Yoga aṣiwère 6 duro lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu irora kekere pada ni Ẹmi ti Ọjọ Awọn aṣiwere Kẹrin

1. Iduro Crow

Iduro yii nilo iwọntunwọnsi diẹ ati agbara, ṣugbọn ni kete ti o ba kọ si rẹ, iwọ yoo ni rilara pe o le mu ohunkohun. O jẹ iduro pipe fun rilara igboya ati agbara ni Ọjọ Awọn aṣiwere Kẹrin.

Ti o ba kan bẹrẹ:

1. Gbe irọri tabi ibora ti a ṣe pọ labẹ iwaju rẹ lati fun ori rẹ ni atilẹyin diẹ diẹ.
2. Gbiyanju gbigbe ọwọ rẹ si awọn bulọọki
3. Bẹrẹ pẹlu ẹsẹ kan kuro ni ilẹ ni akoko kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara ati iwọntunwọnsi ti o nilo fun iduro yii.

Crow duro tun ṣe iranlọwọ fun okun mojuto rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ lori ẹhin isalẹ. Nipa ṣiṣe awọn abdominals ati awọn glutes, o le ṣẹda atilẹyin diẹ sii fun ẹhin kekere.

2. Iduro Igi

Iduro yii nilo iwọntunwọnsi ati idojukọ, ṣugbọn ni kete ti o ba rii aarin rẹ, iwọ yoo ni rilara ti ilẹ ati iduro. O jẹ iduro pipe fun iranlọwọ fun ọ ni ifọkanbalẹ ati dojukọ lori ọjọ kan ti o le kun fun awọn iyalẹnu.

Ti o ba tun n ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi rẹ:

1. Gbe ẹsẹ rẹ si kokosẹ tabi ọmọ malu dipo itan rẹ lati ṣe iranlọwọ pẹlu iwontunwonsi.
2. Gbe ọwọ rẹ sori odi tabi alaga fun atilẹyin titi iwọ o fi ni itunu to lati dọgbadọgba lori tirẹ.

Iduro igi tun jẹ nla fun imudarasi iduro, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ lori ẹhin kekere. Nipa dide duro ati kikopa awọn iṣan mojuto, o le ṣẹda atilẹyin diẹ sii fun ọpa ẹhin ati dinku igara lori ẹhin isalẹ.

3. Jagunjagun II Pose

Iduro yii jẹ gbogbo nipa agbara ati agbara. O jẹ ọna nla lati tẹ sinu jagunjagun inu rẹ ki o ni rilara agbara lati mu ohunkohun ti ọjọ ba mu.

Ti o ba ni ibadi wiwọ tabi irora orokun:

1. Sọ iduro rẹ kuru tabi faagun iduro rẹ diẹ lati jẹ ki iduro naa ni iraye si.
2. Mu ọwọ rẹ wá si ibadi rẹ dipo ki o fa wọn jade ti o ba nilo atilẹyin afikun.

Jagunjagun II duro tun ṣe iranlọwọ fun awọn ẹsẹ rẹ lagbara ati awọn glutes, eyiti o pese atilẹyin diẹ sii fun ẹhin kekere. O tun ṣe iranlọwọ lati na isan ibadi ati itan inu, eyiti o le dinku ẹdọfu ati wiwọ ni ẹhin isalẹ.

4. Dun Baby Pose

Iduro yii jẹ gbogbo nipa jijẹ ki o lọ ati igbadun, lakoko ti o tun jẹ ọna ti o dara julọ lati na isan isalẹ rẹ ati ibadi. Kii ṣe nikan ni o ṣe iranlọwọ tu eyikeyi wahala tabi ẹdọfu ti o le ni rilara ninu awọn glutes ati awọn ẹmu rẹ, o kan le rii pe ọmọ inu rẹ wa ni iduro bi daradara.

Ti o ba ni ibadi wiwọ tabi irora ẹhin isalẹ:

1. Lo okun tabi aṣọ inura lati fi ipari si awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ ki o si fi ọwọ rẹ mu u, ti o jẹ ki o rọra fa awọn ẽkun rẹ si awọn apa rẹ.
2. Jeki ẹsẹ rẹ lori ilẹ ati apata ẹgbẹ si ẹgbẹ lati tu ẹdọfu silẹ.

5. Fish Pose

Iduro yii jẹ nla fun ṣiṣi àyà rẹ ati itusilẹ ẹdọfu ninu ọrun ati awọn ejika rẹ. O tun jẹ iduro ti o le jẹ ki o ni rilara aibikita, ti o fi ọ silẹ ni rilara ifura ati ṣetan fun ọjọ naa.

Ti o ba kan bẹrẹ:

1. Lo bulọọki tabi irọri labẹ ẹhin oke rẹ lati ṣe atilẹyin àyà rẹ ati gba ọ laaye lati gbadun iduro ni kikun.
2. Ti o ko ba le ni itunu mu ori rẹ wa si ilẹ, o le lo toweli ti a ti yiyi tabi ibora fun atilẹyin.

Iduro ẹja tun ṣe iranlọwọ fun isan àyà ati awọn ejika, eyiti o le dinku ẹdọfu ati wiwọ ni ẹhin oke ati awọn ejika ti o le ṣe alabapin si irora kekere. O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iṣelọpọ agbara ati awọn homonu ti ara rẹ ṣe, ti o ṣe idasi si ilera gbogbogbo.

6. Bridge duro

Iduro ipari ti atokọ yii, nibi lati di aafo laarin irora kekere ati igbadun ti Ọjọ Awọn aṣiwere Kẹrin, jẹ Afara Pose. Iduro yii le dabi ẹtan, ṣugbọn o jẹ itọju ikọja fun ẹhin kekere rẹ. Nipa gbigbe ibadi rẹ ati ikopa awọn glutes rẹ, o le ṣẹda afara ti o lagbara lati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin rẹ ati rilara iderun lẹsẹkẹsẹ lati ẹdọfu ni ẹhin isalẹ ati ibadi.

Fun awọn olubere tabi awọn ti o ni irora kekere:

1. Lo bulọọki tabi aṣọ inura ti a ti yiyi labẹ pelvis rẹ fun atilẹyin afikun.
2. Jeki awọn ẽkun rẹ tẹ ati awọn ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ tun le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iduro diẹ sii ni wiwọle.

Ranti, ara rẹ kii ṣe awada - ti o ba ni iriri irora tabi aibalẹ ni eyikeyi ninu awọn ipo wọnyi, yipada tabi rọra kuro ni iduro lapapọ.

Ọjọ Awọn aṣiwere Oṣu Kẹrin yii, tọju ararẹ si igbadun diẹ ki o gbiyanju lati ṣafikun awọn ipo yoga wọnyi sinu adaṣe rẹ ki o gba ẹmi ere ti ọjọ naa laaye. Boya o jẹ yogi ti igba tabi o kan bẹrẹ, awọn ipo wọnyi jẹ pipe fun gbigba igbadun lakoko ti o tun jẹ ki aapọn tabi ẹdọfu ninu ara rẹ lọ.

Ṣe gbigbe ọlọgbọn kan ki o ni igbadun lakoko ti o nkọ YOGA asanas ni igba ooru yii… Ṣayẹwo awọn ọrẹ wa lọpọlọpọ ati Awọn ibudó Yoga…