Kini idi ti yoga ṣe?
Awọn anfani ti adaṣe adaṣe jẹ lọpọlọpọ, eyiti o jẹ idi ti ifẹ eniyan fun yoga n dagba nikan. Boya o fẹ lati mu irọrun ati iwọntunwọnsi ti ara rẹ dara, ṣe atunṣe iduro ti ko dara, mu apẹrẹ egungun dara, yọkuro aapọn ti ara ati irora onibaje, tabi nirọrun fẹ lati dagbasoke aṣa ti adaṣe, yoga jẹ ere idaraya to dara julọ. Ọpọlọpọ awọn ile-iwe ti yoga wa, ati awọn ipo yoga ti awọn ile-iwe oriṣiriṣi yatọ diẹ. Awọn eniyan ti gbogbo ọjọ-ori le yan tabi ṣatunṣe awọn iduro ti o yẹ ni ibamu si amọdaju ti ara wọn. Ni afikun, nitori yoga n tẹnuba iṣaro ati oye ti ara, ti o si gba eniyan niyanju lati sinmi nipa tunṣe mimi ati iṣaro wọn, o ṣe iranlọwọ pupọ fun mimu ati imudarasi ilera opolo.
4 yoga gbe fun awọn olubere
Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe yoga, o dara julọ lati ṣe nina rọra lati gbona ọrun rẹ, ọrun-ọwọ, ibadi, awọn kokosẹ ati awọn isẹpo miiran lati dena igara. Ti awọn ipo ba gba laaye, lo akete yoga kan bi o ti ṣee ṣe, nitori pe ko ni isokuso ati irọri rirọ lati ṣe idiwọ fun ọ lati yiyọ tabi farapa lakoko adaṣe, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn iduro ni irọrun diẹ sii.
Aja ti nkọju si isalẹ
Aja ti nkọju si isalẹ jẹ ọkan ninu awọn ipo yoga olokiki julọ. Wọpọ ni Vinyasa Yoga ati Ashtanga Yoga, o jẹ iduro ti ara ni kikun ti o tun le ṣee lo bi iyipada tabi ipo isinmi laarin awọn iduro.
Awọn anfani Yoga Dog Sisalẹ:
■ Nna ara isalẹ lati yọkuro irora onibaje ti o ṣẹlẹ nipasẹ ijoko gigun tabi awọn okun ti o ni ihamọ
■ Ṣii ati ki o mu ara oke lagbara
■ Faagun ọpa ẹhin
■ Ṣe okun apa ati awọn iṣan ẹsẹ lagbara
Awọn igbesẹ adaṣe:
1, Dubulẹ si ọwọ ati awọn ẽkun rẹ, pẹlu awọn ọrun-ọwọ rẹ ti o wa ni igun ọtun si awọn ejika rẹ, ati awọn ẽkun rẹ ni ibamu pẹlu ibadi rẹ lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ.
2, Nigbati o ba tẹ awọn ọpẹ rẹ si ilẹ, o yẹ ki o fa awọn ika ọwọ rẹ ki o pin iwuwo ara rẹ ni deede nipasẹ awọn ọpẹ ati awọn ikun.
3, Fi ika ẹsẹ rẹ si ori akete yoga, gbe awọn ẽkun rẹ soke, ki o si rọra taara awọn ẹsẹ rẹ.
4, Gbe pelvis rẹ si oke aja, jẹ ki ẹsẹ rẹ tọ, ki o si lo ọwọ rẹ lati Titari ara rẹ sẹhin.
5, Fọọmu apẹrẹ V ti o yipada ni ẹgbẹ ti gbogbo ara, ki o tẹ mọlẹ lori awọn ọpẹ ati awọn igigirisẹ ni akoko kanna. Ṣe deede awọn eti ati awọn apa rẹ, sinmi ki o na ọrùn rẹ, ṣọra ki o ma jẹ ki ọrun rẹ rọ.
6, Tẹ àyà rẹ si itan rẹ ki o fa ọpa ẹhin rẹ si oke aja. Ni akoko kanna, awọn igigirisẹ rọra rì si ilẹ.
7, Nigbati o ba nṣe adaṣe fun igba akọkọ, o le gbiyanju lati ṣetọju iduro yii fun bii awọn ẹgbẹ 2 si 3 ti awọn ẹmi. Awọn ipari ti akoko ti o le bojuto awọn duro le ti wa ni pọ pẹlu awọn nọmba ti idaraya .
8, Lati sinmi, rọra tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si gbe wọn sori akete yoga rẹ, pada si ipo ibẹrẹ.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Aja isalẹ le dabi rọrun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn olubere ko le ṣe ni deede nitori awọn ipalara tabi aini irọrun. Ti igigirisẹ rẹ ba wa ni ilẹ, ẹhin rẹ ko le ṣe taara, tabi ara rẹ wa ni apẹrẹ “U” ti inu dipo apẹrẹ “V” ti inu, o ṣee ṣe ni ibatan si awọn rọ ibadi wiwọ, awọn ẹmu, tabi awọn ọmọ malu. Ti o ba ba pade awọn iṣoro wọnyi, gbiyanju lati ṣatunṣe ipo rẹ nipa fifun awọn ẽkun rẹ diẹ nigba ti o nṣe adaṣe, titọju ọpa ẹhin rẹ ni gígùn, ati yago fun fifi gbogbo iwuwo si ọwọ ati ọwọ rẹ.
Ejò
Cobra jẹ ẹyìn ati ikini oorun ti o wọpọ. Cobra ṣe iranlọwọ fun ẹhin lagbara ati mura ọ silẹ fun awọn ẹhin ẹhin ti o lagbara.
Awọn anfani ti Cobra Yoga Pose:
■ Ṣe okunkun ọpa ẹhin ati awọn iṣan ẹsẹ ẹhin
■ Mu irọrun ọpa ẹhin pọ si
■ Ṣii àyà rẹ
■ Na awọn ejika, ẹhin oke, ẹhin isalẹ ati ikun
■ Ṣe okun awọn ejika, ikun ati ibadi
■ Mu irora sciatica kuro
Awọn igbesẹ adaṣe:
1, Ni akọkọ dubulẹ prone ati ki o na ẹsẹ rẹ ati ika ẹsẹ, gbe awọn instep ti ẹsẹ rẹ lori yoga akete pẹlu kan iwọn dogba si ti pelvis rẹ, ki o si bojuto iwọntunwọnsi.
2, Gbe awọn ọpẹ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ ki o tẹ lori akete yoga, pẹlu awọn ejika rẹ ti nkọju si inu ati awọn igunpa rẹ tọka si ẹhin.
3, Dubulẹ oju si isalẹ pẹlu ọrun rẹ ni ipo didoju.
4. Ṣe atilẹyin fun ara rẹ paapaa pẹlu awọn ọpẹ rẹ, pelvis, itan iwaju ati awọn insteps.
5, Simi ki o si gbe àyà rẹ, gun ọrun rẹ, ki o si yi awọn ejika rẹ pada. Ti o da lori irọrun ti ara rẹ, o le yan lati tọju awọn apa rẹ ni titọ tabi tẹ, ki o rii daju pe pelvis rẹ sunmo si akete yoga.
6. Di iduro fun iṣẹju-aaya 15 si 30, jẹ ki ẹmi rẹ duro dada ati ni ihuwasi.
7, Bi o ṣe n jade, laiyara sọ ara oke rẹ silẹ pada si ilẹ.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Ranti lati maṣe bori awọn ẹhin ẹhin lati yago fun irora ẹhin ti o fa nipasẹ titẹ pupọ ti ẹhin. Ipo ti ara gbogbo eniyan yatọ. Lati yago fun idinku awọn iṣan ẹhin, mu awọn iṣan inu rẹ pọ lakoko adaṣe, lo awọn iṣan inu lati daabobo ẹhin, ati ṣii diẹ sii ti ara oke.
Òkè-Ojú Aja
Aja ti nkọju si oke jẹ iduro yoga ẹhin ẹhin miiran. Botilẹjẹpe o nilo agbara diẹ sii ju Cobra, o tun jẹ iduro ibẹrẹ ti o dara fun awọn olubere. Iduro yii le ṣe iranlọwọ lati ṣii àyà ati awọn ejika ati mu awọn apa lagbara.
Awọn anfani ti Yoga Dog Up Up:
■ Na àyà, ejika ati ikun
■ Ṣe okun ọwọ ọwọ, apa ati ọpa ẹhin
■ Ṣe ilọsiwaju iduro rẹ
■ Mu ẹsẹ rẹ lagbara
Awọn igbesẹ adaṣe:
1, Dubu ni irọra pẹlu iwaju rẹ ati awọn igbesẹ lodi si akete yoga, ati awọn ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ ni ẹgbẹ ati jakejado bi ibadi rẹ.
2, Gbe ọwọ rẹ lẹgbẹẹ awọn egungun kekere rẹ, fi awọn igunpa rẹ si inu ati gbe awọn ejika rẹ si ilẹ.
3, Na apá rẹ ni gígùn ki o ṣii àyà rẹ si oke aja. Tẹ ika ẹsẹ rẹ sinu ilẹ ki o gbe itan rẹ soke.
4, Na ẹsẹ rẹ ni gígùn, pẹlu awọn ọpẹ rẹ nikan ati awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ ti o kan ilẹ.
5, Jeki awọn ejika rẹ ni ila pẹlu ọwọ ọwọ rẹ. Fa awọn ejika rẹ silẹ ki o si gun ọrun rẹ, fa awọn ejika rẹ kuro ni eti rẹ.
6, Dimu fun awọn ẹmi 6 si 10, lẹhinna sinmi ki o sọ ara rẹ silẹ si ilẹ.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń da ajá tó wà lókè rú pẹ̀lú ìdúró ejò. Ni otitọ, iyatọ nla julọ laarin awọn meji ni pe iduro aja ti o ga julọ nilo awọn apá lati wa ni titọ ati pe pelvis nilo lati wa ni ilẹ. Nigbati o ba nṣe adaṣe iduro aja ti o wa ni oke, awọn ejika, ẹhin ati itan gbọdọ wa ni lo lati ṣe deede awọn ẹgbẹ mejeeji ti ara lati ṣe idiwọ igara ati ni imunadoko gbogbo ara.
Omo ayo
Idunnu Ọmọ jẹ iduro isinmi ti o rọrun fun awọn olubere, ati pe a nṣe nigbagbogbo ni ipari yoga tabi adaṣe putila.
Awọn anfani ti Yoga Ọmọ Idunnu:
■ Nna itan inu, ikun, ati awọn okun
■ Ṣii ibadi, ejika, ati àyà
■ Yọ irora ẹhin isalẹ silẹ
■ Yọ wahala ati rirẹ kuro
Awọn igbesẹ adaṣe:
1, Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ori rẹ ati ẹhin ti a tẹ si akete yoga
2, Tẹ awọn ẽkun rẹ si awọn iwọn 90 ki o mu wọn sunmọ àyà rẹ. Tẹ awọn igbonwo rẹ ki o tọka awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ si aja.
3, Di ita tabi inu ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ, fa awọn ẽkun rẹ si awọn ẹgbẹ ti ara rẹ, lẹhinna fa awọn ẽkun rẹ sunmọ awọn apa rẹ.
4, Jeki awọn ẽkun rẹ tẹ ati awọn igigirisẹ rẹ tọka si aja. Sinmi ibadi rẹ ki o si mu awọn ẽkun rẹ sunmọ àyà rẹ.
5, Mu o lọra, ẹmi jin ki o ṣetọju iduro, rọra rọra lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Awọn imọran fun awọn olubere:
Ti o ko ba le di ẹsẹ rẹ mu laisi gbigbe awọn ejika rẹ, gbagba, tabi fifẹ ẹhin rẹ, o le ma ni rọ to. Lati pari iduro, o le gbiyanju didimu pẹlẹpẹlẹ awọn kokosẹ rẹ tabi awọn ọmọ malu dipo, tabi fi okun yoga kan ni ayika arin ẹsẹ ẹsẹ rẹ ki o fa lori rẹ nigba ti o ṣe adaṣe.
Tẹtisi ara rẹ nigbati o ba n ṣe yoga, ati pe ara gbogbo eniyan yatọ diẹ, nitorina ilọsiwaju adaṣe tun yatọ. Ti o ba ni irora lakoko adaṣe, jọwọ da duro lẹsẹkẹsẹ ki o wa imọran lati ọdọ olukọ ọjọgbọn yoga lati loye awọn ipo yoga ti o dara fun ọ.
Ni ZIYANG a funni ni ọpọlọpọ awọn aṣọ yoga fun ọ tabi ami iyasọtọ rẹ. A jẹ alataja mejeeji ati olupese kan. ZIYANG ko le ṣe akanṣe nikan ati pese MOQ ti o kere pupọ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ami iyasọtọ rẹ. Ti o ba nife,jọwọ kan si wa
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-27-2024
