאָר דאַרפֿן עטלעכע גראַונדינג אין אַלע די כאַאָס פון לעבן. בוים פּאָזע איז גאנץ ווען איר פילן סטרעסט און דאַרפֿן צו דערמאָנען זיך אַז איר קענען האַנדלען מיט עפּעס וואָס קומט דיין וועג. שטיין אויף איין פֿיס מיט די אנדערע אין דיין קנעכל, קאַלב, אָדער ינער דיך און ויסמיידן דיין קני. הייבן זיך דורך דיין קאַסטן און דיין הענט אין האַרץ צענטער, אָדער אויפשטיין אין די האָר, גראָוינג דיין צווייגן. פֿאַר אַ צוגעגעבן אַרויסרופן, איר מאַך דיין געווער און פּרובירן צו האַלטן דיין וואָג. פֿאַר די לעצט אַרויסרופן, פאַרמאַכן דיין אויגן און זען ווי לאַנג איר קענען האַלטן דעם פּאָזע.
קאַמעל פּאָזע
די שליימעסדיק טאָמבאַנק צו אַלע די שרייַבטיש זיצן, לאַפּטאַפּ ניצן און טעלעפאָן קאָנטראָלירונג. אָנהייבן אויף דיין ניז מיט דיין קאַסטן אויפגעהויבן. קערפאַלי דאַר צוריק, פּולינג אַרויף אַנשטאָט פון צוריק און דערגרייכן דיין כילז מיט דיין הענט. איר קענען האַלטן דיין טאָעס טאַקט צו ברענגען דיין כילז נעענטער צו דיין הענט. בלאַקס זענען אויך אַ גרויס געצייַג אין דעם פּאָזע. אויב איר פילן באַקוועם, הייבן דיין גאָמבע און פאָקוס דיין אָנקוקן זיך אַרוף.
Malasana: יאָגי סקוואַט
די לעצט פּאָזע פֿאַר לענד עפן, ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וואָמען. אָנהייב מיט דיין ברייט ווייַטקייט פון דיין פֿיס און פאַלן אין אַ טיף סקוואַט. איר קענען ברייט פֿיס אויב דאָס מאכט די פּאָזע מער צוטריטלעך. איר קענט אויך נוצן אַ בלאָק אונטער דיין טיילבאָנע צו מאַכן עס מער אַ רעסטאָראַטיוו פּאָזע. שטעלן דיין הענט אין דיין האַרץ צענטער און אויב באַוועגונג פילז גוט, איר קענען שטיין פֿון זייַט צו זייַט, ברידינג טיף אין קיין קלעפּיק ספּאַץ.
גאָדדעסס פּאָזע
קיינמאָל פאַרגעסן: איר זענט אַ געטין! מאַך דיין פֿיס מער ווי די היפס-ברייט באַזונדער און זינקען אַראָפּ אין אַ סקוואַט, טאָעס שפּיציק אויס און בויך פאַרקנאַסט. גאָאַשאָסט דיין געווער, שיקט ענערגיע אַרויף און אויס. איר קען אָנהייבן צו טרייסלען, אָבער האַלטן פאָקוס אויף דיין ברידינג, אָדער אפילו אַ מאַנטראַ. דיין גאנצע גוף קען טרייסלען אין דעם פּאָזע, אָבער געדענקען אַז איר זענט שטאַרק און טויגעוודיק. איר האָט דאָס!
פּאָסטן צייט: Mar-09-2024
