Bibẹrẹ adaṣe yoga le lero lagbara, paapaa ti o ba tuntun si agbaye ti iyi, ati awọn aja isalẹ. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ jẹ fun gbogbo eniyan, ati pe ko pẹ ju lati bẹrẹ. Boya o n wa lati mu irọrun, dinku wahala, tabi nìkan gbiyanju nkan titun, itọsọna yii yoo rin ọ nipasẹ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ ọ lati bẹrẹ irin-ajo yoga
Kini yoga?
Yoga jẹ iṣe atijọ ti o wa ni India ni ọdun 5,000 sẹyin. O darapọ awọn ifiweranṣẹ ti ara (Asanas), awọn imuposi mimi (Pranaya), ati iṣawakiri lati ṣe igbelaruge ti ara, ti ọpọlọ-ni. Lakoko ti yoga ni awọn gbongbo jin ninu ẹmi, Yoga igbalode ni igbagbogbo ṣe adaṣe nigbagbogbo, pẹlu irọrun ti ilọsiwaju, okun, ati isinmi.
Kini idi ti o bẹrẹ yoga?
Eyi ni awọn idi diẹ ni idi ti yoga tọsi gbiyanju:
- Ṣe ilọsiwaju irọrun ati okun:YOGA ṣe afihan rọra ati mu awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ.
- Dinku aapọn:Awọn imọ-ẹrọmi ati Alafẹfẹ rantu ni okan.
- Mu w prity ọpọlọ:Yoga ṣe iwuri idojukọ ati iwaju.
- Ṣe alekun alafia daradara:Iwa deede le ṣe ilọsiwaju oorun, tito nkan lẹsẹsẹ, ati awọn ipele agbara.
Kini o nilo lati bẹrẹ?
Ẹwa ti yoga ni pe o nilo ohun elo kekere pupọ. Eyi ni ohun ti iwọ yoo nilo lati bẹrẹ:Mat yoga kan:Mat ti o dara mat pese cussioning ati mu fun iwa rẹ.
Aṣọ ti o ni itura:Wọ ẹmi, ekun aṣọ ti o gba ọ laaye lati gbe larọwọto (bii awọn idalẹnu Yoga-ore ati lo gbepokini!).
Aaye idakẹjẹ:Wa idakẹjẹ, agbegbe clutter nibiti o ti le idojukọ.
Ọkàn ti o ṣii:Yoga jẹ irin-ajo, kii ṣe opin irin ajo. Ṣe suuru pẹlu ara rẹ.
Awọn ipilẹ Yoga ipilẹ fun awọn olubere
Duro ga pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ, awọn ọwọ ni awọn ẹgbẹ rẹ. Eyi ni ipilẹ ti gbogbo awọn ipo iduro
Bẹrẹ si ọwọ rẹ ati awọn kneeskun rẹ, lẹhinna gbe ibadi rẹ soke ati pada lati ṣe apẹrẹ kan "ti v"
Kneeli lori ilẹ, joko pada lori igigirisẹ rẹ, ki o na awọn ọwọ rẹ siwaju. Eyi jẹ idurosinsin isinmi nla
Igbese ọkan ẹsẹ pada, tẹ orokun iwaju rẹ, ki o gbe awọn ọwọ rẹ soke lori. Agbara soose yii ati iwọntunwọnsi
Lori awọn ọwọ ati awọn kneeskun rẹ, miiran laarin ipanilaya rẹ (Maalu) ati yika o (nran) lati gbona rẹ ọpa ẹhin rẹ
Awọn ibeere ti o wọpọ nipa Yoga
Idahun:O ko nilo lati niwa ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣetọju iwuwasi. O le lero ipa ti o han gbangba nipa ṣiṣe dida 3-5 ni ọsẹ kan.
Idahun:O ti wa ni niyanju lati yago fun jijẹ wakati 2-3 ṣaaju ṣiṣe adaṣe, paapaa awọn ounjẹ ti o tobi. O le mu omi ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn yago fun mimu omi pupọ lakoko iṣe.
Idahun:O yatọ lati eniyan si eniyan. Nigbagbogbo, lẹhin ọsẹ 4-6 ọsẹ ti iṣe, iwọ yoo ni imọlara ilọsiwaju ti irọrun ara rẹ, agbara ati ọpọlọ.
Idahun:Awọn aṣọ Yoga ṣe ipese itunu, irọrun ati ẹmi, ṣe atilẹyin pupọ, ṣe igbẹkẹle iṣẹ ere idaraya ati igbẹkẹle fun awọn agbegbe, ati idojukọ lati wẹ
Kini idi ti o yan aṣọ yoga alagbero?
Bi o ṣe bẹrẹ irin-ajo yoga rẹ, ronu iwa rẹ pẹlu aṣọ yoga alagbero. NiZiya, a gbagbọ ninu ṣiṣẹda ore-ore, itunu, ati ara ẹrọ ara ti o ni ibamu pẹlu awọn etios ẹmi ti yoga. Awọn ege wa ti a ṣe lati gbe pẹlu rẹ, boya o nṣan nipasẹ awọn ipo tabi isinmi ni Savasana.
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-03-2025
