Itọju ara ẹni ni ifẹ Fun Ọjọ Awọn Obirin Kariaye

Oṣu Kẹta Ọjọ 8 jẹ Ọjọ Awọn Obirin Kariaye, ati pe ọna wo ni o dara julọ lati ṣe ayẹyẹ ju pẹlu yoga? Igbesi aye Yoga Ilera jẹ igberaga lati jẹ ohun-ini ẹbi mejeeji atiobinrin-ini. Yoga ni ọpọlọpọanfani, pataki fun awọn obirin. A ti ni diẹ ninu awọn ipo lati ṣe adaṣe Ọjọ Awọn Obirin Kariaye yii pẹlu iya rẹ, arabinrin rẹ, ọmọbirin rẹ, awọn ọrẹ, tabi paapaa funrararẹ nikan.

IPO OMODE

Iduro yii jẹ pipe fun ibẹrẹ kilasi rẹ, ipari kilasi rẹ, tabi nigbakugba ti o nilo lati mu ẹmi. Iduro pipe nigbakugba ti o nilo lati ṣayẹwo ati pada wa si aarin rẹ. Jeki ika ẹsẹ rẹ fọwọkan, ati awọn ẽkun rẹ yato si. Gbe àyà rẹ si awọn oke itan rẹ, pẹlu awọn apa rẹ ninà. Sinmi iwaju ori lori akete rẹ ti iyẹn ba ni itunu fun ọ. Àkọsílẹ labẹ iwaju ori rẹ jẹ aṣayan miiran.

IPO IGI

Nigba miran a kan nilo diẹ ninu awọn grounding ni gbogbo awọn Idarudapọ ti aye. Iduro igi jẹ pipe nigbati o ba ni rilara aapọn ati pe o nilo lati leti ararẹ pe o le mu ohunkohun ti o wa ni ọna rẹ. Duro ni ẹsẹ kan pẹlu ekeji ni kokosẹ, ọmọ malu, tabi itan inu, yago fun orokun rẹ. Gbe soke nipasẹ àyà rẹ ki o si ni ọwọ rẹ ni aarin ọkan, tabi dide ni irun, dagba awọn ẹka rẹ. Fun ipenija ti o ṣafikun, yi ọwọ rẹ ki o gbiyanju lati tọju iwọntunwọnsi rẹ. Fun ipenija to gaju, pa oju rẹ mọ ki o wo bii o ṣe le di iduro yii duro pẹ to.

IKÚN ràkúnmí

Atako pipe si gbogbo ijoko tabili yẹn, kọǹpútà alágbèéká lilo, ati ṣayẹwo foonu. Bẹrẹ lori awọn ẽkun rẹ pẹlu àyà rẹ gbe soke. Farabalẹ si ẹhin, fifa soke dipo ẹhin, ki o de awọn igigirisẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ. O le pa ika ẹsẹ rẹ mọ lati mu awọn igigirisẹ rẹ sunmọ ọwọ rẹ. Awọn bulọọki tun jẹ ọpa nla ni ipo yii. Ti o ba ni itunu, gbe agbọn rẹ soke, ki o si gbe oju rẹ si oke.

MALASANA: YOGI SQUAT

Iduro ipari fun ṣiṣi ibadi, pataki pataki fun awọn obinrin. Bẹrẹ pẹlu ijinna iwọn ibadi ẹsẹ rẹ yato si ati ju silẹ sinu squat jin. O le faagun ẹsẹ rẹ ti iyẹn ba jẹ ki iduro naa ni iraye si. O tun le lo Àkọsílẹ labẹ egungun iru rẹ lati jẹ ki o jẹ diẹ sii ti iduro atunṣe. Fi ọwọ rẹ si aarin ọkan rẹ ati pe ti gbigbe ba ni irọrun, o le rọọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, mimi jin sinu awọn aaye alalepo eyikeyi.

POSE OLOHUN

Maṣe gbagbe: iwọ jẹ ọlọrun! Gbe ẹsẹ rẹ diẹ sii ju iwọn ibadi lọ kuro ki o rì si isalẹ sinu squat, awọn ika ẹsẹ tokasi ati ikun ṣiṣẹ. Goalpost awọn apá rẹ, fifiranṣẹ agbara si oke ati jade. O le bẹrẹ lati mì, ṣugbọn ma fojusi lori mimi rẹ, tabi paapaa mantra kan. Gbogbo ara rẹ le mì ni ipo yii, ṣugbọn ranti pe o lagbara, ati pe o lagbara. O ti ni eyi!