Kilode ti o ṣe adaṣe yoga?
Awọn anfani ti iṣe yoga jẹ ọpọlọpọ, eyiti o jẹ idi ti ifẹ eniyan fun yoga jẹ idagba nikan. Boya o fẹ lati mu irọrun irọrun ti ara rẹ ati iwọntunwọnsi ti ara rẹ ti o tọ, mu wahala egungun ati irọrun onibaje, yoga jẹ ere idaraya ti o dara pupọ. Ọpọlọpọ awọn ile-iwe Yoga wa, ati yoga pessis ti awọn ile-iwe oriṣiriṣi jẹ iyatọ diẹ sii. Awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori le yan tabi ṣatunṣe awọn ipo ti o yẹ ni ibamu si amọdaju ti ara wọn. Ni afikun, nitori YOGA tẹnumọ iwulo ati oye ti ara, ati iwuri fun eniyan lati sinmi nipa ṣiṣatunṣe mimi ati iranlọwọ pupọ fun mimu ati imudara ilera ọpọlọ.
4 Yoga nlo fun awọn olubere
Ṣaaju ki o to bẹrẹ didaro yoga, o dara julọ lati ṣe diẹ ninu tutu diẹ lati gbona ọrun rẹ, ọrun ọrun, awọn ibadi ati awọn isẹpo miiran lati ṣe idiwọ igara. Ti o ba ti ni awọn ipo igbanilaaye, lo ohun elo yoga bi o ti ṣee ṣe, bi o ti ni ṣiṣan ati apanirun rirọ, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ibi wiwo diẹ sii.
Sisale aja ti o ni oju
Aja aja ti o ni ihamọra jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ Yoga daradara julọ. Wọpọ ni Vinyasa Yoga ati Ashsanga Yoga, o jẹ lilo ti o ni kikun-ara ti o tun le ṣee lo bi iyipada tabi duro duro laarin awọn ibi.
Farnt aja aja Yoga duro awọn anfani:
■ Nà ara kekere lati mu irora onibaje ti o fa nipasẹ ijoko gigun tabi awọn igbagbo ti o muna
■ ṣii ati okun si oke oke
Fa ẹhin
■ ipa apa ati awọn iṣan ẹsẹ
Iṣe ere:
1, dubulẹ lori ọwọ ati awọn kneeskun rẹ, pẹlu awọn ifasilẹ rẹ desi ni awọn igun ọtun si awọn ejika rẹ, ati awọn ọbẹ rẹ ṣe abojuto ara rẹ lati ṣe atilẹyin ara rẹ.
2, nigbati titẹ awọn ọwọ ọpẹ rẹ si ilẹ, o yẹ ki o fa awọn ika ọwọ rẹ fa ati kaakiri iwuwo ara rẹ lapa kaakiri awọn ọwọ ati awọn knuckles.
3, fi ika ẹsẹ rẹ sori ẹrọ Yoga, gbe awọn kneeskun rẹ, ati laiyara tọ awọn ese rẹ taara.
4, gbe pẹpẹ rẹ si aja, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ taara, ki o lo awọn ọwọ rẹ lati ti ara rẹ pada.
5, dagba apẹrẹ rẹ ti ko ni itankalẹ ni ẹgbẹ ti ara, ki o tẹ isalẹ lori awọn ọpẹ ati igigirisẹ ni akoko kanna. Para awọn etí ati awọn ọwọ rẹ, sinmi ki o jirin rẹ, ṣọra ko jẹ ki o jẹ ki ọrun rẹ ki o fi si ọrun rẹ idoriko.
6, tẹ àyà rẹ si itan rẹ ati fa ẹhin rẹ si aja. Ni akoko kanna, awọn igigirisẹ laiyara rọ si ilẹ.
7, nigbati o bawa fun igba akọkọ, o le gbiyanju lati ṣetọju iwọn yii fun bii awọn ẹgbẹ 2 si 3 ti ẹmi. Gigun akoko ti o le ṣetọju oga naa le pọ si pẹlu nọmba ti awọn adaṣe.
8, lati sinmi, rọra tẹ awọn kneeskun rẹ ki o gbe wọn si ext yoga rẹ, pada si ipo ibẹrẹ.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Aja sisale le dabi irọrun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn alakọbẹrẹ ko le ṣe ni pipe nitori awọn ipalara tabi aini irọrun. Ti awọn igigirisẹ rẹ ba wa ni ilẹ, ẹhin rẹ ko le taara, tabi ara rẹ wa ni apẹrẹ inu "U" dipo ti inu "v", o ṣee ṣe ibatan si awọn apo apo ibarẹ, tabi awọn ọmọ malu. Ti o ba pade awọn iṣoro wọnyi, gbiyanju ṣiṣe atunṣe iduro rẹ nipasẹ awọn kneeskun rẹ lakoko ti o ṣe adaṣe, fifi itọsẹ rẹ taara, ki o yago fun fifi gbogbo iwuwo si ọwọ ati ọwọ rẹ.
Pobra
COBRA jẹ Atẹle ati iku oorun ti o wọpọ. COBRA ṣe iranlọwọ fun okun ti o mu pada ki o mura ọ fun awọn atunlo sisẹ lagbara.
Awọn anfani ti KOBRA YOGA duro:
■ ṣe okun awọn ọpa-ẹhin ati awọn iṣan ẹsẹ
Afikun irọrun onigbọwọ
■ ṣii àyà rẹ
■ Nà awọn ejika, sẹhin oke, ẹhin ẹhin ati ikun
■ ipa awọn ejika, ikun ati ibadi
■ ipa iyalẹnu sciatica irora
Iṣe ere:
1, adagun akọkọ ti o wa ni ogbon ati ika ẹsẹ rẹ, gbe insteP ti awọn ẹsẹ rẹ sori ẹrọ yoga pẹlu iwọn to dogba si ti pelvis rẹ, ati ṣetọju iwọntunwọnsi.
2, gbe ọwọ rẹ labẹ awọn ejika rẹ ki o tẹ lori ẹrọ Yoga, pẹlu awọn ejika rẹ nkọju si inu ati awọn ohun elo rẹ ntoyinhin.
3, parö oju ni isalẹ pẹlu ọrun rẹ ni ipo didoju.
4, ṣe atilẹyin ara rẹ ni boṣeyẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ, pelvis, awọn itan iwaju ati awọn ẹrọ input.
5, ifasimu ki o gbe ọkan rẹ soke, gigun ọrun rẹ, ki o si yipo awọn ejika rẹ sẹhin. O da lori irọrun ara rẹ, o le yan lati tọju awọn ọwọ rẹ ni titọ tabi tẹ daju pe pelvis rẹ sunmọ si Yoga Matt.
6, mu duro naa fun ọdun 15 si 30, fifi awọn mi duro duro ati sinmi.
7, bi o ti yọ, laiyara kekere ara rẹ pada si ilẹ.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Ranti pe ki o ma ba bẹrẹ atunbere lati yago fun irora ẹhin ti o fa nipasẹ ifikọgbẹ ti ẹhin. Ipo ti ara ẹni ti eniyan yatọ. Lati yago fun idinku awọn iṣan ẹhin pada, mu iṣan omi inu rẹ pada lakoko iṣe, lo awọn iṣan inu inu lati daabobo ẹhin, ki o ṣii diẹ sii ti ara oke.
Aja ti o ni oju
Ajako ti o ni oju-ti o ni ojuyi jẹ soke Yoga YOga miiran. Biotilẹjẹpe o nilo agbara diẹ sii ju COBRA, o tun jẹ pete olubere to dara fun awọn olubere. Ẹrọ yii le ṣe iranlọwọ ṣii àyà ati awọn ejika ati okun.
Awọn anfani ti Upward Aja Yoga:
■ Nipa àyà, awọn ejika ati ikun
■ awọn ọrun-ọwọ, awọn apa ati ọpa ẹhin
■ Mu iduro rẹ pada
■ ṣe okun awọn ẹsẹ rẹ
Awọn igbesẹ idaraya:
1, paröwe prone pẹlu iwaju rẹ ati awọn ile-iṣẹ si ẹgbẹ yoga, ati awọn ẹsun rẹ ni ẹgbẹ ati awọn ibadi rẹ.
2, gbe ọwọ rẹ lẹgbẹẹ awọn egungun ẹhin rẹ, npa awọn agba rẹ sinu ina ati gbigbe awọn ejika rẹ kuro ni ilẹ.
3, na ọwọ rẹ ni titọ ati ṣii àyà rẹ si aja. Tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ sinu ilẹ ki o gbe awọn itan rẹ gbe.
4, Nà ese rẹ taara, pẹlu ọwọ rẹ ati awọn soles ẹsẹ rẹ ṣi ọwọ ilẹ.
5, pa awọn agun rẹ si laini pẹlu ọwọ rẹ. Fa ejika rẹ silẹ ati gigun ọrun rẹ, nfa awọn ejika rẹ kuro ni eti rẹ.
6, mu fun awọn ẹmi 6 si 10, lẹhinna sinmi ki o dinku ara rẹ lati pada si ilẹ.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Ọpọlọpọ awọn eniyan dapo pe aja ti o wa loke rẹ pẹlu pose pose. Ni otitọ, iyatọ ti o tobi julọ laarin awọn meji ni pe o wa loke ajá aja nilo awọn apa lati wa ni taara ati pelvis nilo lati pa ilẹ. Nigbati o ba ṣe adaṣe aja ti o wa loke, awọn ejika, sẹhin ati itan ni a gbọdọ lo lati dapọ si awọn ẹgbẹ mejeji lati ṣe idiwọ igara ati n ṣiṣẹ daradara gbogbo ara.
Eniyan dun
Ọmọ wa ni dun jẹ ororo isinmi ti o rọrun fun awọn olubere, ati pe nigbagbogbo ni a ṣe ni opin yoga tabi iṣe Pugi.
Awọn anfani ti Yoga Ọmọ Joga:
Nà tò Ìlú, fàárin, àti àwọn ìrinpọ
■ ṣii awọn ibadi, awọn ejika, ati àyà
■ Gbigbe irora ẹhin kekere
■ Gbigbe wahala ati rirẹ
Awọn igbesẹ idaraya:
1, parùn pẹtẹlẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ori rẹ ati sẹhin si lodi si yoga
2, tẹ awọn kneeskun rẹ si awọn iwọn 90 ati mu wọn sunmọ àyà rẹ. Tẹ awọn igun rẹ ki o tọka si awọn soles ti ẹsẹ rẹ si aja.
3, di ita tabi inu ti ẹsẹ rẹ, fa awọn kneeskun rẹ yato si awọn ẹgbẹ ti ara rẹ, ati lẹhinna fa awọn kneess rẹ sunmọ si awọn ihamọra rẹ.
4, tọju awọn kneeskun rẹ ati awọn igigirisẹ rẹ tọka si aja. Sinmi ibadi rẹ ki o mu awọn kneeskun rẹ sunmọ àyà rẹ.
5, mu ẹmi ti o lọra, jinlẹ ati ṣetọju sẹsẹ, rọra rọra lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Ti o ko ba le mu ẹsẹ rẹ duro laisi gbigbe awọn ejika rẹ, chin, tabi iwari oju-apa rẹ, o le ma rọ to. Lati pari otun, o le gbiyanju dani pẹlẹpẹlẹ awọn kokosẹ rẹ tabi fi okun yo kioga ni arin rẹ lakoko ti o bawa.
Tẹtisi ara rẹ nigbati o ṣe adaṣe Yoga, ati pe ara gbogbo eniyan jẹ iyatọ diẹ sii, nitorinaa ilọsiwaju ilọsiwaju tun yatọ. Ti o ba ni irora lakoko iṣe, jọwọ da lẹsẹkẹsẹ duro lẹsẹkẹsẹ ki o wa imọran lati olukọ YOga kan lati ni oye yoga awọn ti o dara fun ọ.
Ni Ziityq a nṣe ọpọlọpọ oriṣiriṣi yoga ti o wọ fun ọ tabi iyasọtọ rẹ. Awa jẹ mejeeji agbere ati olupese kan. Ziya ko le ṣe apẹẹrẹ nikan ati pese fun ọ pẹlu Moq kekere ti o gbogun, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun ọ ṣẹda ami iyasọtọ rẹ. Ti o ba nifẹ,Jọwọ kan si wa
Akoko Akoko: Oṣuwọn-27-2024
